Comment contrôler sa colère ? Dix conseils efficaces

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Lorsque vous êtes en colère, l’instinct vous dit de devenir agressif. C’est une réaction naturelle, cet instinct est enraciné en chacun de nous, ainsi que la lutte pour la survie. La question est de savoir qui contrôle qui : gardez-vous vos émotions sous contrôle ou vous contrôlent-elles ?

Qu’est-ce qui cause la colère

Vous ne pouvez pas changer quelque chose, vous avez ruiné ou perdu quelque chose de cher, vous avez reçu des réponses grossières. Ce sont des raisons courantes derrière la colère. Mais il existe d’autres types d’incidents, plus dangereux, qui découlent des traumatismes de l’enfance ou de l’adolescence.

Effet boule de neige

Si vous ne connaissez pas de méthode par laquelle contrôler votre colère, au moment le plus inopportun, «l’effet boule de neige» se déclenchera : lorsque vous augmentez votre colère, vous causez plus de problèmes, car cela vous met davantage en colère et ainsi de suite. Enfin, ce sentiment d’incapacité à gérer votre colère crée de graves problèmes de santé, allant des maladies cardiaques à la dépression chronique.

Comment contrôler sa colère

Voici dix conseils pour garder vos nerfs sous contrôle et apprendre à contrôler votre colère :

Faites une pause ! Comptez jusqu’à 10 avant de réagir.

Bougez ! Le mouvement aide à soulager le stress.

Faites des exercices de respiration , regardez une scène relaxante ou répétez des mots qui peuvent vous calmer.

Exprimez votre colère de manière contrôlée afin que la personne qui vous a énervé comprenne. Essayez de parler à quelqu’un qui vous comprend.

Réfléchissez à deux fois avant de dire quelque chose, car vous pourriez alors le regretter.

Essayez de parler calmement avec la personne qui n’est pas satisfaite, et vous pouvez également trouver une solution ensemble.

Parlez pour vousmême lorsque vous parlez de ce qui s’est passé, car d’autres pourraient blâmer la mauvaise personne.

Ne soyez pas fâché ! Personne ne peut se comporter tout le temps comme vous le souhaitez.

Utilisez l’humour pour évacuer votre colère – imaginez-vous dans des situations loufoques, amusantes.

N’utilisez pas de sarcasme ! C’est une autre forme d’expression incorrecte surtout lorsque vous êtes en colère.

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