Vous n’êtes pas vos émotions : Commet traiter les émotions difficiles de manière saine

Le mot émotion remonte au XVIe siècle, du vieux français « emouvoir », qui signifie « remuer », et du latin « emovere », qui signifie « déplacer, retirer, agiter ». L’émotion représente donc le « mouvement » et s’est vu attribuer depuis son origine le sens de perturbation physique.

En d’autres termes, les émotions sont simplement des mouvements internes d’énergie qui perturbent votre état physiologique neutre.

Mais dans le grand spectre de l’évolution, le monde des émotions est celui que nous n’avons commencé à explorer que récemment. En fait, le terme intelligence émotionnelle , qui est votre capacité à comprendre et à gérer vos propres émotions et celles des personnes qui vous entourent, n’a été introduit qu’en 1990 par les psychologues Peter Salovey et John D. Mayer.

Cela ne vous déconcerte-t-il pas alors de voir comment les émotions de peur, d’anxiété, d’envie, de culpabilité et de stress sont toutes au centre de vos expériences quotidiennes en tant qu’être humain, mais vous en savez si peu à leur sujet et ce qu’elles signifient réellement ?

À quelle fréquence vous jugez-vous et vous détestez-vous quand quelque chose ne va pas ? Combien de fois vous effondrez-vous jusqu’à l’indignité quand quelqu’un que vous aimez fait quelque chose qui vous blesse ? À quelle fréquence ressentez-vous de la colère et de l’envie envers les autres, alors que vous voulez vraiment vous sentir heureux pour eux ?

Le projet que vous avez récemment lancé n’a pas répondu aux attentes et maintenant vous vous détestez d’avoir été un imbécile en pensant que cela fonctionnerait. L’acte de trahison de votre partenaire vous a blessé et maintenant vous passez vos journées à vous sentir indigne. Votre ami s’épanouit enfin dans son entreprise créative, et pourtant vous baignez dans l’envie et en voulez à son succès bien mérité.

Vous arrive-t-il de faire une pause pour vous demander pourquoi je réagis comme je le suis ? Pourquoi est-ce que je m’accroche à l’échec ? Pourquoi est-ce que je sabote mon propre bien-être pour l’erreur de quelqu’un d’autre ? Pourquoi est-ce que je suis si envieux du succès de cette personne ?

Voici la réalité :

On ne nous a pas appris à traiter nos émotions « négatives », du moins pas de manière saine.

Pourquoi?

Parce que nous nous sommes habitués soit à les supprimer (par exemple, quand vous étiez enfant, chaque fois que vous pleuriez, vous étiez instantanément poussé à arrêter de pleurer) ou à les personnifier si intensément jusqu’à ce que nous soyons consolés et réconfortés par les autres (lorsque vous échouez à quelque chose et vous le prenez à cœur, vous êtes généralement réconforté par ceux qui vous entourent et encouragé à « oublier ça et passer à autre chose »).

Mais voici le plus grand coupable de tous : Parce que nous ne savons pas comment traiter nos émotions, nous tombons dans le piège de nous y accrocher, et ainsi elles deviennent une extension intégrale de qui nous sommes. Par conséquent, nous confondons nos émotions avec notre identité – nous leur permettons de nous définir.

Les émotions sont une partie essentielle de ce que vous êtes, mais elles ne sont pas qui vous êtes. Oui, ils peuvent être désordonnés, compliqués et déroutants, mais ils ne sont pas là pour contrôler votre vie, ils sont là pour vous guider sur votre chemin.

Les émotions peuvent vous être aussi inconnues qu’un mot étranger sur votre langue, mais ce n’est que lorsque vous approfondissez votre compréhension de vos émotions, en particulier les émotions difficiles ou « négatives », que vous commencez à vous empêcher de vous attarder sur votre bouleversement émotionnel et de plonger plus profondément dans un état dépressif.

Règle #1 : Il n’y a pas de « bonnes » ou de « mauvaises » émotions, seulement des « bonnes » ou des « mauvaises » réactions

La première chose que nous devons réaliser tous les deux, c’est qu’il n’y a pas de «bonnes» ou de «mauvaises» émotions. Nous avons tendance à qualifier les émotions telles que la colère, la jalousie ou la tristesse de «mauvaises» et les émotions telles que le bonheur, l’excitation ou l’inspiration de «bonnes».

Mais la vérité est que les émotions positives et négatives sont essentielles à notre bien-être ; nous nous ferions une injustice incroyable en ne nous permettant pas de vivre pleinement l’une ou l’autre extrémité du spectre.

Les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises, elles le sont tout simplement. Les émotions sont des réactions automatiques qui se manifestent dans notre corps lorsque nous sommes déclenchés par des stimuli externes. Nous n’avons donc aucun contrôle sur eux. Mais là où réside notre véritable pouvoir, c’est dans la façon dont nous y répondons . C’est dans la façon dont nous nous comportons après avoir ressenti ce que nous ressentons. Ce que nous contrôlons, c’est la façon dont nous laissons nos émotions nous influencer.

Considérez la colère un instant.

C’est parfaitement bien et normal de se sentir en colère. La colère nous aide souvent à identifier nos limites : ce que nous accepterons et n’accepterons pas dans nos relations et nos situations. Quand nous nous sentons en colère, c’est parce que quelqu’un a franchi la ligne. La colère n’est donc ni bonne ni mauvaise, mais la façon dont nous y réagissons et la manière dont nous nous comportons lorsque nous la ressentons est ce qui peut être considéré comme « bon » ou « mauvais ».

Devenez-vous sur la défensive ? Criez-vous sur tout le monde autour de vous ? Vous cassez du verre au sol ? Est-ce que chaque petite chose autour absorbe votre frustration? Ou êtes-vous conscient de ce comportement et ménagez-vous l’espace et le temps dont vous avez tant besoin pour traiter ce qui a été dit et fait ?

Qu’en est-il du bonheur, la « bonne » émotion ?

Disons que vous êtes promu directeur au travail. Vous allez vous sentir si heureux à ce sujet. Mais vous pouvez réagir de deux manières : vous pouvez profiter du moment présent, vous sentir plus épanoui, motivé et fier de votre propre accomplissement, et être reconnaissant de l’avancement de votre carrière, ou vous pouvez devenir très arrogant, vantard et critique. Vous pourriez commencer à penser que vous êtes meilleur que ceux qui vous entourent, alors vous commencez à rabaisser les gens et à brûler vos relations précédentes.

Comme vous pouvez le voir, il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises émotions, seulement de bonnes et de mauvaises réactions. Toutes les émotions, quelle que soit leur intensité, sont naturelles et acceptables, mais c’est ce que nous faisons ensuite qui compte le plus : comment nous les traitons et y répondons.

Alors que beaucoup d’entre nous qualifient à tort les émotions de bonnes ou de mauvaises, il existe une autre grande idée fausse à laquelle nous devons également faire face : la différence entre les émotions et les sentiments. « Émotions » et « sentiments » sont deux mots que vous utilisez probablement de manière interchangeable, mais la vérité est que ce sont deux choses distinctes.

Quelle est la différence entre les émotions et les sentiments ?

Les émotions sont simplement des réactions neurologiques à des stimuli émotionnels externes. Ils sont considérés comme inconscients et instinctifs. Lorsqu’il est déclenché, votre cerveau libère certaines substances chimiques qui font ensuite surface dans votre système nerveux sous forme d’émotions.

Les émotions sont des messagers. Ils sont la sagesse intérieure en nous. Ils se manifestent physiquement et nous fournissent des informations vitales sur ce que nous vivons et sur les actions que nous devons entreprendre.

Par exemple, l’envie et la jalousie sont deux émotions qui vous indiquent que vous n’êtes pas sûr de quelque chose en vous. L’envie est ressentie lorsque vous voulez quelque chose que les autres ont et que vous pensez que vous manquez. La jalousie est vécue lorsque vous vous sentez menacé que quelqu’un d’autre essaie de vous enlever ce que vous avez déjà. Les deux vous incitent à fouiller dans votre propre confiance en vous, votre estime de soi et votre estime de soi.

Comme nous en avons discuté précédemment, la colère est une émotion qui vous indique soit que vous n’obtenez pas ce que vous voulez parce que vous êtes bloqué d’une manière ou d’une autre, soit que vous obtenez quelque chose que vous ne voulez pas. Il vous dit que vos limites personnelles ont été franchies.

Au contraire, les sentiments sont notre expression subjective de nos émotions. Ils sont l’expérience consciente de vos émotions. En d’autres termes, si vos émotions sont physiques, vos sentiments sont mentaux.

Les sentiments sont la façon dont vous percevez vos émotions et donnez un sens à l’expérience émotionnelle que vous vivez.

Ce sont les histoires que vous vous racontez à propos d’une émotion spécifique afin que vous puissiez mieux la comprendre. Par conséquent, vos sentiments sont fortement influencés par vos souvenirs, vos croyances et vos associations du passé.

Et c’est exactement pourquoi différentes personnes réagissent différemment à la même situation. C’est pourquoi le même événement d’être soudainement appelé à prendre une décision urgente qui change la vie peut amener une personne à se sentir stressée, une autre à se sentir anxieuse et une troisième à se sentir motivée et assurée. Les trois personnes sont exposées au même déclencheur externe : prenez une décision maintenant. De même, les trois personnes ressentent la même émotion : la peur. Leurs cœurs s’emballent, leurs paumes sont moites et ils sentent les papillons dans leur estomac.

Mais chacun d’eux le ressent différemment.

Chacun d’eux y répond différemment.

Vos sentiments sont donc déclenchés par des émotions, mais ils sont façonnés par vos expériences personnelles antérieures, vos croyances, vos souvenirs et vos pensées que vous avez associés à une émotion particulière. Et parce qu’ils sont basés sur une expérience émotionnelle, les sentiments sont subjectifs et varient d’une personne à l’autre.

Donc, pour récapituler, voici les trois principaux plats à emporter jusqu’à présent :

1. Vos émotions sont des messagers objectifs libérés par votre cerveau en réponse à des stimuli externes.
2. Vos sentiments (qui sont influencés par vos expériences passées, vos souvenirs et vos croyances) sont les expressions subjectives de ces émotions. C’est ainsi que vous attachez du sens, créez des associations et ressentez vos émotions.
3. Les neurones qui se déclenchent ensemble, se connectent ensemble. Au fil du temps, à mesure que vous devenez plus exposé à un certain stimulus qui déclenche une certaine émotion, et que vous créez une association spécifique entre le stimulus initial, l’émotion, vos sentiments et la façon dont vous réagissez ou vous comportez, ces associations sont codées et câblées. dans votre cerveau. Plus vous répétez ces comportements, plus les neurones de votre cerveau s’activent ensemble et créent des voies de connexion plus solides entre vos sentiments et des situations, des personnes ou des lieux spécifiques.

La règle des 90 secondes : comment vous devenez soudainement contrôlé par vos émotions

Notre capacité à comprendre nos émotions est un aspect de l’équation, mais qu’en est-il de notre capacité à les réguler ? Trop souvent, on a l’impression que c’est nous qui sommes contrôlés par nos émotions, n’est-ce pas ? La peur nous paralyse. La culpabilité nous rend vivants. La colère nous aveugle.

Pourquoi donc?

Pour mieux répondre à cette question, nous devons emprunter un instant la casquette d’un neuroscientifique et plonger dans le domaine où les émotions sont régulées : le cerveau.

L’amygdale est une paire de petites régions en forme d’amande situées profondément dans le système limbique du cerveau ancien. Il joue un rôle primordial dans la façon dont vous traitez les émotions intenses comme la peur et le plaisir.

Il a essentiellement deux fonctions : réguler les émotions et encoder les souvenirs.

Chaque fois que vous vous sentez menacé et effrayé, l’amygdale active automatiquement la réaction de combat ou de fuite en envoyant des signaux pour libérer des hormones de stress qui préparent votre corps à se battre ou à fuir.

C’est cette petite amygdale qui a permis aux humains de survivre et d’échapper au danger de la faune depuis l’époque des chasseurs-cueilleurs. Aujourd’hui encore, sa réponse automatisée au danger physique ou psychologique est ce qui vous oblige à réagir instantanément et sans réfléchir, sans réfléchir.

Et selon la neuroscientifique de Harvard, le Dr Jill Bolte Taylor, lorsque nous sommes déclenchés par un stimulus externe menaçant, « il y a un processus chimique de 90 secondes qui se produit dans le corps ; après cela, toute réponse émotionnelle restante n’est que la personne qui choisit de rester dans cette boucle émotionnelle. ”

« Quelque chose se passe dans le monde extérieur, et des produits chimiques traversent votre corps, ce qui le met en alerte totale. Pour que ces produits chimiques soient totalement évacués du corps, il faut moins de 90 secondes.Cela signifie que pendant 90 secondes, vous pouvez regarder le processus se dérouler, vous pouvez le sentir se produire, puis vous pouvez le regarder s’en aller.Après cela, si vous continuez à ressentir de la peur, de la colère, etc., vous devez examiner les pensées auxquelles vous pensez qui re-stimulent les circuits qui vous amènent à avoir cette réaction physiologique, encore et encore. ”

Les 90 premières secondes après avoir été exposé à un stimulus externe, il y a une réponse automatisée primitive dans votre corps. C’est votre émotion de peur ou de colère qui est libérée et qui traverse votre corps.

Mais après cette période de temps, alors que vous continuez à rester engagé avec cette émotion, le même circuit d’énergie continuera à circuler. Alors que vous continuez à vous accrocher à la colère, vous continuerez à vous sentir en colère, furieux et frustré. Si vous continuez à vous accrocher à vos émotions, vous continuerez à les ressentir et vous continuerez à être contrôlé par elles.

Plus important encore, si vous continuez à vous accrocher aux mêmes pensées qui découlent de ces émotions, vous continuerez à ressentir ce que vous ressentez. En effet, lorsque nous nous engageons dans des pensées spécifiques, nous commençons à ressentir les émotions déclenchées par ces pensées. Nous entrons donc dans un état émotionnel perturbé qui influence alors notre façon d’agir et de nous comporter.

La fréquence vibratoire de ces émotions se réinjecte ensuite dans la pensée d’origine. Et comme nous continuons à accorder une grande attention mentale au même schéma de pensée, cela réaffirme l’émotion, qui dynamise ensuite la pensée. Et ainsi nous faisons l’expérience d’un cycle continu de penser, ressentir, penser, ressentir, penser, ressentir. Ce cycle se traduit alors par l’état émotionnel prolongé que vous vivez et auquel vous vous identifiez bientôt.

Et lorsque vous vous engagez à plusieurs reprises dans les mêmes schémas de pensée de penser, ressentir, faire, ces schémas s’encodent comme un plan dans votre esprit subconscient. Et que fait notre subconscient ? Il fonctionne 95% de notre vie sur l’automatisation.

Nous répétons ce que nous ne réparons pas parce que cela nous est familier

En tant qu’êtres humains, nous recherchons naturellement le confort dans le familier.

Pourquoi?

Parce qu’il est toujours plus facile de continuer à faire ce que nous avons toujours fait et de nous comporter comme nous l’avons toujours fait que de changer notre façon de faire, même si ces comportements nous nuisent.

Qu’ils soient positifs ou négatifs, nous développons au fil des ans des schémas de pensée et de comportement qui s’enracinent dans notre subconscient. En période de stress, d’inquiétude, de jalousie ou de colère, notre psyché répète automatiquement ce qui est familier et ce qui semble sûr, car nous recherchons naturellement ce qui est connu plutôt que l’inconnu.

Cette tendance même à nous auto-saboter à plusieurs reprises est ce que Freud a appelé la compulsion de répétition – un phénomène psychologique dans lequel une personne continue de répéter les mêmes événements pénibles et de se comporter selon les mêmes schémas simplement parce qu’elle ne connaît pas d’autre moyen de faire face aux événements sous-jacents et réprimés. , les besoins non satisfaits.

Mais jusqu’à ce que nos blessures émotionnelles et nos besoins non satisfaits soient réparés et résolus, nous continuerons d’agir comme nous le faisons et de prétendre « c’est comme ça que je suis ». En fait, c’est précisément ce que Carl Jung voulait dire lorsqu’il écrivait :

« Jusqu’à ce que vous rendiez l’inconscient conscient, il dirigera votre vie et vous l’appellerez le destin. »

Ainsi, étant donné que la façon dont vous pensez et la façon dont vous vous sentez ont un impact direct sur la façon dont votre corps réagit et que les trois influencent votre comportement, si vous n’apprenez pas à vous séparer de l’expérience que vous vivez afin de pouvoir simplement l’observer et être objectif avec elle, vous deviendrez une victime de vos propres émotions et pensées.

En d’autres termes, alors que nous continuons à nous accrocher inconsciemment à ce que nous savons et à nous accrocher consciemment à ce que nous vivons, nous continuerons à lutter et à donner notre énergie et notre pouvoir. C’est comme ça qu’on perd le contrôle. C’est ainsi que la frontière entre l’émotion, le sentiment et les pensées est floue et fusionnée avec l’identité.

Règle #2 : Vous n’êtes pas vos émotions, c’est vous qui les vivez

La chose la plus importante à faire lorsque vous traitez des émotions difficiles est de vous rappeler que vous n’êtes pas vos émotions, c’est vous qui les ressentez .

En d’autres termes, vos émotions ne vous définissent pas :

• Vous n’êtes pas une personne en colère, vous ressentez de la colère.
• Vous n’êtes pas une personne triste, vous vous sentez juste triste ces derniers temps.
• Vous n’êtes pas une personne jalouse, vous vous sentez juste jaloux en ce moment.
• Vous n’êtes pas un échec, vous rencontrez un échec dans votre vie.

Aussi:

• Vous n’êtes pas une personne faible si vous vous sentez anxieux.
• Vous n’êtes pas un lâche si vous ressentez de la peur.

Lorsque nous devenons tellement consommés dans le monde de la pensée et de l’émotion, nous commençons à attacher notre propre identité à nos expériences. Et tandis que nous continuons à lui donner plus d’énergie, nous nous perdons dans cette nouvelle réalité que nous avons construite dans nos têtes. Nous commençons à nous raconter ces mensonges, puis nous y croyons réellement .

En psychologie, on parle de distorsion cognitive, c’est-à-dire de modes de pensée défectueux ou inutiles. Les distorsions cognitives sont la façon dont l’esprit nous joue des tours et nous convainc de quelque chose qui n’est tout simplement pas vrai, par conséquent, elles altèrent notre sens de la réalité. En philosophie, c’est ce que les anciens Toltèques appelaient une « mitote » et ce qu’en sanskrit on appelle « maya », une illusion.

Nous commençons à penser « c’est qui je suis » – je suis un raté, je suis déprimant. Mais tu n’est pas; vous n’êtes qu’un être humain ayant une autre des nombreuses expériences humaines.

La seule façon de sortir de cette illusion est de se rappeler que vous n’êtes pas vos émotions, vous êtes l’être en dessous qui les éprouve. Vous n’êtes pas vos pensées, vous êtes l’être en dessous qui s’engage dans certaines pensées et leur accorde plus d’attention.

Vous n’êtes ni l’esprit, ni l’émotion, ni le corps. Vous n’êtes ni la pensée, ni le sentiment, ni la sensation. Vous êtes l’être en dessous qui observe et répond.

Lorsque vous perdez votre sens du moi matériel, les liens des chaînes de la pensée et de l’émotion disparaissent. Lorsque vous vous rappelez que vous n’êtes pas votre esprit, vos émotions ou votre corps, mais l’être en dessous, vous commencez à vous dissocier de ce que vous vivez.

Vous augmentez votre conscience et commencez à créer une distance entre le stimulus et vous-même. Vous commencez à observer et une fois que vous observez, alors seulement avez-vous une chance de comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous le faites. Ce n’est qu’alors que vous aurez une chance de comprendre pourquoi vous pensez comme vous le faites.

Ce n’est qu’alors que vous pourrez écraser la coquille et trouver la perle intérieure qui est vous.

Et l’une des façons d’y parvenir est de pratiquer la régulation émotionnelle.

Régulation émotionnelle : comment traiter vos émotions de manière saine

La régulation émotionnelle est notre capacité à gérer les émotions difficiles. Il nous aide à réduire l’impact expérientiel et physiologique des émotions négatives. Et cela est lié à plusieurs résultats positifs : une meilleure santé mentale , une meilleure prise de décision morale et une mémoire améliorée .

Généralement, il existe deux stratégies majeures et couramment utilisées de régulation des émotions : la réévaluation cognitive (changer notre façon de penser les événements provoquant des émotions) et la suppression expressive (modifier la façon dont nous réagissons comportementalement aux événements provoquant des émotions).

La réévaluation cognitive consiste à réinterpréter une situation émotionnellement bouleversante d’une manière qui modifie sa signification et change son impact émotionnel, tandis que la suppression expressive peut être définie comme toute tentative de cacher, d’inhiber ou de réduire un comportement d’expression émotionnelle en cours.

En termes simples, lorsque vous vous engagez dans une réévaluation cognitive, vous recherchez le positif dans le négatif – vous changez votre façon de voir les choses et la façon dont vous y pensez. Vous cherchez le bon dans le mauvais. Lorsque vous vous engagez dans la suppression expressive, vous vous fermez, supprimez vos émotions et les enfouissez profondément.

Quoi de plus sain ?

En ce qui concerne la mémoire, « la réévaluation cognitive est associée à une mémoire améliorée tandis que la suppression expressive est associée à une mémoire explicite altérée de l’événement émotionnel ». Et en ce qui concerne le bien-être général, la recherche affirme que « l’utilisation accrue de la réévaluation cognitive prédit des niveaux accrus de résultats positifs en matière de bien-être, tandis qu’une utilisation accrue de la suppression expressive prédit des niveaux accrus de résultats négatifs en matière de bien-être ».

En d’autres termes, lorsque vous réprimez vos émotions et que vous ne vous permettez pas de ressentir pleinement ce que vous devez ressentir, vous vous accrochez à la douleur et entachez votre mémoire à long terme. Ce qui était autrefois un moment fugace et passager devient maintenant un déclencheur d’auto-sabotage permanent et renouvelable.

Si vous ne validez pas vos émotions, accordez-vous du temps et de l’espace pour vous asseoir avec elles, traitez ce qui s’est passé et ressentez ce que vous devez ressentir, alors vous résisterez à vos émotions. Et selon la loi universelle de la vie : tout ce à quoi vous résistez continuera à persister.

Validez-le, asseyez-vous avec, ressentez-le, traitez-le, apprenez-en

Le défi avec les émotions négatives – en particulier lorsque nous les vivons comme des émotions douloureuses intenses comme dans le cas d’un traumatisme – est que dès que nous commençons à ressentir ces émotions, nous avons tendance à leur résister. En d’autres termes, nous les bloquons.

Imaginez le moment où vous découvrez que votre partenaire vous a trahi, comment vous sentez-vous ? Après qu’il vous ait brisé le cœur et que vous ayez absorbé le choc, vous commencerez à ressentir des vagues de tristesse et de colère. Vous allez essayer de tout rationaliser : « Pourquoi m’a-t-il fait ça ? » ou « Comment a-t-elle pu me faire ça? »

Toutes ces pensées draineront votre énergie et vous maintiendront dans le même circuit émotionnel. Vous commencez à vous sentir plus faible. Finalement, cela vous épuise. La plupart du temps, vous effacez la douleur et faites tout ce que vous pouvez pour la repousser : « Je ne veux plus me sentir comme ça ! Je ne veux plus m’occuper de ça ! »

Alors nous avalons ce qui s’est passé, l’enfouissons au plus profond de nous et passons à autre chose.

Mais que se passe-t-il lorsque nous résistons à ces émotions ? Que se passe-t-il lorsque nous les supprimons et repoussons ces perturbations ?

Nous commençons à chercher une protection. Nous fermons notre cœur et commençons à ériger des murs intérieurs en nous. Nous nous tirons dans un espace restreint et nous nous cachons dans l’obscurité en nous. Nous le faisons pour une raison simple, afin d’éviter de ressentir à nouveau cette douleur.

Mais là est le problème.

Que se passe-t-il lorsque vous supprimez votre douleur ? Que se passe-t-il lorsque vous ne parvenez pas à vous créer l’espace que vous méritez pour vous asseoir avec la douleur de vos émotions et les ressentir pleinement ?

Vous bloquez votre flux d’énergie intérieur. Vous vous accrochez à cette douleur sans même vous en rendre compte. Cela devient donc un point doux et sensible pour vous – une faiblesse. Cela devient un besoin non satisfait. Un point de déclenchement. Une épine. Et chaque fois que quelqu’un touche cet endroit ou qu’un événement se produit qui déclenche ce souvenir, il remontera instantanément et nous ressentirons à nouveau la douleur.

Ne résistez à aucune émotion car tout ce à quoi vous résistez simple continue de persister dans votre réalité.

Vous ne pouvez pas fuir la peur, la colère ou la culpabilité, ils vous chasseront. Lorsque vous fuyez vos émotions, vous leur donnez plus de pouvoir, vous les enflammez. Ils deviennent plus forts, obscurcissant votre ciel et le remplissant de bruit.

N’oubliez pas que les émotions font partie de nos mécanismes de survie et qu’elles persévéreront si nous négligeons leur importance. Alors au lieu de les supprimer, validez-les. Au lieu de les supprimer, changez leur sens pour vous. Ne les craignez pas. Acceptez-les tous sans jugement et permettez-vous de les ressentir pleinement.

Voici un processus en 3 étapes pour vous aider à mieux réguler vos émotions difficiles :

1. Validez-le. À quel point est-ce exaspérant lorsque vous dites à quelqu’un que vous vous sentez déprimé, triste ou en colère, mais qu’il nie et minimise totalement ce que vous dites ? Vous vous sentez invalidé, n’est-ce pas ? Eh bien, c’est la même chose avec vos émotions. Validez vos émotions en les identifiant et en les exprimant pleinement. Accordez-vous le respect que vous méritez en donnant d’abord à vos émotions les leurs.
2. Asseyez-vous avec pour pouvoir le sentir pleinement. Comme indiqué précédemment, toute tentative de cacher, d’inhiber ou de réduire ce que vous ressentez ne fera qu’entraver et entraver votre croissance et votre progrès personnels. La répression ne vous sert à rien. Considérez ceci : les émotions que vous supprimez aujourd’hui sont celles que vous devrez guérir demain, car la guérison consiste simplement à vous permettre de ressentir librement aujourd’hui ce que vous ne vous permettiez pas de ressentir hier.
3. Traitez-le et cherchez-en la leçon. Les émotions sont des messagers et elles essaient de vous dire quelque chose. Donc, après cette période de 90 secondes (ou aussi longtemps qu’une émotion pourrait vous consumer), respirez profondément et commencez à vous poser quelques questions. Essayez de comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous le faites. Creusez plus profondément. Y a-t-il un modèle qui émerge ici? Vous êtes-vous senti jaloux dans toutes vos relations précédentes ou est-ce quelque chose qui s’est produit avec ce partenaire spécifique ? En traitant nos émotions, nous apprenons et grandissons et veillons à ne pas garder la rancune à l’intérieur afin qu’elle ne devienne pas un poison ou un déclencheur à l’avenir. En traitant nos émotions, nous leur trouvons un sens et nous voyons donc le bien en elles.

La vérité est que, pendant que nous travaillons consciemment pour affronter les ténèbres et tenter de nous libérer de nos traumatismes et douleurs émotionnels intérieurs – et même si nous pouvons complètement dissoudre leur emprise sur nous – leurs résidus resteront avec nous pour toujours.

Et donc nous pouvons ressentir leur pincement de temps en temps, mais ce n’est pas grave. Tissu cicatriciel. Cicatrices. Ils seront toujours là. Mais leurs histoires sont la façon dont nous choisissons de les écrire.

Leurs résidus ne sont pas là pour nous blesser ou nous ramener dans le vide. Au contraire, il sert à nous rappeler les progrès et la croissance que nous avons réalisés. Il sert à nous rappeler tout le chemin parcouru. De notre propre force et transformation. Il sert à nous rappeler le genre de personne que nous choisissons consciemment de devenir pour nous-mêmes et pour les autres.

Soyez curieux, ne portez pas de jugement

Par exemple, si vous vous sentez jaloux, au lieu d’essayer de comprendre comment vous protéger, demandez simplement « quelle partie de moi est jalouse? » Ce faisant, vous déplacez votre regard vers l’intérieur plutôt que vers l’extérieur et vous commencez à comprendre pourquoi une partie de vous a un problème de jalousie en premier lieu.

Les émotions ne sont que des signaux essayant de nous dire que nous devons être proactifs car nous sommes peut-être en danger ou avons besoin de changement. La colère peut essayer de vous dire que vous devez vous protéger en fixant des limites. L’envie pourrait essayer de laisser entendre que vous devez travailler plus intelligemment et plus durement pour atteindre la position que vous souhaitez et atteindre le succès auquel vous aspirez.

Apprenez à être curieux et à ne pas juger vos émotions, car le jugement porte la peur et la peur porte la haine. Et où la haine vous mène-t-elle ? Nulle part bon.

Ainsi, après vous être permis de vivre pleinement vos émotions, revenez à ces questions :

• Quelle partie de moi est perturbée par cela ?
• Pourquoi est-ce que je me sens ainsi ? Pourquoi est-ce que je réagis si fort ?
• Y a-t-il un modèle ici? A quelle fréquence ceci se passe-t-il?
• Est-ce lié à un traumatisme antérieur ?
• Qu’est-ce que cela essaie de me dire?

Alors restez ouvert à toutes les expériences et émotions qui vous traversent. Parce que même si vos émotions ne vous définissent pas, si vous les réprimez consciemment, elles dirigeront inconsciemment votre vie et ainsi, vous limiteront totalement. Ils écraseront vos ailes et vous vous demanderez : Pourquoi ne puis-je pas voler ?