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Essayez de dire « Je choisis de… » plutôt que « Je dois… » et observez ce qui se passe

Combien de fois avez-vous pensé ou prononcé les mots « Je dois » dans votre vie quotidienne ?1 Mais avez-vous déjà considéré l’impact de cette simple phrase sur votre motivation et votre bien-être ? Dans cet article, nous explorerons la puissance d’un changement subtil mais profond de perspective.

La pression du « Je dois »

Lorsque nous disons « Je dois », nous exprimons souvent une obligation, une contrainte. Que ce soit face à une tâche professionnelle, une responsabilité personnelle ou même un simple exercice physique, cette formulation nous place dans une position de contrainte. Le fardeau de l’obligation peut souvent nous amener à ressentir du stress, de l’anxiété ou même de la résistance à l’action elle-même2.

Mais que se passe-t-il lorsque nous remplaçons « Je dois » par « Je choisis de » ? La dynamique change complètement.

La liberté du « Je choisis de… »

Autonomie et responsabilité

En disant « Je choisis de », vous reconnaissez que vous avez le pouvoir de décision. Même si une tâche semble imposée de l’extérieur, en réalité, c’est vous qui choisissez de l’accepter. Cette prise de responsabilité vous donne non seulement un sentiment d’autonomie, mais elle renforce également votre sentiment de maîtrise personnelle3.

Prenons l’exemple d’un projet professionnel. Face à une deadline serrée, au lieu de penser « Je dois finir ce travail avant la fin de la semaine », essayez « Je choisis de terminer ce travail avant la fin de la semaine ». Vous vous sentirez soudainement plus investi, car c’est votre choix et non une contrainte imposée.

Motivation accrue

Lorsque nous choisissons consciemment d’entreprendre une action, notre motivation intrinsèque augmente4. Nous ne le faisons pas parce que nous y sommes obligés, mais parce que nous en voyons la valeur et que nous y adhérons.

Par exemple, plutôt que de dire « Je dois faire de l’exercice aujourd’hui », dites « Je choisis de faire de l’exercice aujourd’hui ». Cette simple reformulation vous donne une raison de vous engager pleinement dans l’activité, car c’est un choix que vous avez fait pour votre bien-être.

Comment opérer ce changement de perspective ?

  1. Prenez conscience de votre langage intérieur : Soyez à l’écoute de vos pensées. Chaque fois que vous remarquez le mot « dois », demandez-vous si c’est vraiment une obligation ou un choix.
  2. Reformulez vos pensées et vos paroles : Lorsque vous identifiez une pensée ou une déclaration « Je dois », essayez de la reformuler en utilisant « Je choisis de ».
  3. Rappelez-vous vos motivations : Lorsque vous faites un choix, rappelez-vous pourquoi vous l’avez fait. Cela renforcera votre engagement et votre motivation à poursuivre.

En fin de compte, comme l’a si bien dit Eleanor Roosevelt : « Nous façonnons nos vies, et nous nous façonnons nous-mêmes. Les choix que nous faisons sont notre responsabilité. »5

Conclusion

Le langage que nous utilisons, tant intérieurement qu’extérieurement, a un impact profond sur notre perspective et notre motivation. En faisant le choix conscient de remplacer « Je dois » par « Je choisis de », nous nous donnons le pouvoir de prendre le contrôle de nos actions et de nos vies, menant à une plus grande réalisation et satisfaction.


  1. « La psychologie du langage intérieur »
  2. « Le pouvoir des mots : Comment le langage influence la pensée »
  3. Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The « what » and « why » of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227-268.
  4. « La motivation intrinsèque et l’importance du choix »
  5. Roosevelt, E. (1960). You Learn by Living. Harper & Brothers.

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