Les 4 piliers d’un esprit sain

La science contemplative est un domaine jeune à l’intersection de trois disciplines: la psychologie, la neurophysiologie et les pratiques contemplatives. Son autre nom est la science des esprits sains. Aujourd’hui, c’est un domaine de recherche très populaire, et aux États-Unis, des subventions sont allouées pour étudier les effets de la pleine conscience , mais cela n’a pas toujours été le cas.

LA SCIENCE D’UN ESPRIT SAIN

Ce domaine doit son origine aux véritables pionniers de la science, dont le plus célèbre est Richard Davidson. Au début de sa carrière, ce psychologue et neuroscientifique a étudié les fondements neurologiques de l’anxiété, de la dépression et de la vulnérabilité au stress jusqu’à ce que le Dalaï Lama lui pose une question simple en 1992. La question qui a transformé la carrière de Richard: pourquoi ne pas appliquer la même technologie à l’étude de la gentillesse et de la compassion au lieu de l’anxiété et de la peur?

Depuis près de 30 ans, Richard Davidson et son équipe explorent les fondements neurologiques d’un esprit sain et des outils pour promouvoir le bien-être. Son travail est basé sur la propriété fondamentale de notre cerveau de changer sous l’influence de l’expérience – la neuroplasticité . Tout ce que nous faisons et ce que nous pensons change notre cerveau. Mais nous sommes souvent peu conscients de nos propres processus mentaux et par conséquent, ils sont hors de notre contrôle. Ce qui cause un manque de contrôle et de conscience dans nos vies, a déclaré Richard dans son discours TED à San Francisco.

4 DÉFIS POUR LE BIEN-ÊTRE

Le scientifique a identifié 4 défis critiques pour la société moderne qui interfèrent avec notre bien-être:

  1. Attention distraite
  2. Solitude
  3. Auto-discours négatif et dépression
  4. Une perte généralisée de sens et de but dans la vie.

ATTENTION DISTRAITE

Essayez de sélectionner au hasard des milliers de personnes de tous âges et professions du monde entier et posez-leur trois questions: Comment vous sentez-vous? Qu’êtes-vous en train de faire en ce moment? Pensez-vous à autre chose que ce que vous faites maintenant?

Vous apprendrez, en tant que chercheur sur la nature du bonheur Matt Killingsworth, que 47% du  temps les gens ne pensent pas à ce qu’ils font. Des gens partout dans le monde souffrent aujourd’hui de trouble déficitaire de l’attention. Mais ce n’est pas tout. Lorsque les gens pensent à autre chose que ce qu’ils font, ils se sentent beaucoup moins heureux que lorsqu’ils sont dans le moment présent. L’un des prédicteurs les plus puissants du bonheur est quelque chose que nous ne réalisons même pas:  l’errance de l’esprit . Cette étude à grande échelle est connue sous le nom de : Wandering Mind – Unhappy Mind.

SOLITUDE

Malgré le fait qu’avec l’aide de la technologie, nous sommes connectés aujourd’hui comme jamais auparavant, les gens se sentent de plus en plus seuls.

La solitude est l’expérience d’une relation rompue avec le monde extérieur, un sentiment d’isolement par rapport à lui.

76% des Américains d’âge moyen déclarent se sentir seuls (modérés à élevés). Au Royaume-Uni, le département de la solitude a été créé en 2018.

Et ce n’est pas seulement une expérience subjective éphémère, cela affecte également notre santé physique. La solitude est un prédicteur de décès prématuré deux fois plus fort que l’obésité.

AUTO-DISCOURS NÉGATIF ET DÉPRESSION

Chacun de nous dans notre tête raconte une histoire sur qui il est dans la société. Et beaucoup ont des croyances négatives sur eux-mêmes qui sapent notre estime de soi et nous font nous sentir sans valeur, inférieurs et privés du destin. Le dialogue négatif est exacerbé pendant la dépression. Malheureusement, la dépression devient un trouble de plus en plus courant.

Encore une fois, aux États-Unis, sur les 3 ans de 2013 à 2016, le nombre de dépression diagnostiquée chez les femmes a augmenté d’un tiers. La dépression augmente également chez les adolescents âgés de 12 à 17 ans, et encore une fois avec un biais envers les femmes.

UNE PERTE GÉNÉRALISÉE DE SENS ET DE BUT DANS LA VIE

Les gens rapportent une perte de sens et de but dans la vie. Le but et le sens de la vie sont des ressources importantes pour la durabilité. Dans des conditions de stress et d’adversité sévères dans la vie, ils peuvent devenir le principal soutien.

Leur absence est néfaste à la fois pour la santé et le bien-être. À 60 ans, les personnes sans objectif courent deux fois plus de risques de mourir au cours des 5 prochaines années que les personnes ayant un sens aigu du but.

Les 4 défis montrent clairement la relation étroite entre notre bien-être psychologique et notre santé globale. Tous ces défis affectent l’esprit et le cerveau.

” Nous ne prospérons pas, même si nous pourrions …”, déclare Richie.

Cependant, nous pouvons utiliser le pouvoir de la neuroplasticité pour changer d’avis.

LES 4 PILIERS D’UN ESPRIT SAIN

Le laboratoire de Davidson a développé un cadre pour comprendre un esprit sain. Il comprend 4 supports.

CONSCIENCE

La conscience comprend la capacité de se concentrer et de résister aux distractions. Cela inclut également une capacité que les psychologues et les neuroscientifiques appellent la méta-conscience. C’est savoir ce que fait votre esprit.

Par exemple, lorsque vous lisez, ligne par ligne, et après quelques minutes, vous n’avez absolument aucune idée de ce que vous lisez – c’est un manque de méta-conscience. Mais quand vous vous surprenez à faire cela et admettez que vous êtes perdu et que vous revenez à la lecture, c’est un moment de méta-conscience. Cette qualité est essentielle à la capacité de transformer l’esprit.

CONNECTIVITÉ

C’est un nom collectif pour les qualités qui cultivent des relations interpersonnelles harmonieuses, telles que la gratitude, la gentillesse, la compassion, une vision optimiste de la vie.

PERSPICACITÉ

La perspicacité est la compréhension ou le discernement. La capacité de comprendre votre propre psyché.

Cela fait référence à la compréhension du récit intérieur sur nous-mêmes que nous avons dans notre esprit. Avoir des croyances intérieures négatives sur vous-même et engager un dialogue négatif avec vous-même est une recette pour la dépression. La perspicacité conduit à un changement dans notre attitude envers notre histoire. Et il ne s’agit même pas de changer complètement le récit lui-même, mais notre attitude à son égard. Nous pouvons l’observer et nous demander quelles sont ses tâches? Ce récit n’est qu’une constellation de pensées. Et quand nous voyons cela, nous avons plus d’espace libre et de distance entre nous et le récit.

L’étude de Judson Brewer à Yale a révélé qu’il est plus facile pour les méditants expérimentés d’arrêter l’esprit errant. De plus, après une longue expérience d’entraînement mental, l’esprit des méditants expérimentés s’égare moins.

OBJECTIF

C’est le sentiment que la vie va dans une certaine direction et que la plupart des activités de la vie sont subordonnées à un sens du but. Quand même les activités de routine servent votre plus grand objectif. C’est un ingrédient très important dans un esprit sain.

FORMER L’ESPRIT

Pour changer d’avis, nous avons besoin d’une formation – la pratique de la pleine conscience. Il existe deux modèles d’apprentissage qui utilisent des circuits neuronaux différents.

Le premier est basé sur la connaissance déclarative. On peut dire que c’est l’acquisition de connaissances théoriques sur le sujet. C’est une collection de faits dans votre mémoire. Ils ne feront pas de vous un maître dans la pratique. En savoir beaucoup sur la gentillesse et la compassion ne fait pas de nous une personne gentille et compatissante.

Le deuxième modèle repose sur des connaissances procédurales. Les connaissances sont acquises au cours du processus de réussite d’une mission. C’est l’incarnation des compétences pratiques.

« Nous avons besoin des deux types de connaissances pour modifier réellement notre câblage », déclare Davidson.

Les changements de pratique se produisent relativement rapidement. Par exemple, après seulement sept heures de méditation sur la bienveillance et la compassion, il y a des changements significatifs dans les réseaux responsables des perspectives positives (par rapport au groupe recevant une thérapie cognitivo-comportementale). Le comportement des gens devient plus prosocial et altruiste. Continuer sur une base régulière deviendra un trait de personnalité stable.

La science prouve que la pratique de la pleine conscience change régulièrement notre cerveau et rend notre esprit plus sain et nos vies plus prospères.

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