La vie est un cadeau incroyable, mais parfois elle peut être incroyablement stressante et difficile. Quand la vie semble nous accabler avec des obstacles et des revers, il peut être très difficile de prendre du recul par rapport à la brume écrasante et voir la lumière qui continue de briller.
Le stress a de nombreux effets physiques sur le corps, dont l’un est l’augmentation de la production et la libération d’une hormone appelée cortisol ou parfois appelée «hormone du stress». Le cortisol a de nombreuses fonctions importantes telles que la métabolisation du glucose, la régulation de la pression artérielle et de soutenir la fonction immunitaire et la réponse inflammatoire.
Quand le corps se prépare à répondre à une menace ou un danger, il libère le cortisol qui provoque une brusque rafale d’énergie et une moindre sensibilité à la douleur. Cela nous aide à nous protéger ou sortir de la situation dangereuse le plus rapidement possible.
Cette augmentation du taux de cortisol se produit également lorsque nous vivons des niveaux élevés de stress.
Une exposition prolongée au stress maintient une augmentation des niveaux de cortisol dans le corps. Généralement, après une situation stressante, le corps se détend et les niveaux de cortisol s’équilibrent. Toutefois, si des niveaux élevés de stress persistent sans relâche, les niveaux élevés de cortisol demeurent et il peuvent avoir des effets négatifs à la fois sur le corps et l’esprit. Ces effets négatifs peuvent inclure l’hypertension artérielle, une baisse de l’immunité et de la fonction cognitive, qui ne font qu’aggraver le sentiment de stress.
En utilisant certaines techniques naturelles anti stress pour aider votre corps et votre esprit à se détendre est la meilleure façon de garder vos niveaux de cortisol équilibrés et réduire le stress dans votre vie.
Méditez
La méditation est un outil qui a été utilisé depuis des milliers d’années pour améliorer la santé du corps et de l’esprit tout en diminuant le stress et en augmentant la paix intérieure.
Dans mes premières années à la fac, j’étais intimidé et assez mal à l’aise. J’avais pris l’habitude de pratiquer la méditation pour me détendre avant de m’y rendre, après mes cours et parfois avant de me coucher. Ce fut le moyen le plus efficace pour me détendre et à surmonter le stress que je vivais.
Respirez
Les techniques de respiration sont un moyen fantastique de répondre immédiatement à une situation stressante. Grâce à la respiration yogique, ou la respiration abdominale complète, vous pouvez réduire votre fréquence cardiaque et la pression artérielle, augmenter votre apport en oxygène ainsi que d’apaiser l’esprit et réguler les niveaux de cortisol.
Pratiquez le Yoga
Le Yoga implique une unité entre l’esprit, le corps et la respiration, qui sont tous touchés par le stress. Par la pratique du yoga, nous sommes en mesure d’accorder l’esprit avec le corps, réguler le flux de respiration et activer la production d’endorphines. Tous ces éléments s’accordent pour réguler les niveaux de cortisol et réduire le stress.
Faites une activité physique
L’exercice est une partie importante de chaque mode de vie sain, mais il est aussi un excellent moyen de réduire le stress. Quand je me sens particulièrement stressé, j’aime aller faire un jogging ou une balade à vélo pour m’aider à me détendre et me relaxer.
Ecoutez de la musique
La musique est un excellent moyen de se détendre et de se dé-stresser. Jouez vous-même un instrument, chantez une chanson, ou mettez un album que vous appréciez. Pas tout le monde a les mêmes goûts en matière de musique, et ce qui fonctionne pour vous détendre, pourrait ne pas détendre quelqu’un d’autre. Quels que soient vos goûts musicaux, la musique génère une ambiance détendue et aidera à réduire le stress et à réguler votre taux de cortisol.
Non seulement ces techniques vous aideront à réduire le stress naturellement ainsi qu’à réguler les niveaux de cortisol, mais lorsqu’elles sont appliquées régulièrement elles ont aussi le pouvoir d’aider à prévenir que des niveaux élevés de stress ne se reproduisent ! Essayez de trouver un équilibre entre votre travail, vos responsabilités personnelles et prenez soin de vous, parce que vous le valez bien !
Et vous, quel anti stress naturel utilisez vous ?
11 commentaires
Le sujet me passionne et fera doreanavant figure de reference !
Bonjour, je découvre ton blog à l’instant. C’est très enrichissant
Persistez dans cette direction, c’est un véritable plaisir de vous suivre.
Poursuivez par la, c’est un plaisir de vous lire.
Bonjour, je découvre ton blog à l’instant. C’est très enrichissant
C’est maintenant la référence concernant le sujet, on en redemande merci beaucoup.
Bien vrai
Magnifique
J'avais besoin de lire ça. Merci
Il est bon de trouver de temps en temps un blog qui n'est pas le même matériel obsolète et rabâché. Excellente lecture.
Très inspirant. Merci
Votre article m'a donné des idées pour améliorer ma démarche