L’émotion la plus durable et 4 façons de s’en défaire

Certaines émotions font irruption et disparaissent tout aussi rapidement. D’autres restent plus longtemps, comme si elles n’avaient pas d’autre endroit où aller.

Dans une étude, des chercheurs ont examiné 27 émotions différentes et ont acquis un aperçu fascinant du temps moyen que chaque émotion a tendance à rester.

La tristesse est la plus longue de toutes les émotions qui prend en moyenne 120 heures à passer. 

La haine est la deuxième émotion la plus durable suivie par la joie qui dure en moyenne 35 heures.

La culpabilité s’attarde plus longtemps que la honte; et la peur tend à passer assez rapidement par rapport à l’anxiété qui dure généralement beaucoup plus longtemps.

La durée de la tristesse est probablement due à sa tendance à être associée à des événements qui ont un impact à long terme sur la vie des gens, tels que le deuil.

L’étude, publiée dans la revue Motivation et émotion , a trouvé la raison pour laquelle certaines émotions restent présentes plus longtemps que d’autres : la rumination – la tendance à rejouer ou penser à des choses négatives à plusieurs reprises.

Comme l’explique la chercheuse Saskia Lavrijsen, «la rumination est le facteur déterminant de la raison pour laquelle certaines émotions durent plus longtemps que d’autres».

Comment arrêter de ressasser les mêmes pensées encore et encore…

La rumination est un facteur de risque pour la dépression … il faut l’arrêter. Ce n’est pas facile – je sais – mais voici quatre moyens éprouvés d’arrêter la rumination.

Exercice

L’activité physique interrompt la pensée négative et recadre la façon dont vous regardez les choses. Cela a été prouvé à maintes reprises.

Pleine conscience

Ramenez-vous au moment présent (par opposition au passé ou au futur) en prêtant attention à ce que vous entendez, sentez, voyez et goûtez. C’est d’être présent dans le maintenant. C’est important parce que c’est le seul endroit où nous avons du pouvoir.

Quel est le pire scénario ?

Cela peut sembler contre-intuitif mais pensez au pire scénario et demandez-vous si vous pouvez le gérer. Les humains sont des créatures résistantes et il est probable que, bien que le pire des scénarios ne vous fasse pas rêver, vous serez capable de le gérer. 

Une pause d’inquiétude

Mettez de côté une période de temps chaque jour, disons 20 minutes, où vous pouvez faire un face à face avec votre inquiétude. Inquiétez-vous comme bon vous semble. Puis, à la fin de votre pause prévue – arrêtez-vous. Quand quelque chose commence à retentir votre attention, rappelez-vous que vous avez pris le temps de régler le problème plus tard. Cela marche. Essayez.

Qu’est-ce que cela signifie pour les relations ?

Cette constatation alimente l’importance d’être émotionnellement responsable avec ceux que nous aimons (ne pas confondre avec être émotionnellement responsable pour eux).

On dit beaucoup de choses autour de l’idée que personne ne peut «vous rendre triste / fâché / …», et pour la plupart, c’est vrai. Cependant, en termes de relations intimes, c’est quelque chose qui m’a toujours dérangé. Laissez-moi vous dire pourquoi.

Une partie d’être intime avec une autre personne consiste à laisser tomber les murs, en leur ouvrant la voie pour qu’ils soient plus près de vous que quelqu’un d’autre. C’est l’intimité – honnête, généreux, ouvert, vulnérable, parfois désordonné et quand il est à son meilleur, phénoménal. 

Quand ceci est traité avec amour et respect, la relation sera forte et sûre. Quand ce n’est pas le cas, cela peut être insupportable.

Sachant ce que nous savons maintenant que la tristesse prend du temps pour passer, il est clair que les disputes régulières, le manque de respect, la méchanceté ou l’indifférence de l’un envers l’autre peuvent tuer une relation. Dans les relations avares ou blessantes, la tristesse se construira sur la tristesse. C’est pourquoi il est essentiel de choisir judicieusement qui nous aimons et à qui nous nous ouvrons – ou pour combien de temps nous restons ouverts à eux.

Les émotions sont là pour une raison … écoutez-les

Toutes les émotions servent un but. La tristesse, par exemple, pourrait nous alerter sur une situation qui nécessite un changement. Elles ont également une fonction de protection, une sorte de «temps mort» pour permettre la guérison, la réflexion ou l’adaptation à des circonstances nouvelles. La tristesse signale aux autres qu’un soutien peut être nécessaire.

Trop de quoi que ce soit n’est jamais une bonne chose. Être conscient d’une émotion devenant trop consommatrice est le meilleur combat contre le fait de vous emmener quelque part – comme la dépression ou la maladie – qui est beaucoup plus difficile de vaincre.

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