Qu’est-ce que la résilience et pourquoi est-il important de rebondir ?

L’un des sujets les plus populaires en psychologie positive – à la fois sur le terrain lui-même et dans la discussion générale sur les concepts psychologiques positifs – est la résilience.

Pour certains, la résilience est une sorte de trait de personnalité «médicament miracle», quelque chose qui peut guérir toutes les blessures et réparer tous les torts.

Bien que la résilience ne soit peut-être pas la finalité des traits de personnalité, c’est un sujet tellement brûlant pour une bonne raison: c’est un trait merveilleux à avoir, il est lié à une pléthore de résultats positifs, et – peut-être le plus important des tout – il peut être amélioré.

Lisez la suite pour en savoir plus sur la résilience et pourquoi elle mérite toute l’attention qu’elle reçoit.

Qu’est-ce que la résilience ? Une définition

La résilience est cette qualité ineffable qui permet à certaines personnes d’être renversées par la vie et de revenir plus fortes que jamais. Plutôt que de laisser l’échec les vaincre et vider leur résolution, ils trouvent un moyen de renaître de leurs cendres.

En un mot, la résilience peut être définie comme la capacité – et tendance – à « rebondir »

Quelle est la signification de rebondir ?

« Rebondir » est ce que nous faisons lorsque nous faisons face à la déception, à la défaite et à l’échec, mais au lieu de nous vautrer ou de laisser les choses nous retenir, nous nous relevons et continuons notre vie.

Rebondir représente le processus de bien s’adapter face à l’adversité, aux traumatismes, à la tragédie, aux menaces ou aux sources de stress importantes.

Vous pourriez dire que quelqu’un rebondit quand il subit un accident de voiture traumatique et subit des blessures graves, mais restez positif et optimiste tout au long d’un long parcours de physiothérapie.

Résilience et force mentale: quelle est la différence ?

Outre le terme «rebondir», il existe de nombreux autres concepts similaires auxquels la résilience est souvent associée. Par exemple, la résilience est souvent utilisée de manière interchangeable avec la «force mentale».

Alors, quelle est la dureté mentale? La dureté mentale est «un trait de personnalité qui détermine en grande partie la manière dont les individus gèrent le stress, la pression et les défis quelles que soient les circonstances» (Strycharczyk, 2015). C’est en partie la robustesse ( optimisme et prédisposition au défi et au risque), en partie la confiance , et c’est ce qui permet aux gens de prendre tout ce qui leur arrive, en mettant l’accent sur ce qu’ils peuvent apprendre et gagner de l’expérience.

Bien que l’association avec la résilience soit compréhensible, il est également facile de voir en quoi elles diffèrent: la résilience est ce qui aide les gens à se remettre d’un revers, mais la ténacité mentale peut aider les gens à éviter de subir un revers en premier lieu.

Comme le dit Doug Strycharczyk, « Tous les individus mentalement durs sont résilients, mais ce ne sont pas tous les individus résilients qui sont mentalement durs » (2015).

Ceux qui sont mentalement durs ne sont pas seulement capables de rebondir, ils sont plus susceptibles de voir les difficultés comme un défi bienvenu et de les saluer avec un sourire.

Résilience ou Courage ?

Un autre synonyme couramment utilisé de résilience est le courage, mais est-ce qu’avoir du courage est-il vraiment synonyme de résilience?

La résilience est définie plus étroitement, bien qu’elle soit liée aux mêmes expériences, aptitudes et compétences. Une façon simple de penser aux différences entre la résilience et le courage est que la résilience fait plus souvent référence à la capacité de rebondir après des luttes à court terme, tandis que le courage est la tendance à s’en tenir à quelque chose à long terme, aussi difficile soit-il ou combien de barrages routiers vous rencontrez.

C’est formidable d’avoir à la fois de la résilience et du courage, mais il est clair qu’ils se réfèrent à deux traits différents.

La force mentale: un autre synonyme ?

Une autre construction similaire à la résilience est la fore mentale. La force mentale fait référence à la force mentale ou intérieure que nous utilisons pour relever nos défis.

Il faut de la volonté, de l’autodiscipline et de la persévérance pour développer et maintenir l’endurance mentale. Bien qu’il ne soit pas spécifique au «rebond» d’un traumatisme ou de l’adversité, il est lié en ce sens que les deux traits nous aident à faire face aux difficultés de notre vie.

La psychologie de la force mentale

Bien que vous puissiez lire sur la résilience (et tous les nombreux, nombreux traits qui y sont liés) et penser qu’elle ne s’applique qu’aux plus inspirants, impressionnants et géniaux d’entre nous, la résilience est étonnamment courante. 

La résilience ne consiste pas à flotter dans la vie avec une brise ou à affronter tous les nombreux défis de la vie indemnes; il s’agit plutôt de vivre tous les événements négatifs, difficiles et pénibles que la vie vous lance et de rester concentré sur sa tâche, optimiste et performant. En fait, développer la résilience nécessite essentiellement une détresse émotionnelle . Si nous n’avons jamais rencontré de déception au départ, nous n’apprendrions jamais à y faire face.

Quand on y pense en ces termes, il est facile de voir que nous affichons tous une résilience assez impressionnante. Certains d’entre nous sont plus résistants que d’autres, mais nous avons tous été renversés, vaincus et découragés à un moment de notre vie; cependant, nous avons continué – et nous voici aujourd’hui, plus forts et plus expérimentés.

Faire preuve de résilience en tant qu’individu

Alors, à quoi cela ressemble-t-il de faire preuve de résilience?

Il existe un certain nombre de facteurs qui contribuent et agissent comme des marqueurs de la résilience, notamment:

• La capacité de faire des plans réalistes et de prendre des mesures pour les réaliser.
• Une vision positive de vous-même et la confiance dans vos forces et vos capacités.
• Compétences en communication et résolution de problèmes.
• La capacité de gérer des sentiments et des impulsions forts.

L’auteur et expert en résilience Glenn Schiraldi (2017) fournit encore plus d’exemples et de caractéristiques de personnes résilientes, énumérant les forces, les traits et les mécanismes d’adaptation qui sont fortement corrélés à la résilience:

1. Sentiment d’autonomie (avoir une séparation ou une indépendance appropriée par rapport au dysfonctionnement familial; être autonome; être déterminé à être différent – peut-être quitter un foyer abusif; se protéger de lui-même; avoir des objectifs pour bâtir une vie meilleure)
2. Calme sous pression (équanimité, capacité à réguler les niveaux de stress )
3. Processus de pensée rationnel
4. Amour propre
5. Optimisme
6. Bonheur et intelligence émotionnelle
7. Signification et but (croire que votre vie compte)
8. Humour
9. Altruisme (serviabilité apprise), amour et compassion

De plus, ces caractéristiques sont également mentionnées par Glenn Schiraldi:

10. Caractère (intégrité, force morale)
11. Curiosité (qui est liée à la concentration et à l’engagement intéressé)
12. Équilibre (engagement dans un large éventail d’activités, telles que les passe-temps, les activités éducatives, l’emploi, les passe-temps sociaux et culturels)
13. Sociabilité et compétence sociale (s’entendre, utiliser des compétences de liaison, être disposé à rechercher et à s’engager dans des relations, à profiter de l’interdépendance)
14. Adaptabilité (avoir de la persévérance, de la confiance et de la flexibilité; accepter ce qui ne peut être contrôlé; utiliser des compétences créatives de résolution de problèmes et des stratégies d’adaptation actives)
15. Foi religieuse intrinsèque
16. Une longue vision de la souffrance
17. Bonnes habitudes de santé (dormir suffisamment, se nourrir et faire de l’exercice; ne pas consommer d’alcool ou d’autres substances de manière excessive; ne pas fumer du tout; maintenir une bonne apparence et une bonne hygiène personnelle)

Pour résumer, si une personne a conscience (à la fois de soi et de l’environnement qui l’entoure), elle gère efficacement ses sentiments, garde une maîtrise de ses pensées, émotions et comportements, et comprend que la vie a ses inévitables hauts et bas.

Pourquoi est-il si important d’être résilient ?

Vous entendez beaucoup parler de la croissance et du développement de la résilience – à la fois chez nous et chez les enfants – pour une bonne raison.

Le thérapeute et conseiller Joshua Miles énumère quelques-unes des nombreuses raisons pour lesquelles la résilience est un excellent trait à avoir:

• Une plus grande résilience conduit à une amélioration de l’apprentissage et de la réussite scolaire.
• La résilience est liée à une diminution des absences du travail ou de l’école pour cause de maladie.
• Il contribue à réduire les comportements à risque, notamment la consommation excessive d’alcool, le tabagisme et la consommation de drogues.
• Ceux qui ont une plus grande résilience ont tendance à être plus impliqués dans les activités communautaires et / ou familiales.
• Une plus grande résilience est liée à un taux de mortalité plus faible et à une meilleure santé physique (2015).

Les effets de la force psychologique sur la santé globale

Bien que chaque point de cette liste soit une bonne raison de prêter attention à la résilience, le dernier peut être le plus important de tous. La résilience a un impact puissant sur notre santé (et vice versa, à certains égards).

Un examen récent de la recherche sur la résilience a suggéré que la résilience mène ou contribue à de nombreux résultats positifs pour la santé, notamment:

• L’expérience d’émotions plus positives et une meilleure régulation des émotions négatives
• Moins de symptômes dépressifs
• Meilleure résistance au stress
• Meilleure gestion du stress, grâce à une meilleure résolution des problèmes, une orientation positive et une réévaluation des facteurs de stress
• Vieillir avec succès et sentiment de bien-être amélioré malgré les défis liés à l’âge
• Meilleure récupération après une blessure à la moelle épinière
• Meilleure gestion des symptômes du SSPT (Khosla, 2017).

De plus, les experts en résilience Harry Mills et Mark Dombeck soulignent la recherche selon laquelle la résilience stimule le fonctionnement du système immunitaire. Les personnes résilientes sont capables de mieux gérer les émotions négatives et de vivre des émotions plus positives, ce qui conduit à des résultats objectivement bons pour la santé, comme plus de cellules du système immunitaire et un meilleur fonctionnement immunitaire chez les patients cancéreux, et des taux de mortalité plus favorables chez les patients transplantés de moelle osseuse (nd).

Devenir mentalement fort en tant que personne

Puisque nous savons que la résilience est un trait si utile à avoir, la prochaine question logique est: comment la développer?

Heureusement, la résilience n’est pas une sorte de trait immuable, « vous l’avez ou non ». Il peut y avoir une composante génétique au niveau de base de la résilience d’une personne, mais vous êtes toujours en mesure d’améliorer la résilience dont vous disposez.

Cette résilience complémentaire est souvent appelée «résilience auto-apprise».

Comment fonctionne la résilience ?

La résilience auto-apprise, comme son nom l’indique, est la résilience que vous développez en vous-même grâce à des efforts concertés. C’est le résultat de la prise de conscience des opportunités de développement personnel et du courage d’en profiter.

Il existe de nombreuses façons de constituer votre propre réserve de résilience autodidacte. Vous trouverez ci-dessous quelques façons de procéder à partir de trois sources différentes.

De Dr. Carine Nzodom sur l’utilisation d’une perte ou d’un événement stressant pour grandir:

1. Permettez-vous de ressentir un large éventail d’émotions.
2. Identifiez votre système de soutien et laissez-le être là pour vous.
3. Traitez vos émotions avec l’aide d’un thérapeute.
4. Soyez conscient de votre bien-être et de vos soins personnels.
5. Reposez-vous ou essayez de dormir suffisamment.
6. Faites de votre mieux pour maintenir une routine.
7. Écrivez sur votre expérience et partagez-la avec les autres (2017).

Et rappelez-vous: continuez à travailler sur vos compétences et ne vous découragez pas si cela prend du temps pour atteindre le niveau de résilience que vous désirez (2018).

De Kira M. Newman de l’Université de Californie au Greater Good Science Center de Berkeley:

1. Changez le récit en écrivant librement sur le problème ou en décidant de vous concentrer sur les aspects positifs.
2. Affrontez vos peurs et mettez-vous au défi; vous exposez à des choses qui vous font peur à des doses de plus en plus importantes.
3. Pratiquez l’auto-compassion; essayez d’être attentif, rappelez-vous que vous n’êtes pas seul et soyez gentil avec vous-même.
4. Méditez et pratiquez la pleine conscience; le Body Scan est un bon moyen de travailler sur vos compétences de méditation et de pleine conscience.
5. Cultivez le pardon en abandonnant les rancunes et en vous laissant aller (2016).

Comment aider les enfants à être plus résilients

Si vous êtes un parent ou un enseignant dévoué ou un autre adulte important dans la vie d’un enfant, vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire maintenant pour aider votre enfant à grandir avec résilience.

1. Aidez votre enfant à établir des liens avec les autres pour les aider à développer de l’empathie, à développer leur réseau de soutien et à encourager la résilience.
   
2. Encouragez votre enfant à aider les autres, ce qui peut l’aider à se sentir autonome.
   
3. Maintenez une routine quotidienne pour donner aux jeunes enfants un sentiment de sécurité et de structure dans leur vie, et encouragez-les à développer leurs propres routines.
   
4. Faites une pause et apprenez à votre enfant à faire une pause; montrez-lui qu’une inquiétude excessive est improductive et peut être nuisible, et encouragez-le à mettre de côté ce qui les inquiète au moins de temps en temps.
   
5. Apprenez à votre enfant à prendre soin de lui-même, notamment en mangeant sainement, en faisant de l’exercice, en dormant suffisamment et en ayant du temps libre pour se détendre et s’amuser.
   
6. Aidez votre enfant à se fixer des objectifs raisonnables et à progresser vers eux, une étape à la fois; cela l’aidera à se concentrer sur ce qu’il a accompli plutôt que sur ce qu’il n’a pas accompli.
   
7. Nourrissez votre enfant d’une image positive de lui-même en lui rappelant comment il a réussi à gérer les difficultés et les épreuves du passé, et associez son succès passé à son potentiel futur.
   
8. Aidez votre enfant à garder les choses en perspective et encouragez-le à avoir une vision à long terme, surtout quand il ou elle est coincé sur quelque chose de négatif en ce moment.
   
9. Recherchez des occasions de découverte de soi pour votre enfant et montrez-lui comment faire de même.

Enfin, apprenez à votre enfant à accepter que le changement fait partie intégrante de sa vie et que nous pouvons toujours remplacer les objectifs devenus inaccessibles par de nouveaux objectifs plus pertinents (Centre d’aide APA, sd).

10 citations sur la résilience

Si vous souhaitez mieux maîtriser la résilience ou partager vos idées avec d’autres, vous trouverez peut-être qu’une ou plusieurs de ces citations peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.

«La capacité humaine à supporter le fardeau est comme le bambou – beaucoup plus flexible que vous ne le croyez au premier abord.»

Jodi Picoult

«C’est votre réaction à l’adversité, et non l’adversité elle-même, qui détermine la façon dont l’histoire de votre vie se développera.»

Dieter F. Uchtdorf

«La différence entre un homme fort et un homme faible est que le premier n’abandonne pas après une défaite.»

Woodrow Wilson

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«Bien que le monde soit plein de souffrances, il est aussi plein de la surmonter.»

Helen Keller

«Le chêne a résisté au vent et a été brisé, le saule s’est plié quand il le fallait et a survécu.

Robert Jordan

“Si votre cœur est brisé, faites de l’art avec les pièces.”

Shane Koyczan

«La résilience, c’est accepter votre nouvelle réalité, même si elle est moins bonne que celle que vous aviez auparavant. Vous pouvez le combattre, vous ne pouvez rien faire d’autre que crier sur ce que vous avez perdu, ou vous pouvez accepter cela et essayer de mettre sur pied quelque chose de bien.

Elizabeth Edwards

«Peu importe combien nous tombons dessus, nous continuons à avancer. C’est la seule façon de garder les routes dégagées. »

Greg Kincaid

«La résilience, c’est savoir que vous êtes le seul à avoir le pouvoir et la responsabilité de vous relever.»

Mary Holloway

«La vie ne devient ni plus facile ni plus indulgente, nous devenons plus forts et plus résilients.»

Steve Maraboli

Vous saviez probablement déjà que la résilience est un trait important à avoir, mais cet article met l’accent sur un autre concept important: que vous avez le pouvoir de construire votre propre résilience (et d’aider les enfants de votre vie à développer la résilience).

Nous oublions si souvent le pouvoir que nous avons sur nos vies et nos circonstances. J’espère que cet article vous a rappelé que vous avez effectivement le pouvoir d’améliorer votre résilience et de renforcer votre compétence et votre confiance en vous.

Que pensez-vous de la résilience ? Pensez-vous que certains des concepts connexes sont plus importants à développer ? N’êtes-vous pas convaincu que la résilience est aussi vitale que tout le monde le dit ? Que faites-vous pour renforcer votre propre résilience? Faites-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous!