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Épuisement professionnel : 8 signes qui montrent que vous êtes surmené(e)

19/10/2018


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Épuisement professionnel : 8 signes qui montrent que vous êtes surmené

Que vous étudiez à l’école, poursuivez vos objectifs ou que vous construisiez votre carrière, il vous faut travailler dur pour réussir. Malheureusement, beaucoup d’entre nous sont tellement fatigués d’essayer de réussir que nous prenons plus que ce que nous sommes capables d’absorber. Nous sommes prêts à faire tout ce qui est nécessaire pour atteindre notre objectif final. Nous travaillerons pendant des heures sans pause. Nous rentrons à la maison et continuons à travailler toute la nuit juste pour mettre la touche finale à nos projets. 

Nous nous porterons volontaires pour des tâches supplémentaires dans l’espoir de nous distinguer des autres. Nous travaillons beaucoup, mais nous ne travaillons peut-être pas intelligemment.

En prenant plus de travail que nous ne pouvons en gérer, il est extrêmement facile d’oublier de prendre soin de notre santé mentale. Au bout du compte, nous nous surmenons, nous nous épuisons.

Le docteur Sherrie Bourg Carter, spécialiste en psychologie, définit l’épuisement professionnel comme un état de stress chronique qui conduit à l’épuisement physique et émotionnel, au cynisme et au détachement, ainsi qu’à un sentiment d’inefficacité et de manque d’accomplissement.

Un épuisement professionnel marque la fin de la capacité d’une personne à fonctionner de manière professionnelle et personnelle. Mais quels sont les signes d’un épuisement professionnel ? Comment pouvons-nous éviter d’être surmenés ? Voici une liste de 8 symptômes vous indiquant que vous êtes peut-être surchargés ainsi que des conseils pour les atténuer.

Vous manquez d’énergie

Lorsque vous travaillez plus d’heures par jour que vous n’auriez dû, votre corps commence à fatiguer. Vous commencerez peut-être à vous rendre compte que votre démarche n’est plus aussi dynamique qu’avant. Vous traînez vos pieds et bouger plus lentement. Vous sentez-vous tellement épuisé que même l’idée de travailler vous met en colère ? Si c’est le cas, il est temps de faire une pause.

Vous souhaitez prévenir l’épuisement professionnel ? Prenez des mesures pour séparer votre travail de votre vie personnelle ! Limitez votre journée de travail en faisant ce que vous pouvez sur votre lieu de travail. Que vous travailliez de chez vous ou dans un bureau, il est utile d’établir un emploi du temps: classez vos tâches par ordre de priorité et prenez le temps, au cours de votre journée, d’accomplir les tâches les plus importantes. Si vous manquez de temps de travail, les tâches les moins importantes peuvent attendre le lendemain. Accordez-vous quelques heures de loisir entre votre retour à la maison et votre coucher.

Utilisez vos jours de congé pour vous détendre vraiment ! Si vous passez vos week-ends en dehors du travail, faites une pause dans votre boîte de réception. Il est parfaitement acceptable de limiter votre temps de réponse aux courriels de travail aux jours ouvrables (du lundi au vendredi).

Vous avez du mal à vous endormir

Ironiquement, vous surmener pendant la journée peut également signifier des problèmes de sommeil la nuit. La surstimulation de votre charge de travail quotidienne peut vous garder allongé sur votre lit alors que votre cerveau traite les informations en excès.

Est-ce que tout ce stress au travail vous empêche de vous endormir paisiblement ? Utilisez la méditation pour vider votre esprit ! La méditation de pleine conscience est un excellent moyen de détendre vos pensées et votre corps afin que vous puissiez vous reposer. Vous avez besoin d’aide pour méditer ? De nombreuses vidéos et applications sont disponibles pour vous aider. N’hésitez pas à en tester quelques unes.

Vous remplacez le sommeil par la caféine

Vous manquez d’énergie mais ne dormez pas suffisamment ? Compensez-vous avec des tonnes de café ou même quelques canettes de soda ou autre boissons énergisantes ? Vous n’êtes pas le seul ! Il est courant que les gens utilisent la caféine comme moyen de reconstituer au moins une partie de leur énergie pour traverser leur journée. Malheureusement, la caféine est un pansement très temporaire et non la solution au surmenage. La caféine est un stimulant du système nerveux central qui utilise les symptômes de combat ou de fuite pour rester en alerte. La caféine peut provoquer de l’agitation, de l’irritabilité, des symptômes d’anxiété, des symptômes physiques tels que des maux d’estomac… mais ne conduit pas à une augmentation de l’énergie. Une tasse de café peut être un excellent moyen de vous réveiller le matin, mais le boire tard le soir pour vous aider à accomplir votre dernière tâche ne remplacera pas 8 heures de sommeil réparateur.

Je suis moi-même un grand amateur de café. En fait, je bois hypocritement un espresso alors que je pourrais m’abstenir. Mais si vous buvez souvent du café et que vous vous sentez anxieux, essayez de réduire votre consommation de caféine. Si vous êtes fatigué ou avez envie de café, prenez un grand verre d’eau.

Vous oubliez beaucoup de choses

Le surmenage peut entraîner une altération de la concentration. Plus vous travaillez, plus votre cerveau travaille pour assimiler et consolider les informations. Finalement, vous constaterez peut-être que vous manquez de concentration et que vous commencez à oublier des choses; petites tâches que vous vouliez faire plus tard, rendez-vous que vous aviez planifiés, où vous avez mis vos clés… finalement, tous ces oublis s’additionnent, ce qui provoque encore plus de stress et de frustration.

La meilleure solution pour diminuer la perte de concentration est le sommeil. L’adulte moyen a besoin d’au moins 7 heures de sommeil pour pouvoir travailler au mieux. Vous dormez suffisamment mais vous oubliez quand même ? Rendez-vous à la vieille école et prenez un agenda ou utilisez le calendrier sur votre téléphone et écrivez une liste de tâches au début de la journée.Prenez l’habitude d’utiliser un calendrier pour vous rappeler des réunions et des événements et rappelez-vous que votre cerveau est fait pour créer, non pour se rappeler.

Vous tombez malade plus souvent

Ne pas vous donner le temps de vous reposer et de vous détendre peut nuire à votre corps et à votre esprit. Être stressé n’est jamais agréable – nous associons souvent le stress à des symptômes d’anxiété, tels que des maux de tête, des douleurs thoraciques, des problèmes d’estomac et une augmentation du rythme cardiaque. Mais le stress affecte également votre système immunitaire ! Notre cerveau réagit au stress en ordonnant à notre système endocrinien de libérer des hormones comme le cortisol, qui inhibe le système immunitaire. Oui, le surmenage peut laisser votre corps sans défense contre les petites maladies.

Encore une fois, la relaxation et le repos contribuent énormément à aider votre système immunitaire. Si cela n’est vraiment pas possible pour vous, c’est une bonne idée de prendre des mesures supplémentaires pour aider votre corps à se défendre. Assurez-vous de faire le plein de vitamines, en particulier de vitamines D et C, qui aident à renforcer votre système immunitaire. 

Votre humeur est changeante

Faire plus de travail que votre esprit ne peut en absorber en une journée peut avoir une incidence sur votre humeur. Comme mentionné précédemment, le surmenage peut entraîner des symptômes d’anxiété. Mais cela peut aussi conduire à des symptômes de dépression. Le surmenage peut vous rendre tendu et irritable. La frustration causée par une charge de travail dominante peut conduire à des disputes qui auraient pu être évitées.

Peu importe le travail, le travail ne remplit pas 100% de votre temps. Même dans la carrière de vos rêves, vous pouvez atteindre un plateau ou une période difficile. C’est pourquoi il est important de garder dans votre vie d’autres choses dans lesquelles vous pourrez trouver bonheur et épanouissement. Les passe-temps et les activités de loisirs sont d’excellents moyens de vous amuser, de vous détendre et de mettre en pratique des compétences que nous n’aurons peut-être pas la chance d’être utilisées dans vos habitudes.

Vous perdez du poids

L’anxiété causée par le surmenage peut entraîner une modification de l’alimentation. Les maux d’estomac sont un symptôme courant du stress et obligent souvent les gens à sauter un repas de peur de le vomir plus tard. Mais certaines personnes ne consomment que très peu de nourriture car elles ne semblent pas avoir suffisamment de temps dans leur emploi du temps. Les personnes qui assument trop de travail risquent de se retrouver sans déjeuner ou dîner, préférant prendre uniquement de petites collations.

Prenez le temps de manger ! Prenez le temps de préparer un déjeuner sain pour le lendemain. Affamé ou non, votre corps a besoin de calories (environ 2000-2500) pour fonctionner, et ne pas manger ne fera que nuire à votre capacité à gérer votre charge de travail.

Vous vous sentez isolé

Les personnes surmenées ont tendance à avoir du mal à concilier vie professionnelle et vie sociale. En fait, leur vie professionnelle tend à détruire complètement leur vie sociale. Travailler sans relâche et s’étirer pour mener à bien différents projets peut souvent vous amener à vous demander depuis combien de temps vous n’avez eu aucune conversation sur une question autre que le travail. Avant de vous en rendre compte, des mois se sont écoulés et vous avez manqué d’innombrables événements sociaux et occasions de sortir avec vos amis. Le surmenage peut vraiment amener une personne à se sentir seule.

Votre carrière est importante. Mais vous amis aussi ! Personne ne vous dit de jouer au poker tous les soirs mais faites un effort pour socialiser pendant votre temps libre. Il est tout à fait normal que vous ne puissiez pas accepter une soirée à la dernière minute, mais faites de votre mieux pour la reprogrammer ! 

La socialisation avec les êtres chers n’est pas seulement un moyen de s’amuser, c’est également thérapeutique: c’est une occasion de se libérer du stress lié au travail et d’évacuer votre frustration. C’est aussi une occasion de se rappeler que vous n’êtes pas seul dans votre lutte; vos amis sont aussi confrontés au stress! Le travail est plus facile à gérer lorsque vous avez un système de soutien composé de personnes qui comptent pour vous.

Rappelez-vous, cette liste n’est pas exhaustive, mais n’attendez pas d’avoir tous ces symptômes pour prendre du temps pour vous. Un ou deux symptômes seulement devraient suffire à vous prévenir que vous devez effectuer des changements.

Écoutez les avertissements que votre corps vous donne et laissez-le se remettre d’une dure journée de travail. Dans le monde professionnel concurrentiel d’aujourd’hui, vous pouvez ressentir le besoin de toujours faire plus pour aller de l’avant. Mais croyez-moi… à long terme, être bien reposé et en bonne santé mentale vous permettra de rester au-dessus des autres.

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Profitez au maximum de votre temps

18/10/2018


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Profitez au maximum de votre temps

Profitez au maximum de chaque journée de travail. Vous avez un ensemble unique de compétences et ce serait un gaspillage de ne pas les utiliser pleinement.

Profitez au maximum de votre temps avec vos enfants tant ils sont jeunes. Ils grandissent si vite et vous le regretterez très certainement si vous ne le faites pas.

Profitez au maximum de votre santé, de votre esprit, de votre âme. Ils vous offrent équilibre et perspective lorsque vous voyagez le long de vos journées.

Profitez au maximum du temps dont vous disposez. Je ne sais pas combien de jours vous ont été alloués sur cette Terre. Mais une chose est sûre, ce temps est limité et fugace, mais il est rempli d’opportunités.

Alors continuez à grandir.

Gardez le sourire.

Continuez à investir en vous et continuez à trouver un moyen de rendre le monde meilleur.

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5 choses à retenir lorsque votre vie est en train de s’effondrer

17/10/2018


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5 choses à retenir lorsque votre vie est en train de s’effondrer

Cette année touche à sa fin. Les choses vont s’améliorer. Du moins, c’est ce à quoi il faut s’attendre, non ? Mais pour ceux d’entre nous qui luttons contre l’anxiété ou la dépression, nous ne ressentons peut-être pas le même soulagement. 

Il y a tellement de tragédies à affronter – Les responsabilités et les factures s’accumulent, des ruptures se produisent lorsque vous aimez la mauvaise personne, et les personnes que vous aimiez voir chaque jour sont désormais celles que vous hésitez à contacter. En traversant la vie, nous accumulons des difficultés en cours de route. Il est impossible de ne pas se sentir blasé de temps en temps et nous risquons souvent de nous retrouver sur le point d’abandonner. Mais tout espoir ne doit pas être perdu. 

La douleur est temporaire

Tout ce que vous vivez actuellement passera. Même les tempêtes de pluie les plus fortes finissent par s’arrêter. Que vous viviez une rupture, une perte d’emploi ou le décès d’un être cher, les choses finiront par se stabiliser. Selon la gravité de ces événements, il est possible que vous ne récupériez pas complètement les événements traumatiques. Le deuil n’est jamais un processus linéaire. Certains jours, vous retournerez peut-être dans l’obscurité habituelle et vous demanderez quand tout cela cessera.

Mais peu importe la brièveté, la subtilité ou l’imprévisible, il y aura toujours des moments de lumière entre les deux. Parfois, la douleur n’écoute pas nos demandes de gratification instantanée. Au lieu de cela, elle demande de la patience. Le coeur est un endroit étrange. De la même manière qu’il sait se noyer, il sait aussi supporter.

Sachez que vous avez ce qu’il faut pour changer la situation

Nous ne pouvons pas choisir d’où nous venons, mais nous pouvons toujours faire les choses pour nous mener là où nous voulons être. Si vous vous trouvez dans une impasse ou si vous ne vous passionnez pas pour ce que vous étudiez, sachez que la situation ne changera que si vous le permettez. Parfois, plusieurs essais peuvent être nécessaires pour que vous soyez satisfait.

Mais les gens ont souvent peur de faire des changements parce qu’ils ont peur de se décevoir eux-mêmes si les choses ne se passent pas bien. Je le sais, parce que j’y ai été confronté. Nous sommes devenus un monde axé sur les résultats plutôt que de nous féliciter des risques que nous prenons pour améliorer nos vies. Ne vous concentrez pas trop sur ce qui peut s’écarter davantage, mais plutôt sur ce qui peut se mettre en place.

Acceptez ce que vous ne pouvez pas contrôler

Il est formidable d’assumer la responsabilité de vos propres actions et d’être proactif. C’est ainsi que vous pourrez mener une vie active et enrichissante lorsque vous visez vos objectifs et vos rêves. Mais, il est important de reconnaître lorsque nous n’avons aucun contrôle possible. Au lieu d’analyser ce que nous pensons pouvoir empêcher ou de prendre des précautions extrêmes pour s’assurer que quelque chose ne se reproduira plus, nous devrions évaluer quel degré de contrôle est sain. Il y aura toujours des choses inattendues, quelle que soit la minutie avec laquelle nous planifions, et la seule chose que nous pouvons faire est d’attendre.

Vous n’êtes pas seul

Lorsque vos problèmes vous semblent insupportables, il est facile de vous y attacher et de vous concentrer uniquement sur votre propre douleur. Mais si vous regardez bien autour de vous, vous réaliserez que vous n’êtes pas seul. Quelqu’un dans le monde est également toujours debout à 3 heures du matin parce que ses pensées l’empêchent de trouver le sommeil. Quelqu’un d’autre, comme vous, fait de son mieux pour survivre un autre jour sans s’effondrer. Les gens ne sont pas des robots. C’est pourquoi nous sommes confrontés à toute la confusion et à la souffrance, mais également au bonheur et aux victoires d’une époque que nous n’aurions jamais pensé atteindre, mais que nous avons fait.

Prenez une pause, mais quand vous êtes prêt, recommencer à zéro. Cela en vaudra toujours la peine

Vous devez être dans le bon état d’esprit pour recommencer. Et si vous n’êtes pas encore là, soyez patient. Continuez à pleurer jusqu’à ce qu’il ne reste plus rien à laisser couler. Mais lorsque la rupture se fait sentir, un interrupteur se mettra en place à l’intérieur de vous et vous voudrez quitter le canapé et faire face au monde à nouveau. Les choses ont l’habitude de venir quand on s’y attend le moins. Ce sont les meilleures coïncidences avec lesquelles nous devons continuer quand ils se présentent.

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7 signes qui montrent que vous êtes émotionnellement en bonne santé

16/10/2018


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7 signes que vous êtes émotionnellement en bonne santé

La santé émotionnelle peut être une chose complexe. Pour être en bonne santé sur le plan émotionnel, vous devez prendre en compte l’impact de vos émotions sur vos relations, votre travail et votre vie sociale.

La santé émotionnelle n’est pas déterminée par les problèmes que vous avez dans la vie. Nous avons tous des problèmes. C’est plutôt la façon dont vous abordez ces problèmes et à quel point vous accueillez positivement les moments de la vie.

La santé émotionnelle englobe beaucoup de choses. Nous venons au monde avec certaines de ces choses et les autres, nous devons les apprendre.

7 Signes que vous êtes émotionnellement en bonne santé

Ce n’est en aucun cas une liste exhaustive et certains traits comportent de nombreuses parties. Devenir émotionnellement en bonne santé est un processus qui demande du temps pour ne pas dire toute votre vie. Cela veut aussi dire que si vous n’avez pas certaines de ces qualités, vous avez toute votre vie pour les apprendre et les mettre en pratique. Bien que vous puissiez vouloir le faire plus tôt que plus tard. Une personne en bonne santé émotionnelle est une personne heureuse.

  •  Vous êtes en contact avec vos émotions – Si vous ne pouvez pas identifier vos propres émotions, vous ne pourrez pas réagir de manière appropriée aux émotions des autres. Vous devez savoir quand vous êtes en colère, triste, effrayé et excité. Vous devez pouvoir les nommer et reconnaître que vous vous sentez d’une certaine manière sans être submergé. Cela signifie que lorsque vous êtes en colère avec une autre personne, vous devez savoir que vous vous sentez blessé ou en colère, puis le verbaliser de manière appropriée.
  • Vous rebondissez après un échec – L’échec est absolument inévitable dans la vie. Nos objectifs semblent hors de portée et notre discours intérieur négatif. Nous pouvons cesser de croire que nous pouvons réussir, alors pourquoi devrions-nous nous en préoccuper ? Les personnes saines sur le plan émotionnel ignorent la réaction intestinale du «tu ne peux pas le faire» et arrêtent le discours négatif sur elles-mêmes. Au lieu de cela, elles examinent ce qu’elles contrôlent, réévaluent la situation et déploient plus d’efforts. Elles essaient ensuite une approche différente.
  • Vous croyez qu’il y a une raison à tout. Les personnes les plus saines sur le plan émotionnel trouvent un sens aux événements traumatisants de leur vie. Cela signifie que pendant leur deuil, elles s’adaptent également et cherchent des moyens de reconnaître non seulement ce qu’elles ont perdu, mais aussi ce qu’elles ont gagné.
  • Vous vous aimez – Apprenez à vous aimer même dans vos pires moments. Évitez l’autocritique et les pensées négatives. Arrêtez de vous culpabiliser lorsque vous êtes déjà à terre. Ayez de la compassion pour vous-même. Que diriez-vous à un ami qui devrait faire face au même problème auquel vous êtes confronté ? Soyez encourageant et positif et soyez à l’aise avec qui vous êtes.
  • Vous voyez la grande image – Réalisez que chaque action a une réaction aussi bien qu’une conséquence. Faire une pause pour réfléchir à la manière dont vos actions vont vous affecter est un bon signe de santé émotionnelle.
  • Vous êtes résilient – Élaborez un plan ou une stratégie qui vous donnera un plan réaliste que vous pouvez exécuter et une vision positive de vous-même. Ayez confiance en vous
  • Communiquez efficacement– Apprenez à communiquer avec l’intention d’entendre et de voir l’autre perspective. En cas de désaccord, concentrez-vous sur la résolution de problèmes plutôt que sur la recherche de fautes. Lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez, exprimez vos sentiments avec précaution. Ne faites pas la sourde oreille ou ne croyez pas ou pensez que c’est le travail de l’autre personne de “comprendre”.

En tant que personne émotionnellement saine, vous pouvez créer des liens solides avec les membres de votre famille et vos amis. Vous acceptez l’aide et le soutien de personnes qui se soucient de vous et vous écoutez avec l’intention de comprendre.

Vous avez la volonté d’apprendre et de grandir à travers chaque expérience de votre vie. Vous recherchez des possibilités de découverte de vous-même et maintenez une perspective optimiste.

La chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé émotionnelle est de prendre soin de vous. Faites attention à vos sentiments et à vos besoins. Prenez le temps de participer à des activités que vous trouvez relaxantes et faites de l’exercice régulièrement. Lorsque vous êtes fort, le monde est conquérable.

 

Références
Kolakowski, DS (2013, 08-09). 7 signes de bien-être émotionnel. Extrait de HuffPost: https://www.huffingtonpost.com/shannon-kellogg-psy-d/emotional-wellness_b_3722625.html
Lillian Comas-Diaz, P. (2016). Le chemin de la résilience. Extrait de l’American Psychological Association: http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
unk. (07 juillet 09). Les 7 habitudes des personnes très saines sur le plan émotionnel. Extrait de Psychology Today: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-squeaky-wheel/201307/the-7-habits-highly-emotionally-healthy-people

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Vous recevez ce que vous donnez

16/10/2018


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developpement-personnel

Vous pouvez apporter une certaine excitation et un certain enthousiasme à votre journée… Ou vous pouvez apporter une indifférence complète.

Vous pouvez apporter de la positivité et de la gratitude… Ou vous pouvez vous plaindre.

Vous pouvez vous attendre à de bonnes choses… Ou vous pouvez partir perdant.

Mais quelle que soit l’attitude que vous adoptez, l’expérience la plus probable sera celle avec laquelle vous vous retrouverez.

Lisez cette phrase à nouveau.

Quelle que soit l’attitude que vous adoptez, l’expérience la plus probable sera celle avec laquelle vous vous retrouverez.

Cela ne concerne pas votre situation.

Il ne s’agit pas de ce que tout le monde autour de vous apporte.

Cela concerne vos attentes, votre perspective et votre capacité à assumer la responsabilité de votre situation.

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