N’oubliez pas : 90% de ce que vous ressentez est simplement votre propre interprétation
Quelle part de vos émotions est-elle vraiment causée par les circonstances extérieures ?
N’avez-vous jamais eu l’impression que votre monde s’écroulait, pour vous rendre compte plus tard que la situation n’était pas aussi grave que ce que vous aviez imaginé ? « La plus grande partie de nos misères ou malheurs nous vient de ne pouvoir être seuls », disait Blaise Pascal. Il pointe ici du doigt la propension humaine à laisser nos pensées et nos interprétations prendre le dessus sur la réalité1.
Le poids des émotions : Analyse et interprétation
Un regard introspectif
La psychologie contemporaine abonde en recherches montrant que nos émotions sont souvent le résultat de nos propres pensées et interprétations. Le Dr. Aaron T. Beck, un des pères de la thérapie cognitivo-comportementale, a largement documenté comment nos schémas de pensée affectent notre bien-être émotionnel2. L’idée n’est pas nouvelle. Déjà, le philosophe stoïcien Épictète disait : « Les hommes sont troublés non par les choses, mais par les opinions qu’ils en ont ».
Le Cerveau : Un organe d’interprétation
Le cerveau humain est un merveilleux organe d’interprétation. Il est programmé pour trouver des motifs, créer des connexions, et cela s’étend à notre monde émotionnel. Les neurosciences nous apprennent que le cerveau traite les émotions dans son système limbique, une région qui est également impliquée dans la formation de la mémoire et de l’interprétation des stimuli sociaux et environnementaux3. Ce mécanisme est utile pour notre survie, mais il peut aussi jouer contre nous quand il déforme notre perception de la réalité.
La Roue du Jugement
Prendre du recul
Prenons l’exemple d’un collègue qui ne vous a pas salué ce matin. Votre première réaction pourrait être de penser qu’il vous en veut ou qu’il est en colère contre vous. Ce jugement instantané déclenche une série d’émotions négatives. Mais prenez du recul. Peut-être était-il simplement distrait ou préoccupé par ses propres problèmes ?
Éviter les suppositions
Les suppositions ont le pouvoir de déclencher des tourbillons émotionnels. Une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology a montré que les suppositions fausses ou exagérées peuvent mener à des conclusions erronées et à des réactions émotionnelles disproportionnées4.
Les Outils pour une Meilleure Interprétation
La Pleine Conscience
La pratique de la pleine conscience, popularisée en Occident par Jon Kabat-Zinn, consiste à focaliser son attention sur le moment présent5. Cet état d’esprit peut vous aider à prendre conscience de vos pensées et émotions et à les voir pour ce qu’elles sont : des interprétations, ni plus ni moins.
Le Journal Émotionnel
Tenir un journal émotionnel peut être une autre façon efficace de démêler vos pensées. Cette technique est souvent utilisée en psychothérapie pour aider les personnes à identifier leurs schémas de pensée négatifs et à les remettre en question6.
L’Empathie : Votre Alliée
Il est également utile de se mettre à la place des autres. L’empathie, c’est comprendre les sentiments et les pensées des autres sans pour autant les adopter comme les siens. Cette compétence est cruciale pour éviter des interprétations erronées. C’est également un moyen d’améliorer ses relations interpersonnelles et de réduire les conflits.
La Maîtrise de Soi par la Connaissance de Soi
En somme, comprendre que 90% de ce que vous ressentez est souvent une projection de vos propres interprétations peut être un énorme pas en avant dans votre quête de bien-être émotionnel. Ce n’est pas une tâche facile, mais c’est certainement réalisable avec les bons outils et la bonne attitude. Après tout, comme l’a dit Épictète, nous ne sommes pas troublés par les choses, mais par l’opinion que nous en avons.
- Pensées – Blaise Pascal ↩
- Cognitive Therapy and the Emotional Disorders, Dr. Aaron T. Beck ↩
- The Emotional Brain, The Mysterious Underpinnings of Emotional Life, Joseph LeDoux ↩
- Journal of Personality and Social Psychology ↩
- Full Catastrophe Living, Jon Kabat-Zinn ↩
- The Benefits of Journaling for Stress Management, Verywell Mind ↩
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