Comment changer de vie grace à la médiation

La méditation est une pratique millénaire qui connaît une grande popularité en Occident au cours de la dernière décennie, car les bienfaits sur le bien-être mental et émotionnel sont nombreux et très utiles en cette période. Que ce soit pour calmer l’esprit, pour se retrouver ou pour réduire l’anxiété ou le stress, de plus en plus de personnes sont intéressées par l’introduction de cette pratique dans leur vie quotidienne, améliorant ainsi leur qualité de vie.

Mais la méditation n’est pas toujours facile, surtout au début, car elle exige de la discipline et de la pratique pour se perfectionner. et bien que ce ne soit apparemment pas exigeant physiquement, cela demande également des efforts. Rien n’est gratuit dans cette vie, mais si vous savez tout ce que la méditation peut apporter à votre vie, il est fort probable que vous ressentiez le besoin de commencer à vous familiariser avec ses techniques.

Les bienfaits de la méditation

Ces dernières années, des recherches sur cette pratique ont montré que la méditation est efficace pour améliorer la santé mentale des personnes.  Quels sont ces avantages? Quelle est l’utilisation de la méditation? La méditation nous profite pour différentes raisons:

• Atténuer les effets du stress
• Il affecte positivement le système immunitaire
• Améliore l’attention et la capacité de concentration
• Il est utile de faire preuve d’empathie avec les autres
• Augmenter la tolérance à la douleur
• Améliore la mémoire et les fonctions cognitives
• Alimenter l’émergence de pensées positives

7 étapes pour apprendre à méditer

La clé pour développer l’habitude de la méditation est de trouver le moment idéal pour vous et le type de méditation et de la posture qui vous convient. Tout d’ abord  vous pouvez expérimenter avec différents types de méditation et une bonne posture pour trouver le confort nécessaire et l’état idéal de l’ esprit pour mener à bien cette pratique.

Mais vous devez savoir que pour vaincre la résistance que vous pouvez parfois rencontrer pendant le processus de méditation, poursuivre la pratique est ce qui vous rend vraiment meilleur. Si vous voulez savoir comment méditer correctement, suivez les étapes ci-dessous.

1. Mettez des vêtements confortables

La première chose à faire pour méditer et vivre dans l’ici et aujourd’hui est de porter des vêtements confortables . Enlever vos chaussures et choisir un vêtement large est la meilleure alternative pour vous sentir prêt à méditer . Oubliez les vêtements trop serrés et enlevez votre montre ou tout autre accessoire qui pourrait être gênant.

2. Trouvez un endroit tranquille

Il est nécessaire de trouver un endroit qui vous permette d’être détendu et sans interruption ni interférence. Il peut s’agir d’une pièce de votre maison, au bord de mer, dans la forêt ou dans votre jardin … Tout lieu est bon s’il vous permet d’être à l’aise et centré, totalement immergé dans l’activité que vous allez commencer.

3. Asseyez-vous correctement

Pour méditer, vous devez vous asseoir correctement, c’est-à-dire sur le sol, le dos droit, mais sans tensions , respirer profondément et garder les épaules et les bras détendus. Certaines personnes préfèrent s’asseoir sur une chaise ou sur leurs genoux au lieu de la posture classique, et il y a aussi la méditation couchée. Quelle que soit votre position, le dos doit toujours être droit et le corps, en particulier les épaules et les bras, détendu.

4. Concentrez-vous sur un objet

Concentrez-vous sur un objet ou sur la respiration (les yeux fermés) lorsque vous commencez la pratique méditative . Plus tard, vous pourrez effectuer d’autres types de méditation, tels que « l’analyse corporelle » ou la méditation centrée sur les sons.

5. Acceptez les pensées qui viennent et allez de l’avant

Il est habituel que, pendant la pratique de la méditation, différentes pensées surgissent: nos problèmes personnels, l’inconfort du moment ou l’insécurité de bien ou non méditer (quelque chose qui se produit habituellement lorsque nous commençons dans cette pratique). Mais c’est quelque chose de normal et, par conséquent, nous devons l’accepter .

La méditation se concentre sur l’idée que le bien-être psychologique est un état qui émerge de l’acceptation des pensées, des émotions et des sensations corporelles sans essayer de les éliminer ou de les modifier, il suffit de les observer sans porter de jugement. Par conséquent,  c poule apparaître ces pensées, vous avez juste à accepter les et réoriente ensuite l’ attention sur l’objet , la respiration, la sensation de son ou corps.

6. Augmentez votre temps de méditation progressivement

Lorsque vous commencez à méditer, vous devriez commencer petit à petit, puis augmenter le temps . Il est idéal de commencer par une minute de méditation, pour atteindre progressivement 20 à 30 minutes par jour qui vous aideront à améliorer votre bien-être.

7. Ajoutez-le à votre routine quotidienne

Après avoir lu les étapes précédentes, vous êtes maintenant prêt à faire de la méditation une habitude saine. Avec la pratique, vous deviendrez un grand méditant, ce qui vous aidera à tirer le meilleur parti de cette pratique millénaire.