Tout ce que vous devez savoir sur le Yoga

Dans cet article, nous allons voir les bases du yoga, nous vous donnerons un bref aperçu des différents types de yoga et l’équipement dont vous aurez besoin pour commencer le yoga.
Le yoga peut s’effectuer à la maison ou en prenant des cours de yoga, le but est de choisir l’option qui vous convient le mieux.
Le yoga, avec ou sans le côté méditation, est un excellent exercice et beaucoup de gens voient maintenant le yoga comme un excellent moyen de soulager de nombreuses pathologies telles que l’asthme, des douleurs au dos et au genou. Même les femmes enceintes se rendent compte que des cours de yoga peuvent aider à accoucher avec moins de complications.

Les différents types de yoga

Si vous avez fait quelques recherches sur le yoga, je suis certain que vous avez croisé le terme d’Hatha Yoga. L’Hatha Yoga est l’un des types les plus modérés du yoga et l’un des plus populaires. L’Hatha Yoga intègre tous les mouvements de base du yoga et est le type parfait pour tous ceux qui souhaitent apprendre le yoga.
Ce type de yoga étant plus doux, c’est généralement le type le plus recommandé pour les débutants.

Le Hot Yoga, ou Yoga Bikram, et est un autre type de yoga populaire. Comme son nom le suggère, il se pratique dans une pièce chauffée à environ 35 degrés. Ce type de yoga est un excellent moyen de perdre du poids et est très bénéfique si vous souffrez de muscles tendus. La chaleur de la pièce permet à vos muscles de se détendre, ce qui peut être très utile en soi.

Le Bikram Yoga se compose de 26 poses différentes, toutes ne sont pas pratiquées dans chaque cours. Les positions vont dépendre de votre professeur de yoga.

Si vous souhaitez associer yoga et méditation, vous pourrez vous tourner vers le Yin Yan Yoga. Ce type de yoga se pratique de manière plus lente et plus intense. Chaque pose est maintenue pendant plusieurs minutes durant lesquelles vous pourrez méditer. Ce type de yoga ne s’apprend pas du jour au lendemain, mais présente des avantages énormes en ce qui concerne le développement de la confiance en soi et l’estime de soi.

Depuis peu, on parle de Yogalosophie. La yogalosophie à pour but de faire travailler votre corps et votre esprit. Elle a été développée par Mandy Ingber. Le concept de yogalosophie est de sculpter votre corps tout en calmant et déstressant l’esprit.

La Yogalosophie est vraiment un type de yoga à part avec un rythme plus rapide. Si vous voulez essayer une version totalement nouvelle du yoga, la Yogalosophie pourrait bien être pour vous.

L’équipement nécessaire au Yoga

Tapis de yoga

Les tapis de yoga sont disponibles dans de nombreux styles et matériaux. Certains des matériaux les plus couramment utilisés sont le PVC, le latex, le plastique et le caoutchouc. Le problème avec certains de ces tapis est qu’ils peuvent libérer des toxines pendant leur utilisation.

Gagnant en popularité, les tapis de yoga dits ‘écologiques’ sont, si le budget le permet, à privilégier dans la mesure où ils ne libèrent pas de toxines lorsqu’ils sont utilisés.

L’épaisseur moyenne d’un tapis de yoga varie entre 0.5 cm à 1 cm. Si vous souffrez des genoux ou des chevilles, préférez un tapis plus épais. La seule chose à garder à l’esprit est que si un tapis épais est plus moelleux/confortable, il peut également restreindre vos mouvements.

Ainsi, si vous avez besoin d’un tapis de yoga épais, regardez si vous pouvez trouver les tapis spéciaux pour le Yoga. En plus d’être plus épais, ils sont faits d’un matériau qui permet un mouvement facile.

Il existe différents types de tapis de yoga adaptés pour les enfants et des tapis de yoga adaptés pour les hommes. Tous deux sont également disponibles en magasin.

Les sacs pour vos affaires de yoga

Vous pouvez acheter un sac de yoga pour stocker tous vos vêtements et votre tapis de yoga. Cela est particulièrement utile si vous décidez de prendre des cours de yoga. Cela permet de rendre la préparation de votre cours de yoga plus facilement puisqu’il suffit d’emporter votre sac.

Les serviettes de yoga

Les serviettes de yoga sont principalement utilisées pour les cours de yoga Bikram (le Hot Yoga ou Yoga chaud). Pour votre serviette de yoga, assurez-vous qu’elle soit absorbante. La serviette de yoga peut aussi être utilisée en remplacement de votre tapis de yoga si nécessaire, car elles sont souvent antidérapantes.

Les serviettes de yoga se présentent souvent de la même taille qu’un tapis de yoga standard et sont disponibles dans beaucoup de couleurs différentes. Elles peuvent être trouvées facilement dans les magasins de sport ou sur internet.

Beaucoup de gens aiment utiliser une serviette yoga par dessus leur tapis de yoga. La serviette agit comme une ‘barrière’ et est parfaite si vous utilisez un tapis qui n’est pas le vôtre.

Les équipements en option

Vous pourriez envisager d’acheter quelques équipements si vous pratiquez le yoga depuis un certain temps. Nous en parlerons dans un prochain article.

Les vêtements pour le yoga

L’élément de base dont vous aurez besoin pour débuter le yoga est une tenue pour le yoga.
Lors du choix de votre tenue, veillez à choisir des vêtements dans lesquels vous êtes à l’aise et ainsi permettre à votre corps de se mouvoir.
Rien de pire que d’essayer d’effectuer des mouvements de yoga avec des vêtements qui empêchent de bouger.

De plus, assurez-vous que le vêtement est fabriqué d’un matériau naturel et respirant. Quelque chose qui se lave facilement et qui se sèche rapidement est idéal. Soyez sûr d’acheter un pantalon et un haut qui correspondent correctement à votre taille.

Là encore, les vêtements de yoga écologiques ou naturels sont devenus populaires. Les matériaux utilisés sont le coton, le coton de bambou, le chanvre et le coton bio. Si vous faites du yoga pour des raisons spirituelles, acheter des vêtements de yoga écologiques peuvent soutenir votre démarche.

Les vêtements de yoga sont conçus dans un éventail de styles et de couleurs, vous pourrez ainsi choisir quelque chose qui reflète votre personnalité. De nombreux magasins proposent maintenant des gammes de vêtements de yoga pour les hommes et les enfants. Cela montre une fois de plus à quel point le yoga est devenu populaire.

Les bienfaits du yoga

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une personne décide de commencer à pratiquer le yoga.
Cela peut-être pour des raisons spirituelles ou pour des raisons de santé. De nombreux médecins recommandent maintenant que les patients asthmatiques prennent des cours de yoga. Ceci est principalement adapté pour leur apprendre les techniques de respiration. En effet, corriger la respiration peut vraiment aider une personne asthmatique à faire face à la maladie.

Le Yoga pour les femmes enceintes

Les femmes enceintes peuvent également bénéficier du yoga. Une des principales raisons est que le yoga est utile à tous les trimestres de la grossesse.
En plus des techniques de respiration, la relaxation peut vous aider durant le travail. Les femmes ayant pratiqué le yoga tout au long de leur grossesse ont également pu retrouver leur poids “normal” plus rapidement que celles qui ne l’ont pas fait.

Le yoga est maintenant considéré comme une excellente forme d’exercice, pour ceux qui veulent juste avoir un mode de vie plus sain comme pour ceux qui veulent perdre du poids.

Le Hot Yoga (ou Yoga Bikram) peut facilement vous aider à transpirer et faciliter votre perte de poids. En pratiquant le Yoga Birkman, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau pour rester hydraté.

Les autres avantages du yoga comprennent:

  • Une plus grande flexibilité
  • Le renforcement des articulations
  • Le soulagement des muscles tendus
  •  Aide à éliminer les toxines de votre sang

De nombreux cours de yoga sont aujourd’hui créés en mettant les avantages pour la santé en avant, par opposition aux avantages spirituels que vous auriez normalement associés avec le yoga.
C’est sans doute pourquoi le yoga a connu une augmentation considérable de sa popularité ces dernières années.

Les mouvements de base du Yoga

Les mouvements du yoga sont connus comme des postures (des positions ou des poses). Chaque instructeur peut avoir sa propre façon d’appeler ces postures. Elles sont également connues sous le nom d’asanas.

La plupart des styles de yoga ont 26 postures de base que vous pouvez apprendre si vous choisissez le Hatha Yoga. Les poses commenceront à varier selon le type de yoga que vous apprenez.
C’est pourquoi il est essentiel d’apprendre les postures de base avant de se lancer dans un type de Yoga plus complexe.

Ensuite, quel que soit le cours de yoga ou autre DVD que vous regarderez, vous aurez une bonne compréhension des mouvements de base. Avec de légères modifications, vous pouvez facilement apprendre les nouveaux mouvements et styles de Yoga.

Certaines des poses les plus courantes que vous avez pu entendre sont les suivantes :

  • Le lotus
  • Le triangle
  • Le grand étirement latéral
  • L’arbre
  • Le guerrier

En devenant plus expérimenté avec le yoga, vous vous retrouverez à effectuer tous types de postures, dont certaines que vous n’auriez jamais cru possible.

Comment apprendre le yoga

Il y a plusieurs façons d’apprendre le yoga. De l’achat de DVD de yoga ou de livres à l’inscription à des cours de Yoga. La méthode que vous choisirez dépendra de votre personnalité et, bien sûr, de votre budget.

Pour beaucoup de débutants, une bonne façon de commencer le yoga est de visionner les vidéos disponibles sur Internet ou d’acheter un DVD de yoga.
Cela vous donne une bonne idée de ce qu’est le yoga et des mouvements.

Rappelez-vous qu’il faut du temps et des efforts pour maîtriser toutes les techniques, n’abandonnez pas et ne pensez pas que vous n’êtes pas fait pour le yoga. Persévérer et vous apprendrez.

L’avantage des cours de yoga est que vous pourrez être sûr de faire les mouvements correctement. De plus, il est toujours agréable de rencontrer d’autres personnes ayant les mêmes centres d’intérêt.

Le yoga est un exercice merveilleux que vous voudrez peut-être partager avec votre famille. De cette façon, vous aurez votre propre cours de Yoga à la maison.

Conclusion

Bien qu’il y ait beaucoup plus à dire sur le yoga, vous devriez maintenant avoir une bonne compréhension des principes de base.

N’oubliez pas que pour commencer le yoga, vous n’avez pas besoin d’acheter un équipement sophistiqué. Une simple serviette vous permettra d’entrer dans un nouveau monde de fitness.

Quel que soit votre choix, vous avez pris une grande et bonne décision de vous intéresser au yoga.

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