Dans les précédents modules, nous avons exploré l’Attitude à travers l’optimisme, la curiosité et la gratitude. Dans ce module, nous prendrons une approche différente, mais complémentaire et tout aussi puissante de l’inspiration et de la croissance : la compassion.
Avez-vous remarqué comment, dans la nature, tout se passe dans les oppositions: masculin et féminin, hiver et été, nuit et jour ?
Chacun équilibre et complète l’autre – sans l’un, l’autre ne peut pas être entier.
De la même manière, une croissance personnelle efficace implique de trouver un équilibre entre le besoin de changement et le besoin d’acceptation.
Dans votre voyage de transformation personnelle, vous devez savoir qu’il y a un temps pour faire des efforts et un temps pour vous reposer, un temps pour avancer et un temps pour accepter ce qui est, un temps pour travailler à vous améliorer et un temps pour vous perdre dans quelque chose de plus grand.
Tout coaching efficace implique une volonté de savoir quand il est temps de travailler au changement et quand il est temps de l’accepter avec grâce.
Chacune complète l’autre et est vitale pour le timing et le rythme des méthodes que vous utilisez.
Sans cet équilibre, il y a un risque que vos tentatives de vous améliorer amplifient votre insatisfaction. Nous perdons de vue notre mission, nos ambitions s’enracinent dans la fierté et nos succès sont creux de matérialisme.
Nous pouvons même nous perdre dans une recherche sans fin d’auto-amélioration qui transforme le développement personnel lui-même en une poursuite addictive.
La compassion nous aide à réduire la tension entre l’acceptation et le changement.
Contrairement aux formes passives d’acceptation, qui engendrent la résignation et le cynisme, la compassion englobe une forme active d’acceptation à travers laquelle un moi élargi peut être éveillé.
Contrairement à l’optimisme, la compassion ne se préoccupe pas tant de modifier votre état d’esprit que de s’ouvrir et de s’immerger dans le monde en constante évolution qui vous entoure. La compassion est une attitude qui est ancrée dans le cœur plutôt que dans l’esprit.
Le professeur Eric Cassell, expert en santé publique, a observé que la compassion va directement au cœur de ce que signifie être humain. Il parle de ce qui est le meilleur en nous, cette partie de nous-mêmes qui, malgré toute la confusion et le chaos du monde, ne perd jamais tout à fait foi en l’humanité.
Nous avons tous la capacité de compassion; c’est ancré dans nos cœurs dès le tout début de la vie.
Paul Gilbert, professeur de psychologie clinique, suggère même que la capacité de ressentir de la compassion est essentielle à notre survie. En tant qu’animaux sociaux, nous vivons dans et à travers nos relations, et à un moment donné, il est inévitable que nous éprouvions des désaccords et des frictions avec ceux que nous aimons le plus. La capacité de comprendre et de pardonner est essentielle pour la réconciliation, nous permettant de reconstruire et de maintenir les liens qui donnent un sens à notre vie.
Comme pour tous les autres principes que nous avons explorés jusqu’à présent, il y a de bonnes preuves que la compassion aura un effet fort et positif sur votre vie. Non seulement elle est associé à des niveaux élevés de bien-être émotionnel et psychologique, mais elle nous permet également de gérer plus facilement la détresse.
La pratique de la compassion auto-orientée (c’est-à-dire offrir de la compassion envers nous-mêmes) est excellente pour notre santé physique et mentale, avec des avantages tels qu’une baisse de la pression artérielle, une réduction de la tension musculaire et des améliorations du sommeil, de l’anxiété, de la panique et de la dépression.
Faites l’expérience de la compassion
Nous avons tous été touchés par la compassion à un moment donné de notre vie – que cela vienne de quelqu’un qui nous aimait profondément ou de la gentillesse d’un étranger, quelque part, à un moment donné, vous aurez été le destinataire d’un acte aimable.
Pensez à une époque où quelqu’un faisait preuve de compassion envers vous.
Qu’a-t-il fait ?
Qu’avez-vous ressenti ?
Notez vos souvenirs de ce qui s’est passé dans votre journal d’apprentissage.
Il est probable qu’à ce moment-là, vous vous sentiez pris en charge, soutenu, nourri et habilité, même de la plus petite des manières. Une partie de votre vie est redevenue un peu plus supportable.
Pensez maintenant à un moment où vous avez fait preuve de compassion envers un autre.
Qu’avez-vous fait ? Pour qui ? Comment avez-vous montré que vous vous souciez ? Qu’avez-vous ressenti ?
Encore une fois, écrivez vos souvenirs dans votre journal d’apprentissage.
De manière générale, si l’autre personne s’est sentie mieux, vous vous êtes aussi sentie mieux – vous avez trouvé un moyen de tendre la main à une autre personne lorsqu’elle éprouvait du doute, de la peur, de la confusion ou de la douleur.
À ce moment-là, les barrières entre vous et l’autre personne ont commencé à se dissoudre lorsque vous avez découvert que vous pouviez résonner plus profondément avec cette personne.
Lorsque nous sommes compatissants, nous dépassons les limites de notre petit monde insulaire pour apprécier le monde tel qu’il est vu et vécu à travers les yeux d’un autre.
Pendant un moment, nous avons mis de côté nos propres préoccupations pour être émus par l’histoire d’un autre. Temporairement, toute critique et tout jugement cessent. La compassion requiert un type particulier d’ouverture d’esprit – une qui vous pousse doucement vers l’expansion de la lentille étroite à travers laquelle vous regardez le monde.
La qualité de la compassion n’est pas seulement quelque chose que nous devons étendre aux autres; c’est l’un des plus grands cadeaux que nous puissions nous offrir. Développer votre capacité de compassion auto-orientée vous permet d’accéder à une voie puissante vers l’auto-guérison.
Cela peut également vous aider à mieux apprécier les sentiments, les attitudes et les croyances qui imprègnent vos choix et vos actions.
Dans nos vies modernes et souvent frénétiques, notre relation avec nous-mêmes peut se rompre. Plutôt que d’expérimenter pleinement les dons et les contradictions de notre humanité, nous sommes pris dans le jugement.
Notre expérience est filtrée à travers un commentaire interne pour savoir si nous faisons assez bien et sur tout ce qui nous manque.
À quelle fréquence vivez-vous tel que vous êtes, sans critique, jugement ou censure ?
Vous montrez-vous de la compassion, ou l’idée vous semble-t-elle faible ?
Dans votre journal d’apprentissage, notez toutes les réactions que vous avez en réponse à l’idée de vous offrir de la compassion, y compris toute objection ou sentiment de résistance.
La compassion auto-orientée nous aide à comprendre nos vies plus clairement. Alors qu’un jugement sévère nuit à la résolution rationnelle des problèmes, à la prise de décisions et à la planification de la vie, la compassion nous permet d’examiner nos circonstances et nos choix d’une manière qui accepte nos défauts humains et nous encourage à prendre la responsabilité de les changer.
Nous pouvons nous apaiser lorsque le voyage de la vie devient difficile sans glisser dans un marais d’apitoiement sur soi. Nous pouvons honorer et valider nos expériences sans en être aveuglés. Lorsque vous regardez les choses sans jugement sévère, vous pouvez commencer à décider ce qui est bon et utile et ce qui est imprudent et inutile – une capacité que le psychologue et enseignant bouddhiste Jack Kornfield qualifie de «sagesse discriminante».
Quelques leçons de l’Orient
Bien que la compassion n’ait été portée à l’attention des sciences occidentales que récemment (y compris les sciences humaines telles que la psychologie), son pouvoir de guérir et de transformer nos vies est reconnu depuis longtemps dans les traditions orientales, qui fournissent des informations fascinantes sur la façon de développer et d’utiliser cette qualité pour enrichir nos vies et réaliser notre plein potentiel.
Dans les philosophies et religions orientales telles que le bouddhisme, la compassion envers soi-même ainsi que envers les autres est enseignée comme un puissant moyen de se libérer et de se guérir.
La compassion nous permet de nous détacher de ce que nous désirons et craignons, et des attitudes et actions qui nous empêchent de réaliser notre potentiel.
Dans la culture occidentale, le concept d’amour est devenu quelque peu problématique. Nous utilisons souvent le terme pour désigner des états de désir et utilisons le mot «amour» pour décrire toute une gamme de sentiments à propos des objets ou des gens – «je suis amoureux de vous»; «J’aime la glace à la fraise» et «j’aime les vendredis soirs» ne sont que trois exemples de la manière dont nous utilisons l’idée de l’amour pour désigner un type de désir qui, s’il n’est pas satisfait, conduit à l’insatisfaction ou à la souffrance.
Mais la bonté de cœur est d’un tout autre ordre. La qualité que vous visez découle de deux mots signifiant «doux» et «ami».
Elle implique une ouverture à l’expérience de soi et des autres d’une manière acceptante et sans jugement tout en évoquant également un désir de soulager la souffrance.
Le psychologue Paul Gilbert fournit une description utile des éléments de la compassion.
Correspondent-ils à votre expérience de donner et de recevoir de la compassion ? Les différents composants sont:
● sympathie;
● sensibilité à la détresse de soi / des autres;
● capacité à tolérer la détresse de soi / des autres;
● empathie;
● prendre soin du bien-être de soi / des autres;
● non-judgement.
Comment construire votre moi compatissant ?
Bien sûr, vous ne pouvez pas vous «forcer» à faire preuve de compassion; vous ne pouvez que créer des conditions qui invitent sa présence dans votre vie. Bien que les tracas et les tensions de la vie quotidienne puissent vous déconnecter de votre nature compatissante, vous pouvez vous reconnecter à cette partie de vous-même en créant les bonnes conditions pour son expression.
- Quels événements vous ont particulièrement touché ou ému?
- Par quel type de souffrance ou de détresse vous sentez-vous le plus touché?
- Quelles «bonnes causes» vous poussent à mettre votre main à la poche?
- Quelles situations ou circonstances sont les plus susceptibles de susciter votre compassion?
- Pour qui et qu’êtes-vous prêt à sacrifier votre précieux temps et vos ressources?
Écrivez vos réponses dans votre journal d’apprentissage.
Permettez-vous de vous connecter au mieux à ces expériences. Remarquez comment vous vous sentez en imaginant chacune d’elles.
Où ressentez-vous la compassion dans votre corps; quelles sensations sont présentes ? Quels sentiments ressentez-vous ? Quelles pensées ou images vous viennent à l’esprit ? Quels types d’actions votre compassion vous a-t-elle amené à entreprendre ?
Notez tout cela dans votre journal d’apprentissage.
Gardez ces souvenirs, pensées, sentiments et images au premier plan de votre esprit. Vous en aurez besoin pour le prochain exercice.
L’exercice suivant est un outil puissant pour développer une compassion auto-orientée. Il est pertinent pour vous et votre parcours de coaching, que vous ayez une foi religieuse ou non.
Trouvez-vous un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
Pour commencer, vous devez prévoir 15 minutes d’isolement total (à mesure que vous devenez plus expérimenté, vous souhaiterez peut-être prolonger cela).
Si vous le pouvez, créez un environnement agréable pour vous-même; nettoyez tout encombrement et ouvrez une fenêtre si vous souhaitez un peu d’air frais.
Mettez-vous à l’aise.
Vous pouvez vous asseoir par terre ou sur une chaise, mais quoi que vous choisissiez, assurez-vous que votre dos soit droit et que vous respirez facilement.
Vos yeux peuvent être ouverts ou fermés; s’ils sont ouverts, laissez votre regard se perdre, plutôt que de regarder quelque chose de précis.
Prenez quelques respirations lentes et régulières, et du mieux que vous pouvez, mettez de côté toutes les responsabilités, les soucis ou toute autre chose attirant votre conscience.
Maintenant, je voudrais que vous vous souveniez d’un moment de votre vie où quelqu’un vous a montré une gentillesse aimante qui a touché votre vie d’une manière importante.
Il peut s’agir d’un membre de la famille, d’un ami ou d’un collègue, d’un voisin ou même d’un étranger. Cela peut être un acte de générosité extraordinaire ou un acte de gentillesse simple qui a fait une différence dans votre vie à ce moment-là.
Élaborez ce souvenir du mieux que vous le pouvez, y compris votre souvenir de l’endroit où vous vous trouviez, de ce qui se passait autour de vous et de la nature de vos besoins. Rendez l’image le plus claire possible dans votre esprit.
Remarquez comment l’acte aimable de l’autre génère un sentiment en vous – un sentiment de gratitude peut-être, ou d’humilité, d’attention ou de préoccupation.
Permettez-vous de renouer avec les sentiments que leur gentillesse aimante a générés en vous. Que ce sentiment ressurgisse maintenant, de plus en plus fort.
Remarquez comment, à mesure que ces sentiments positifs surviennent, vous pouvez en retour étendre votre propre gentillesse aimante envers cette personne.
Plongez-vous pleinement dans ce sentiment. Remarquez les qualités de sympathie, de sensibilité, d’empathie, de compassion et de non-jugement qui surgissent en vous et comment les barrières entre vous et l’autre personne fondent momentanément alors que vous ressentez vous aussi de la bonté de cœur.
Maintenant, sans forcer le sentiment, voyez si vous pouvez tourner cette énergie de bonté aimante vers vous. Laissez la sensation se tourner vers l’intérieur.
Si cela peut vous aider, pensez à un moment où vous vous débattiez d’une manière ou d’une autre – grand ou petit, un moment où vous aviez besoin de compassion.
Pouvez-vous diriger ce sentiment de gentillesse aimante envers vous-même du mieux que vous le pouvez ? Où le ressentez-vous dans votre corps? Quelles émotions remarquez-vous? Quelle qualité d’esprit est présente? Permettez-vous de vous connecter avec les qualités de la compassion: sympathie, sensibilité à votre propre détresse sans en être submergé, l’empathie pour vous-même, la bienveillance et le non-jugement.
Lorsque vous avez ressenti un certain degré de compassion pour vous-même – même si ce n’est que pour commencer, permettez-vous d’ouvrir les yeux et de revenir dans la pièce.
Notez vos observations dans votre journal d’apprentissage. Qu’est-ce qui a été facile et difficile ? Pouvez-vous imaginer comment le développement de cette capacité de compassion auto-orientée vous permettra d’atteindre vos objectifs?
Lorsque vous vous êtes exercé à cet exercice et que vous sentez que vos qualités de compassion commencent à croître, laissez votre cœur s’ouvrir davantage lorsque vous permettez à une autre personne que vous aimez de vous venir à l’esprit. Visualisez-les aussi clairement que possible, puis transmettez-leur ce sentiment de compassion. Tournez ensuite votre attention vers quelqu’un d’autre dont vous vous souciez, à chaque fois le même sentiment de bonté de cœur.
Progressivement, étendez ce sentiment de compassion pour englober votre famille, vos amis, vos collègues, votre communauté – et, finalement, tous les êtres vivants.
En règle générale, c’est une bonne idée de commencer par ceux avec qui vous trouvez facile d’être compatissant et d’évoluer progressivement vers des relations plus difficiles – peut-être des personnes avec lesquelles vous êtes en conflit ou qui vous ont heurté.
Ne vous inquiétez pas si diriger la compassion vers vous-même vous semble étrange au départ; après tout, vous ne l’avez probablement jamais fait auparavant!
Plus vous pratiquez, plus cela deviendra facile et plus vous vous sentirez libéré.
Trouvez des moyens de pratiquer la compassion. Quelles petites choses pourriez-vous dire ou faire pour alléger le fardeau d’un autre ?
Pratiquez la bonté de cœur chaque jour. Souriez à quelqu’un, proposez de faire ses courses ou laissez votre place dans les transports en commun… Les petits gestes vont très loin.
Réfléchissez à la façon dont votre sens personnel et vos forces de signature pourraient être utilisés au profit des autres.
Si vous vous retrouvez pris à juger quelqu’un, demandez-vous ce qu’une perspective compatissante pourrait ajouter à votre vision des choses. Cela libère non seulement l’autre personne, mais vous libère également.
La compassion est l’une des ressources les plus puissantes à notre disposition. Lorsqu’elle est exercée à travers le filtre de «l’esprit sage», elle nous permet de nous connecter directement à la sagesse de nos cœurs et nous permet de tempérer la logique de notre moi rationnel, axé sur les objectifs avec un profond sentiment d’interconnexion.
La compassion nous permet d’entamer un processus de transformation personnelle, mais elle peut également jouer un rôle dans la transformation de nos communautés et de notre monde.
Développer une compassion auto-orientée fournit une base solide pour rechercher et honorer votre propre vérité tout en respectant les droits et les besoins des autres et vos responsabilités envers eux.
Comme nous le rappelle Jack Kornfield, la compassion n’est pas simplement une idée utile; c’est une force puissante et vivante – qui nourrit, guérit et inspire.
L’exploiter, c’est enrichir le monde.
L’offrir à vous-même, c’est enrichir votre vie et celle des autres, ce qui vous apportera chaque jour une source d’inspiration illimitée.
