Comment minimiser votre peur du changement

mountains surrounded by body of water

Pourquoi souffrons-nous autant dans des moments incertains ou difficiles ?  

L’une des raisons est une croyance profondément enracinée que tout doit rester stable – au moins toutes les choses que nous aimons. Intellectuellement, vous savez peut-être que tout est impermanent. Mais émotionnellement, de manière presque inconsciente, ne désirez-vous pas que votre vie et tout ce que vous aimez restent stables ?

  • Vous vous attendez à ce que votre relation amoureuse se poursuive « pour toujours ».
  • Vous aspirez à la sécurité d’emploi.
  • Vous êtes choqué quand quelqu’un tombe malade ou meurt.

En raison de vos attentes voilées, lorsque le changement se produit, vous pouvez avoir l’impression d’avoir été frappé par la foudre.

Mais le changement n’a pas à être si sévère. Vous n’avez pas à tomber dans des états extrêmes de peur, d’anxiété, de colère, de désespoir ou d’accablement lorsque la vie change.

Comment minimiser la souffrance liée au changement

Vous pouvez commencer à accepter le changement en reconnaissant que l’impermanence est simplement une réalité de la vie. Sans impermanence, la vie ne serait pas possible. Rien ne mourrait, mais rien non plus ne naîtrait. Rien ne finirait, mais rien ne commencerait.

Vous pouvez minimiser la souffrance qui accompagne le changement en apprenant à accepter l’impermanence au lieu de résister et de lutter contre elle.

Mais cela demande du dévouement et de la conscience de soi.

Même si l’impermanence se produit à chaque instant, à chaque respiration que vous respirez, vous ne pourrez pas l’accepter pleinement sans le noter consciemment encore et encore. Vous avez besoin d’une pratique quotidienne pour pouvoir embrasser la vérité de l’impermanence au plus profond de votre être. 

Une façon d’envisager l’impermanence est de s’engager à remarquer le changement chaque jour. 

Remarquez les changements qui se produisent constamment autour de vous : 

  • Pluie apparaissant un jour ensoleillé
  • Le jour se transforme en nuit
  • Un pétale de fleur fané posé sur le sol  
  • Signes que la saison est sur le point de changer
  • Une douleur dans votre corps lorsqu’elle commence ou s’arrête
  • Un changement d’humeur
  • Un leader ou une célébrité renversé de son piédestal
  • La fin d’un régime
  • Un couple qui se sépare
  • Un proche diagnostiqué avec une maladie en phase terminale

Puis, à chaque fois, dites-vous : « C’est un exemple d’impermanence. L’impermanence est une partie naturelle de la vie.

Même les civilisations naissent et meurent. Il n’y a aucune garantie que votre pays, civilisation ou planète continuera indéfiniment. Inspirez cette pensée et voyez si vous pouvez commencer à l’accepter.

Les cinq souvenirs

Si vous souhaitez pratiquer de manière plus formelle, pensez à réfléchir aux Cinq Souvenirs de Thich Nhat Hanh.  

Cette pratique des Cinq Souvenirs vous aidera particulièrement à faire face aux types de changements monumentaux qui se produisent pour chaque être humain. Cela vous aidera à apprendre à vous asseoir avec votre peur jusqu’à ce qu’elle disparaisse. Une pratique régulière peut augmenter progressivement votre confort avec l’impermanence et la mort.

Ce sont les cinq Souvenirs :

  • « Je suis de nature à vieillir. Il n’y a aucun moyen d’échapper au vieillissement. 
  • « Je suis de nature à avoir une mauvaise santé. Il n’y a aucun moyen d’échapper à une mauvaise santé.
  • « Je suis de nature à mourir. Il n’y a aucun moyen d’échapper à la mort. 
  • « Tout ce qui m’est cher et tous ceux que j’aime sont de nature à changer. Il n’y a aucun moyen d’échapper à la séparation d’eux. 
  • « J’hérite des résultats de mes actions du corps, de la parole et de l’esprit. Mes actions sont ma continuation ».

Thich Nhat Hanh recommande de faire cette pratique comme un exercice de respiration :

  • « En inspirant, je sais que je suis de nature à vieillir. En expirant, je sais que je ne peux pas échapper à la vieillesse. 
  • « En inspirant, je sais que je suis de nature à tomber malade. En expirant, je sais que je ne peux pas échapper à la maladie. 
  • « En inspirant, je sais que je suis de nature à mourir. En expirant, je sais que je ne peux pas échapper à la mort.
  • « En inspirant, je sais qu’un jour je devrai abandonner tout et tous ceux que je chéris. »
  • « En expirant, il n’y a aucun moyen de les amener. En inspirant, je sais que je n’emporte rien avec moi, sauf mes actions, mes pensées et mes actes. En expirant, seules mes actions viennent avec moi.

L’impermanence : le chemin vers plus de compassion

Apprendre à accepter l’impermanence ne fera pas de vous un automate, dépourvu de tout sentiment. Naturellement, vous ressentirez toujours du chagrin lorsque quelqu’un décède et de la sympathie lorsque quelqu’un est blessé ou malade. Mais vous ne serez pas submergé par le chagrin ou d’autres émotions pendant des mois ou des années.

Vous pouvez toujours ressentir un certain choc lorsqu’un changement inattendu se produit, mais vous vous en sortirez plus rapidement. Vous pourrez vous dire : « C’est mon vieil ami l’impermanence. L’impermanence est une partie naturelle de la vie.

Vous ne deviendrez pas non plus apathique. Comprendre l’impermanence ne vous fait pas vous détourner de vos responsabilités en tant qu’être humain. Au lieu de cela, vous devenez plus conscient du caractère précieux de chaque instant et du fait que vos actions font une différence pour le meilleur ou pour le pire. Par exemple, vous pouvez aider à prolonger la vie de notre planète en prenant des mesures alignées pour réduire les émissions de carbone, protester pour la justice parce que c’est la bonne chose à faire, ou prendre une autre mesure pour soulager la souffrance des autres.

Au lieu d’une absence d’émotion, la connaissance de l’impermanence peut ouvrir votre cœur à une profonde compassion. À quel point cela peut être déchirant de voir tant d’individus vivre l’illusion et la douleur de la permanence, alors que tout ce qui nous entoure – les feuilles, le temps, les saisons – raconte une histoire différente.

Il y a indéniablement une qualité douce-amère à l’impermanence, même une fois que nous en venons à l’accepter. Mais avec l’acceptation, vous souffrirez moins. Et lorsque vous souffrez moins, vous pouvez être plus présent aux autres et les soutenir dans les épreuves et les tribulations auxquelles ils sont confrontés.

Comment réagissez-vous lorsque le changement se produit ? Qu’est-ce qui vous aide à accepter le changement ? J

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