Je me sens seule ! 16 choses à faire lorsque vous vous sentez seule

Si vous vous sentez isolée, seule, sachez qu’il existe de nombreuses façons de retrouver une certaine connexion.

Tout le monde se sent parfois seul, mais il est difficile de faire face lorsque des sentiments d’inutilité et de solitude persistent. Vous pouvez commencer à perdre espoir en l’avenir et à avoir du mal à profiter de n’importe quel aspect de la vie. Peut-être avez-vous essayé et échoué à trouver des solutions, et vous craignez de continuer à ressentir cette tristesse pour toujours. C’est une position horrible à adopter, mais la bonne nouvelle est qu’elle peut être résolue.

Surmonter la solitude demande de la réflexion et des efforts, mais c’est certainement possible. Que vous vous sentiez constamment déprimé, que vous essayiez de surmonter la solitude d’ être célibataire ou que vous ne sachiez pas vraiment pourquoi vous vous sentez perdu en ce moment, vous pouvez faire certaines choses pour améliorer la situation. Ce guide pourrait vous aider à mieux vous comprendre et à vous aider à savoir quoi faire lorsque vous vous sentez seule.

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Symptômes de solitude et de dépression

Pour apprendre à arrêter de se sentir seul et déprimé, vous devez d’abord bien comprendre la nature de la solitude. Ces connaissances peuvent finalement vous aider à comprendre ce qui vous rend triste et comment y faire face.

Parcourir la liste suivante peut fonctionner comme une sorte de «test de solitude».

Vous vous sentez épuisée au réveil

… Peu importe combien vous dormez. La recherche suggère que si vous êtes seule, vous êtes plus susceptible de souffrir d’un sommeil fragmenté. Cela signifie que vous vous réveillez plus souvent pendant la nuit et que vous ne vous reposez pas suffisamment.

Votre système immunitaire ne semble pas bien fonctionner

Vous attrapez tous les virus, et il est plus difficile pour vous de vous en remettre. Il s’agit d’une réponse aux changements physiques causés par la façon dont votre niveau de stress augmente lorsque vous êtes seule.

Vous êtes tentée par l’auto médication

Cela peut être avec de la nourriture , des drogues, de l’alcool, du shopping ou toute autre chose qui vous empêche de vous sentir “seule”; impuissante. Une étude sur la solitude a montré que vous êtes susceptible d’essayer de combler le vide lorsque vous êtes seule, en espérant que ce petit morceau de bonheur compensera la tristesse que vous ressentez.

De petites choses vous dépriment

Les sources de frustration, d’irritation et de tristesse qui vous paraissaient autrefois tolérables vous font maintenant sentir terriblement. C’est l’un des symptômes les plus courants de la solitude et indique que vos niveaux de résilience sont faibles.

Vos amies se plaignent d’être seules

Vous trouverez peut-être cela surprenant, mais une recherche récente montre que la solitude peut être socialement contagieuse. Un facteur pourrait être que si vous et vos amis vous sentez seules, vous ne vous connectez évidemment plus aussi bien.

Vous présentez des symptômes généraux de dépression

La dépression n’est pas toujours liée aux symptômes de la solitude. Cependant, quand c’est le cas, vous remarquerez peut-être que vous vous souciez moins de l’entretien personnel, que vous vous sentez sans valeur, que vous ne pouvez pas vous concentrer, que vous souffrez d’anxiété ou que vous ne vous sentez plus excité par les passions précédentes.

Pourquoi je me sens seule ? Les causes de la solitude

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous vous sentez perdue et seule. Il n’y a pas de réponse unique à la question de savoir ce qui cause la solitude. 

Cependant, si vous vous demandez «Pourquoi je me sens seule?», Cela pourrait vous aider à comprendre certaines des raisons évolutives et biologiques pour lesquelles vous vivez cette expérience désagréable.

Il existe des liens prouvés entre vos sentiments d’isolement social et tout, de la santé cardiaque réduite à la diminution de la résistance aux maladies, il y a donc de plus en plus de recherches sur les origines de la solitude. Il s’avère que les données génétiques indiquent que vous pouvez hériter de la solitude d’un parent. Le taux de succession est estimé à un peu moins de 50%. Donc, si vous avez un parent solitaire, certains de vos troubles émotionnels pourraient avoir plus à voir avec la biologie qu’avec le contexte.

Cependant, ne sous-estimez pas le rôle important que joue l’éducation dans votre solitude. Des études montrent également que même si vous êtes génétiquement identique à une autre personne, vous vous sentirez plus seule si vous avez moins de soutien social.

Il y a deux points clés à retenir ici:

  1. Vous pourriez avoir la malchance d’avoir une prédisposition génétique à la solitude.
  2. Les facteurs de contrôle dans votre environnement peuvent avoir un impact puissant sur votre solitude.

4 raisons pour lesquelles vous vous sentez seule même si vous avez des amis

Si vous avez des amis, vous pourriez vous sentir perplexe face à votre propre solitude. Cependant, voici quatre raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir perdue et seule malgré vos amis.

  1. Votre cercle social est une question de quantité plutôt que de qualité. Peut-être que vous avez beaucoup de gens qui sortiront avec vous ou qui riront avec vous, mais très peu qui se sentent très proches de vous.
  2. Vous êtes naturellement introvertie. Si vous êtes un introverti, vous pourriez ne pas faire grand-chose pour vous connecter avec vos amis… surtout lorsque vous êtes dans un grand groupe. Bien que s’asseoir tranquillement soit assez naturel pour un introverti, il peut aussi être solitaire.
  3. Vous êtes sur la défensive. Si vous avez été blessé dans le passé ou que vous n’êtes tout simplement pas sûr de laisser entrer les gens, vous pourriez ne pas laisser vos amis vous connaître vraiment. Et si vous ne leur montrez pas votre moi authentique, ils ne peuvent pas vous donner la validation qui peut remédier à la solitude.
  4. Vous passez trop de temps sur les réseaux sociaux . Enfin, si vous comparez constamment votre vie à celle que vous voyez en ligne, vous vous sentirez seule et insatisfaite. Tout le monde met une forme idéalisée d’eux-mêmes sur les médias sociaux, laissant aux autres le sentiment qu’ils ne sont pas vraiment heureux en comparaison.

Comment arrêter de se sentir seule et surmonter la dépression (étapes à suivre dès maintenant)

Peu importe pourquoi vous vous sentez seule, il est possible de se sentir mieux. Mais que devez-vous faire maintenant pour vaincre la dépression? Bien que vous ne puissiez pas miraculeusement résoudre tous les problèmes de votre vie du jour au lendemain, vous pouvez apprendre à vous sentir mieux aujourd’hui. Ensuite, vous pouvez construire sur cette base, créant progressivement une réalité quotidienne qui se sent bien et bien, pas inauthentique et triste.

Voici quelques-unes des meilleures façons de faire face à la solitude et de trouver un nouveau sentiment de bonheur.

Étape 1: l’accepter comme un sentiment

Ne vous laissez pas tomber dans le piège de croire que la solitude est éternelle. Vous pouvez vous sentir seule aujourd’hui, cette semaine ou même ce mois-ci, mais cela ne signifie pas que vous êtes seule ou que vous n’avez personne qui s’occupe de vous.

Comme tous les sentiments, la solitude est impermanente et ne définit pas qui vous êtes. Acceptez que vous vous sentiez seule, puis concentrez-vous sur la progression .

Étape 2: Entretenir et améliorer les relations

S’il y a des personnes dans votre vie dont vous aimeriez être plus proche, prenez des mesures pour y arriver. Suggérez des plans, prenez contact et respectez les dispositions que vous prenez.

Cela vaut autant pour les membres de la famille et les amis de nombreuses années que pour les nouvelles personnes dans votre vie . Connaissez-vous quelqu’un que vous aimeriez avoir avec un ami? Soyez assez courageux pour tendre la main. Souvent, ils seront très heureux que vous l’ayez fait.

Étape 3: se déconnecter des médias sociaux

Comme indiqué ci-dessus, les médias sociaux engendrent la solitude en vous donnant de fausses perceptions. Au lieu de faire défiler les images des meilleurs et des plus heureux moments de chacun, prenez un peu de recul par rapport à votre vie en ligne.

Choisissez de ne regarder les réseaux sociaux qu’une fois par jour, ou peut-être pas du tout pendant un mois. Voyez si cela fait une différence dans votre solitude et demandez-vous ce que vous pouvez en tirer.

Étape 4: recentrer votre attention

Si vous pensez constamment à la tristesse et à la solitude, vous serez plus triste et seule. Faites des choses qui poussent doucement votre perspective vers le positif.

Un journal de gratitude en est un excellent exemple. Vous pouvez y écrire tous les matins, vous préparant pour une journée plus optimiste à venir. Notez simplement 5 choses qui vous rendent reconnaissant chaque jour. Ce processus vous met au défi de trouver et de favoriser le bien dans votre vie.

Étape 5: Apprenez à profiter de votre propre entreprise

Parfois, vous pourriez vous amener à vous sentir seule parce que vous avez intériorisé le message que vous ne pouvez être heureux que si vous êtes avec d’autres. Ce n’est pas vrai… il vaut vraiment la peine de profiter de sa propre entreprise .

Expérimentez avec des moyens de passer un bon moment seule. Promenez-vous dans la nature (des études montrent que cela stimule l’humeur et l’estime de soi), créez quelque chose, faites de l’exercice, planifiez une excursion d’une journée ou offrez-vous votre repas préféré. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux.

Étape 6: Sortez de votre zone de confort

Enfin, certains des meilleurs moyens de lutter contre la solitude impliquent d’ essayer délibérément de nouvelles choses . Que vous rejoigniez un groupe de lecture, appreniez une nouvelle compétence ou que vous alliez dans un club dédié à l’une de vos principales passions, vous vous ouvrez à la possibilité de nouvelles connexions sociales. 

Qu’avez-vous à perdre ? Au pire, vous grandirez en tant que personne et aurez de nouvelles expériences à votre actif.

Se sentir seule dans un mariage? Comment faire face à la solitude dans une relation

Vous pourriez vous attendre à vous sentir seule après une rupture , mais qu’en est-il lorsque vous êtes toujours avec quelqu’un?

Se sentir seule dans une relation est plus courant que vous ne le pensez. Au fil du temps, les gens peuvent s’éloigner ou se prendre pour acquis, et vous pourriez avoir l’impression que votre conjoint ne vous «comprend» plus.

Voici quatre conseils sur la façon de gérer la solitude dans une relation:

  1. Soyez la seule à susciter le changement . Si vous vous sentez seule, votre partenaire l’est probablement aussi. Ne soyez pas pris au piège dans une impasse où vous avez tous deux trop peur ou du ressentiment pour faire le premier pas. Au lieu de cela, tendez la main, montrez de l’intérêt et partagez des sentiments. Si vous continuez à le faire, votre partenaire vous rendra probablement la bonne volonté.
  2. Rebranchez-vous sur de bons souvenirs . Peu importe la situation actuelle, il fut un temps où vous et votre conjoint étiez heureux. Vous pouvez guérir une partie de la solitude d’un mariage en revisitant ces temps meilleurs. Échangez des histoires préférées, parcourez des albums photo ou écoutez les chansons de vos premières dates.
  3. Faites preuve d’empathie . Essayez de vous mettre à la place de votre partenaire. Comment se sent votre conjoint et pourquoi? Comment pourraient-ils voir votre situation et vos points de discorde? Vous pouvez réduire une partie de la distance entre vous simplement grâce à cet exercice de prise de perspective. Et vous pouvez prendre votre attitude empathique dans une conversation avec votre conjoint.
  4. Suggérez de petites choses . Vous n’avez pas besoin de partir en vacances ou de déménager pour améliorer votre mariage. Suggérer des dates simples et gérables est une stratégie beaucoup plus efficace pour traiter votre solitude. Par exemple, préparez un repas ensemble, promenez-vous ou regardez un film.

Quelques affirmations quotidiennes puissantes pour profiter de votre propre entreprise et lutter contre la solitude

Si vous vous sentez seule ou perdue, essayez les affirmations de solitude:

  • “Je suis en paix quand je suis seule.”
  • “Je peux m’apprécier pour tout ce que je suis.”
  • “Seulement, je suis responsable de mon bonheur.”
  • «J’apprends à m’aimer moi-même et ma propre entreprise.»
  • “Je vais faire confiance à mon intuition.”
  • “Être seule me rajeunit.”
  • “Je me retrouve en étant seule.”
  • “Je suis créatif, heureux et en paix quand je suis seule.”
  • «Nous apprenons tous de nouvelles choses sur nous-mêmes chaque jour.»
  • «Je vais prendre le temps de vraiment me comprendre.»

16 choses à faire lorsque vous vous sentez seule

On pourrait dire que ce monde est plus connecté qu’il ne l’a jamais été. Les amis, la famille et les étrangers qui vivent à des kilomètres l’un de l’autre peuvent communiquer instantanément grâce aux médias sociaux et au courrier électronique. Tout le monde peut monter dans un avion depuis New York et atteindre Los Angeles en quelques heures seulement. Dans de grands creusets métropolitains à travers le monde, des milliers de personnes de différents pays et cultures se mélangent et rompent le pain. C’est comme si le temps et l’espace s’effondraient, rapprochant toutes sortes de personnes – pourtant, beaucoup d’entre nous se sentent seules et ne semblent pas pouvoir les secouer.

Les chercheurs affirment que le monde connait une «épidémie de solitude». 

De tels sentiments prolongés d’isolement peuvent entraîner de graves problèmes de santé, à la fois mentaux et physiques. Les sentiments d’isolement sont souvent associés à la dépression, à l’anxiété et aux pensées suicidaires. Les médecins ont également constaté que les personnes seules ont tendance à augmenter la pression artérielle, à affaiblir le système immunitaire et à augmenter l’inflammation dans tout le corps.

Il s’avère que la connectivité ne rend pas seulement nos vies plus intéressantes, elle est vitale pour notre propre survie.

Alors, que devez-vous faire lorsque vous vous sentez bleu sans personne sur qui vous appuyer? Voici ce que disent les thérapeutes, les médecins et les chercheurs sont les meilleures stratégies pour faire face à la solitude:

1. Nommez-le. Validez-le.

Dire aux autres que vous êtes seule peut être effrayant, honteux et voué à l’échec. Mais exprimer ce sentiment peut être le début de sa libération.

2. Faites le point sur les connexions que vous avez déjà.

Parfois, lorsque nous nous sentons seules, nous ne pouvons pas voir ce qui est juste devant nous.

«Beaucoup d’entre nous ont une vision tunnel en matière d’affection et d’intimité, en ce sens que nous ne« comptons »que certains comportements tout en en écartant d’autres», explique le professeur Floyd. “Je pourrais remarquer que mes amis ne me disent pas qu’ils m’aiment, ou n’aiment pas” mes publications sur les réseaux sociaux, mais je néglige le fait qu’ils se portent toujours volontaires pour m’aider quand j’ai un projet à faire. Quand les gens élargir leurs définitions de l’affection et de l’amour pour inclure un plus large éventail de comportements, ils découvrent souvent qu’ils ne sont pas aussi privés qu’ils le pensaient à l’origine. “

3. Reconnaissez que vous n’êtes pas seule (en vous sentant seule).

Si de nombreuses personnes se sentent constamment seules, sachez que si vous vous sentez isolée, vous partagez la même expérience avec des millions d’autres personnes.

4. Soyez curieuse. Posez des questions.

Reconnaissez que la solitude est différente pour les gens à différents moments de leur vie, et qu’il y a ceux qui ont de nombreuses relations, mais qui ont toujours l’impression que quelque chose manque. Demandez-vous à quoi ressemble la solitude pour vous.

5. Prenez le temps de ralentir.

Si vous êtes fréquemment occupée, parcourez votre liste de tâches ou êtes stressé par toutes les réunions au travail, il est peut-être temps de freiner.

Peut-être que vous détendre pourrait signifier écouter de la musique, prendre un bain ou simplement rester assis sans rien faire et nulle part où être.

6. Renouez avec l’amour-propre et l’appréciation.

Vous pouvez utiliser du temps seule pour reprendre contact avec vous.

“Vous devez être votre meilleur ami”, explique le Dr Orloff. “Je vais dans mon espace sacré et je médite . Je prends quelques respirations profondes, je me détends et je demande à s’inquiéter, à avoir peur et à se sentir seule pour que je puisse être avec moi-même.”

Elle recommande que ceux qui débutent dans la méditation puissent essayer de s’asseoir pendant trois minutes et se concentrer sur quelque chose qu’ils trouvent agréable – comme l’océan ou les dauphins – ou toute autre chose simple dont ils sont reconnaissants. “Le fait de se concentrer sur ce dont vous êtes reconnaissant plutôt que sur ce que vous n’avez pas change la pensée négative”.

7. Faites des actes de bonté anonymes.

Et reconnaissez la gentillesse des autres! Parfois, lorsque vous vous sentez seule, vous pourriez avoir envie de vous isoler du monde, ce qui ne fait que poursuivre le cycle de la solitude. Dans ce cas, trouver un groupe d’amis avec qui sortir ou passer dans une grande scène sociale peut sembler beaucoup. Alors pourquoi ne pas envisager de commencer petit?

Si vous vous sentez un peu plus extravertie, vous pouvez même essayer de démarrer des conversations.

8. Donnez en retour.

Une autre façon de créer de nouvelles relations significatives peut être d’aller dans votre communauté immédiate pour faire du bénévolat. La clé est de se concentrer sur les autres plutôt que sur vous-même

L’une des meilleures choses à faire pour la solitude est de commencer à construire un meilleur réseau social. Les organisations communautaires, les groupes religieux et les groupes sociaux autour d’intérêts partagés offrent de merveilleuses façons de se connecter avec les autres.

9. Rejoignez un club.

Vous cherchez peut-être à développer davantage ces relations profondes et significatives. Dans ce cas, vous voudrez peut-être explorer des passe-temps avec d’autres personnes pour former des liens sur des intérêts communs. “Cela pourrait être une classe ou un comité”, dit Pinker. “Toute activité qui vous met dans un environnement social sur une base régulière.” Vibrez avec quelqu’un sur votre amour pour la poterie lors d’un cours d’art local. Trouvez un groupe de personnes qui sont aussi obsédées par Game of Thrones que vous. Ou essayez peut-être quelque chose de complètement nouveau, comme le yoga de chèvre. Vous pouvez vous amuser avec ça.

10. Mettez votre main sur votre cœur.

Le manque de connexion physique peut être la cause de la solitude. Quand nous étions bébés, nos corps ont été formés pour répondre au toucher physique comme une forme de communication et de connexion avec nos soignants.

Donc, même si vous ne vous considérez pas comme une personne délicate, le contact physique a toujours été au centre du sentiment de sécurité, de sécurité et de soins. Mais sachez que vous n’avez pas besoin d’un amant, d’un ami ou d’un masseur pour vous donner une caresse rassurante. Placer votre main sur votre cœur pourrait être suffisant.

11. Créez quelque chose.

Dessiner. Peindre. Tricoter. Tout pour faire couler votre créativité.

Notez les pensées et les sentiments que vous reconnaissez que d’autres peuvent ressentir a un résultat similaire à, disons, aller au cinéma. Au théâtre, vous partagez une pièce avec un groupe de personnes – peut-être des étrangers – qui assistent toutes au même voyage avec vous. Même si vous ne parlez à personne, vous et l’ensemble du public êtes connectés grâce à une expérience partagée, explique le Dr Nobel. Mentalement, la même chose se produit lorsque vous écrivez, même si vous ne la partagez jamais avec une âme. Bien que le partage puisse être un moyen sain de trouver des liens entre autres.

12. Adoptez un animal de compagnie.

Des recherches récentes suggèrent que la plupart des gens associent la solitude aux conflits au sein de leurs propres familles et cercles sociaux. Si vous sentez un trou dans votre vie sociale, pourquoi ne pas le remplir d’une force ludique qui sera à votre disposition 24h / 24 ? 

Si vous pouvez gérer la responsabilité, le sauvetage d’un nouvel animal de compagnie ( que ce soit un chien, un chat ou même un oiseau ) peut vous aider à vous sentir mieux dans votre routine quotidienne.

13. Observez votre utilisation des médias sociaux.

Bien que nous ne savons toujours pas si la montée des médias sociaux est à l’origine de la solitude et de la dépression, cela ne fait pas de mal de réévaluer l’influence qu’ils ont sur votre vie.

L’utilisez-vous pour établir des liens significatifs? Vous y passez trop de temps? Cela vous pousse-t-il à vous retirer de manière inutile?

“Si nous ne sommes pas satisfaits de nos relations face à face, nous nous retirons [souvent] dans le monde des médias sociaux, ce qui ne fait qu’exacerber le problème”, explique le professeur Floyd de l’Université de l’Arizona. “Sur les réseaux sociaux, il semble que tout le monde ait de meilleurs emplois, de meilleures maisons, de meilleures vacances et de meilleures relations que nous. Ce n’est pas vrai, bien sûr.”

Si Instagram et Facebook vous entraînent, il est peut-être temps de vous désintoxiquer temporairement.

14. Réévaluez ce “dernier verre”.

Étant donné que la solitude peut souvent être associée à d’autres troubles de santé mentale, y compris l’anxiété clinique et la dépression, de nombreux changements de style de vie que vous pourriez apporter pourraient atténuer la gravité de vos symptômes. Faire suffisamment d’exercice pendant la semaine et établir une routine de sommeil sain est en tête de liste pour certains, mais faire le bilan de la quantité que vous buvez (ainsi que de toute consommation de drogues récréative) peut également vous aider à éviter les sentiments d’isolement.

Bien que vous n’ayez pas à vous abstenir totalement d’alcool, le Dr Saltz dit que réduire la quantité que vous buvez quotidiennement peut en fait réduire l’intensité de vos sentiments de solitude sur une plus longue période.

15. Essayez de vous pousser et reconnaissez quand vous ne pouvez pas.

Comprendre que vous ressentez des sentiments de solitude est un pas dans la bonne direction – mais pouvez-vous réellement agir sur ces sentiments? 

Il n’y a pas de chemin clair pour ne plus vous sentir seule, mais le Dr Forman dit que le simple fait d’essayer quelque chose de nouveau peut aider à traverser des temps meilleurs. “Si vous essayez assez de choses, probablement, l’une d’elles va porter ses fruits à un moment donné.” Il ajoute que se sentir seule est souvent épisodique et non quelque chose qui devrait ressembler à une peine d’emprisonnement à perpétuité; n’importe laquelle de ces stratégies pourrait aider à faire avancer le processus.

Cependant, le simple fait d’essayer de nouvelles choses alors que vous n’en avez vraiment pas envie ne va pas atténuer la situation. Il est important de prendre des mesures si rien ne vous aide à vous sentir mieux. 

Si la solitude devient désespérée, veuillez demander de l’aide à un professionnel. La solitude peut conduire quelqu’un à des problèmes de santé mentale graves que vous ne pourrez peut-être pas résoudre vous-même.

16. Travaillez avec un professionnel de la santé mentale.

Parfois, nous avons besoin d’une aide professionnelle pour échapper aux sombres pensées qui nous maintiennent isolés.

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