Vous démarrez, ou souhaitez démarrer, un régime…mais la motivation n’est pas en rendez-vous et vous avez besoin d’un léger coup de pouce ?
Perdre 15kg peut vous aider à prévenir ou inverser les effets des maladies chroniques comme les maladies cardiaques, l’hypertension et le diabète selon le magazine américain « Fitness ». Si cela compte pour vous, il est vrai qu’un régime peut vous permettre de retrouver confiance en vous. Mais en plus de vous aider à mieux ‘supporter’ votre corps, un régime de 15kg va lui permettre de mieux fonctionner et peut-être même allonger votre vie.
Un régime -15kg en cinq étapes.
Un régime -15kg : étape 1
Préférez des aliments sains au lieu de la malbouffe, des aliments en haute teneur calorique, des aliments salés, sucrés et gras. Choisissez des aliments comme les grains entières les légumes, les fruits et les viandes maigres. Jeter et cesser d’acheter des aliments malsains. En les jetant, vous ne serez plus tenter de les manger.
Beaucoup de personnes mangent trop et prennent du poids tout simplement parce que des aliments malsains sont accessibles dans leur cuisine, sous leurs yeux. Eviter ces moments de frustration en jetant ces aliments qui ne vous font pas du bien.
Un régime -15kg : étape 2
Créer un déficit calorique en mangeant moins et faire plus d’exercice. Par exemple, essayez de supprimer 500 calories de votre alimentation et brûlez 500 calories en faisant de l’exercice physique pour perdre environ 1kg par semaine. Un plus grand déficit calorique entraîne une plus grande perte de poids, mais les petits déficits conduisent à une perte de poids durable, tout en respectant votre santé.
Un régime -15kg : étape 3
Les lecteurs fidèles de ce blog connaissent l’importance des objectifs dans tous les aspects de leur vie. Il en est de même pour perdre 15kg. Ainsi, il est important de définir un objectif pour votre régime. Par exemple, il faudra environ quatre mois pour perdre 15kg à hauteur de 1kg par semaine. Marquez cet objectif sur un calendrier et de garder une trace du nombre de kilo que vous perdez par semaine.
Un régime -15kg : étape 4
Soyez physiquement actif au moins 60 minutes chaque jour. Des activités telles que le roller, le ski, la marche et la danse peuvent brûler autant de calories qu’une course sur un tapis roulant ou autre machine elliptique. Choisissez des activités que vous aimez faire tous les jours. Si possible, essayez de faire de l’exercice plusieurs fois par jour.
Par exemple, vous pourriez faire du jogging le matin, jouer avec vos enfants le midi et faire une petite marche avant le dîner. Il est recommandé de faire entre 20 et 60 minutes d’activité physique par jour pour perdre du poids efficacement.
Un régime -15kg : étape 5
Essayez de faire quelques exercices de résistance physique dans votre régime. Utiliser des poids, des bandes de résistance ou toute activité qui entraîne une stimulation de vos muscles. Les muscles brûleront ainsi plus de calories par jour, même au repos.
Perdre 15kg n’est pas insurmontable si la motivation est présente. Si vous avez peur d’être seul/seule, n’hésitez pas à nous contacter et nous vous aiderons à atteindre votre objectif. Si, à la fin des quatre mois vous aurez perdu les 15kg, nous vous offrirons un cadeau.
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