Le pardon : Comment et pourquoi pardonner ?
Puisque le sujet du pardon surgit souvent du plus profond de nos cœurs dans le processus de méditation, je vous suggère de continuer la conversation sur cette capacité humaine innée.
Si nous considérons le pardon comme le résultat de l’évolution des mécanismes cognitifs pour prendre des décisions sociales adaptatives, alors le cerveau doit avoir des fondements neuronaux pour ces mécanismes . Puisque le pardon, par essence, est l’autre côté de la vengeance, il est logique de les considérer par deux. Commençons par la vengeance.
La vengeance et la punition sont associées à une activation accrue du striatum (ou striatum) et de l’îlot, où:
Pendant le pardon, les régions latérales du cortex préfrontal et du cortex cingulaire antérieur sont actives . Ils peuvent réguler et inhiber les émotions négatives provenant de l’îlot, ainsi que supprimer la motivation à se venger du striatum.
Le pardon active également le réseau de la théorie de l’esprit , qui est responsable de représenter les intentions, les désirs, les émotions et les états mentaux des autres. Pour le pardon, vous devez voir l’acte répréhensible à travers les yeux du délinquant et évaluer avec précision ses intentions et son degré de culpabilité. Le prix d’une erreur dans l’évaluation des intentions peut être très élevé. Le crime était-il intentionnel ou accidentel? Le délinquant s’est-il excusé et avec quelle sincérité? Regrette-t-il ce qu’il a fait? Quels facteurs de la vie l’ont forcé à commettre un crime?
Lorsque les gens imaginent avec succès pardonner à quelqu’un, ils montrent une activité accrue dans les circuits neuronaux responsables de l’ empathie . Cela nous indique que l’ empathie pour le délinquant est étroitement liée au pardon et constitue une étape importante dans ce processus.
En résumant les données de recherche, au moins trois mécanismes sont impliqués dans le pardon:
Des études montrent que la formation au pardon:
Le pardon des autres apporte de forts avantages psychologiques et une tranquillité d’esprit à ceux qui pardonnent, et les soulage de la colère corrosive.
Le pardon réduit:
L’espoir, l’efficacité personnelle, l’optimisme, la compassion et la confiance en soi augmentent.
Si le pardon a des avantages physiques et psychologiques, alors pourquoi beaucoup ne l’utilisent-ils pas? Certaines personnes ont des idées fausses sur ce qu’est vraiment le pardon, alors elles l’évitent. D’autres veulent pardonner, mais doutent de pouvoir vraiment le faire. En refusant de pardonner, nous pouvons nous faire beaucoup plus de mal que ceux qui nous blessent.
“Être offensé, c’est comme boire du poison et espérer qu’il tuera vos ennemis”, a déclaré Nelson Mandela.
Le pardon est une stratégie positive et «saine» pour surmonter une situation qui autrement pourrait devenir une source de stress psychologique.
Le pardon est un processus cognitif et émotionnel qui élimine l’hostilité chronique, les ruminations et leurs effets indésirables.
Le pardon est une décision consciente et délibérée de libérer une insulte et ses sentiments associés envers une personne ou un groupe de personnes qui vous ont blessé, qu’elles méritent vraiment votre pardon.
Cependant, il n’est pas moins important que de déterminer ce qu’est le pardon de comprendre ce que le pardon n’est pas.
La justification et le pardon doivent être distingués, ce sont des choses complètement différentes. Pour une infraction pleinement justifiée, il n’y a rien à pardonner. Lorsque le comportement est justifié, cela signifie qu’il n’était pas moralement mauvais. Si quelqu’un dit qu’il vous pardonne, même si vous n’avez rien fait de mal, cela peut même choquer. Lorsque vous pardonnez, vous ne fermez pas ou ne niez pas la gravité de l’inconduite / du crime et vous ne l’oubliez pas.
La réconciliation n’est ni une condition nécessaire ni suffisante pour le pardon. Vous pouvez vous réconcilier sans pardon, pour des raisons purement pragmatiques, ou vous pouvez pardonner sans rétablir la paix (et sans dégager la responsabilité légale). La réconciliation peut être indésirable pour l’une des parties ou déjà impossible. En fin de compte, le pardon est ce que vous faites pour vous-même, pas pour l’autre personne.
Maya Angelou a dit que le pardon est l’un des plus grands cadeaux que vous puissiez vous offrir, et vous avez appelé le pardon à tous, libérez-vous du fardeau du ressentiment et devenez plus facile.
«Se libérer du fardeau du ressentiment» signifie reconnaître la douleur que vous avez ressentie, vous débarrasser des sentiments négatifs profondément enracinés et ne pas laisser cette douleur vous définir et vous empêcher d’avancer.
Le professeur de pardon de Stanford, Fred Laskin, propose une définition simple du pardon.
Le pardon est la capacité de se réconcilier avec le mot non.
De quoi s’agit-il ?
Laskin croit que, malgré le caractère unique de chaque douleur et ressentiment spécifiques, ils sont basés sur une expérience universelle: désirer «oui» et recevoir «non» .
Je m’oppose au fonctionnement de la vie, et j’essaye de la changer en ce que je veux, puis je suis contrarié quand je n’obtiens pas ce que je voulais. Nous cherchons des moyens de manipuler le monde pour en faire un endroit sûr et agréable pour nous, et à long terme cela ne fonctionne pas. Quand quelque chose tourne mal, nous devenons furieux.
Je voulais que mon partenaire me soit fidèle. Il n’était pas fidèle et j’ai obtenu un “non”.
Je voulais entendre la vérité, mais j’ai menti – j’ai obtenu un “non”.
La base du pardon est la capacité de persister lorsque tout se passe mal comme vous le souhaitez.
Après la déception, réconciliez-vous avec le mot «non», réconciliez-vous avec la vulnérabilité inhérente à la vie humaine. Afin d’aller de l’avant avec un cœur ouvert, sans parti pris, sans attribuer des expériences négatives à de nouvelles relations. Donnez une chance à un nouveau moment, votre avenir.
L’approche de Fred Laskin est basée sur une vision simple et radicale selon laquelle la façon dont nous répondons à ces griefs dépend de nous. Nous pouvons choisir le pardon.
Laskin dirige le plus grand projet de recherche sur le pardon interpersonnel. Sa méthode de pardon en neuf étapes a été testée sur presque toutes les rancunes imaginables et s’est avérée efficace par la recherche scientifique.
Le pardon est une compétence que chaque personne peut apprendre et, d’autre part, c’est un processus en plusieurs étapes qui peut prendre beaucoup de temps et se déroule souvent de manière non linéaire. Et ce n’est pas facile. Il n’y a pas de formule rapide à suivre.
“Vous ne pouvez pas tout réécrire, sourire et dire:” Je pardonne. ” Il s’agit d’un processus cardiaque profond », explique Jack Kornfield, professeur de méditation.
Où que vous soyez dans ce processus, agissez avec amour et gentillesse envers vous-même .
Embrassez l’authenticité, surmontez les obstacles et devenez la meilleure version de vous-même en travaillant sur chacune des sept sphères de la vie.
Recevez chaque jour une affirmation positive et un contenu exclusif pour réfléchir, rêver et évoluer.