Êtes-vous votre plus grand partisan ou saboteur silencieux ? Vous encouragez-vous à voir grand ou à jouer petit ?
Lorsque la vie est difficile, vous donnez-vous l’encouragement et la force de continuer ou sapez-vous vos efforts avec l’autocritique et la condamnation personnelle ?
Il y a une célèbre blague de Woody Allen sur la façon dont son seul regret
dans la vie c’est qu’il n’était pas quelqu’un d’autre.
Une bonne estime de soi nous permet de vivre avec détermination et confiance, mais ses qualités peuvent être difficiles à cerner.
Quels seraient selon vous les ingrédients clés ?
Pensez à quelqu’un que vous connaissez personnellement, que vous considéreriez comme ayant une haute estime de soi, puis répondez aux questions suivantes dans votre journal d’apprentissage.
● Qu’est-ce qui vous fait croire qu’elle a une haute estime de soi?
● Comment se comporte-elle envers elle-même et les autres?
● Comment se comporte-elle dans sa vie quotidienne?
● Comment vous sentez-vous lorsque vous passez du temps avec elle?
● D’après votre évaluation de cette personne, que verriez-vous
comme étant les ingrédients clés d’une solide estime de soi?
Pensez maintenant à quelqu’un que vous connaissez personnellement, que vous jugeriez avoir une faible estime de soi, et répondez aux questions suivantes.
● Qu’est-ce qui vous fait croire qu’elle a une faible estime de soi?
● Comment se comporte-elle envers elle-même et les autres?
● Comment se comporte-elle dans sa vie quotidienne?
● Comment vous sentez-vous lorsque vous passez du temps avec elle ?
● D’après votre évaluation de cette personne, que verriez-vous
comme étant les signes avant-coureurs d’une faible estime de soi?
Il y a – à juste titre – un intérêt croissant pour l’estime de soi et une littérature florissante sur la façon de la construire. Une grande partie de cette littérature est très utile, mais il peut parfois être facile de renoncer à l’idée que plus votre estime de soi est élevée, plus vous serez heureux et prospère. Ou même que si vous croyez suffisamment en vous-même, vous pouvez conquérir le monde. . .
Bien que cela soit une qualité merveilleuse et habilitante, il y a un sérieux problème à croire que nos limites n’existent qu’à l’intérieur de notre tête et qu’avec suffisamment de confiance en nous, nous pouvons tout accomplir.
Une estime de soi saine ne consiste pas à acquérir une confiance en soi inébranlable qui nous mènera à des sommets vertigineux de réussite. Il ne s’agit pas non plus de devenir si égocentrique que nous devenons satisfaits et suffisants (nous avons tous rencontré des gens qui sont tellement convaincus de leur propre importance qu’ils sont insupportables à côtoyer – rappelez-vous le dieu mythique Narcisse, qui est tombé amoureux de son propre reflet).
Comme le suggèrent les psychologues Roy Baumeister et Kathleen Vohs, une bonne estime de soi se compose de deux éléments clés: (1) un sentiment d’auto-efficacité – c’est-à-dire une foi en nos capacités, compétences et aptitudes; nous faire confiance pour relever les défis de la vie et croire que nos efforts peuvent faire une différence dans le monde et (2) un sentiment d’estime de soi – une auto-évaluation positive, mais flexible et réaliste, un sentiment profond que nous sommes essentiellement décent et appréciant notre valeur tout en reconnaissant nos limites.
Dans un monde où nous sommes constamment confrontés à de nouvelles opportunités et à de nouveaux défis, il est utile de considérer une bonne estime de soi non pas comme une entité statique, mais comme une partie dynamique et en constante évolution de nous-mêmes.
Essentiellement, l’estime de soi reflète la relation continue que nous entretenons avec nous-mêmes.
De la même manière que nous apprenons à aimer ou à détester les autres en les parlant et en les écoutant, et en observant comment ils agissent, nous observons donc nos propres pensées, sentiments et actions et décidons si nous respectons et valorisons fondamentalement la personne que nous sommes.
Notre relation avec nous-mêmes est particulièrement intime. Après tout, seuls nous avons accès à l’ensemble de l’histoire – l’image que nous présentons au monde ainsi que les soi les plus privés que nous n’osons révéler à personne.
Mais, comme pour toutes les relations, cela vaut la peine de la voir objectivement de temps en temps. Votre relation avec vous-même vous nourrit-elle et vous soutient-elle, ou est-elle devenue une force obsolète ou même destructrice dans votre vie?
Notez vos réactions dans votre journal d’apprentissage.
Estime de soi saine (et malsaine) : connaître les signes critiques
L’estime de soi affecte la façon dont nous ressentons, pensons, agissons et expérimentons le monde. Elle influence notre choix de partenaire et d’amis, que nous nous sentions ou non en sécurité dans nos relations et que nous choisissions ou non de développer notre potentiel.
En ce sens, notre estime de soi – qu’elle soit robuste ou fragile – déclenche une réaction en chaîne de changements physiologiques, émotionnels et comportementaux qui renforcent nos croyances sur qui nous sommes et ce que nous pouvons faire.
Voyez si vous pouvez identifier des réactions en chaîne potentielles dans les signes d’une bonne estime de soi énumérés ci-dessous.
● Vous êtes généralement positif et optimiste.
● Vous vous sentez en paix avec vous-même la plupart du temps.
● Vous avez confiance en vous-même, en vos compétences et aptitudes.
● Vous êtes autonome.
● Vous vous sentez stimulé et excité par les opportunités de la vie.
● Vous prenez soin de vos besoins physiques et émotionnels.
● Vous appréciez les forces et les talents des autres sans ressentir
menacé par eux.
● Vous êtes suffisamment ouvert et honnête avec les autres.
● Vous êtes prévenant envers les autres dans vos relations avec eux.
● Vous avez tendance à mettre les autres à leur aise et à faire ressortir le meilleur d’eux.
Maintenant, voyez si vous pouvez identifier des réactions en chaîne potentielles dans les signes d’une faible estime de soi.
● Vous vous sentez rarement en paix avec vous-même ou, alternativement, vous n’aimez pas la personne que vous êtes.
● Vous vous demandez constamment si vous êtes assez bon dans des domaines clés de votre vie.
● Vous avez du mal à être autonome.
● Vous négligez vos besoins physiques et émotionnels.
● Vous vous donnez rarement du temps pour la détente et le plaisir.
● Vous avez tendance à vous épuiser par le surmenage.
● Vous vous sentez tendu.
● Vous vous sentez menacé par les succès et les réalisations des autres.
● Vous essayez d’être ce que vous pensez que les autres veulent que vous soyez.
● Vous êtes tellement concentré sur vous-même et sur vos faiblesses que vous avez tendance à négliger vos relations et / ou les besoins de votre entourage.
En lisant ces signes d’une estime de soi saine et malsaine, lesquels vous semblent pertinents ? Écrivez vos pensées dans votre journal d’apprentissage.
De la même manière que la croyance en soi inébranlable peut être problématique, il en va de même de l’aversion pour soi.
Les deux sont des façons extrêmes de se voir qui représentent une base fragile pour une vie inspirée et pleine de sens.
Un enseignant m’a dit une fois que l’aversion à soi est l’un des plus gros problèmes de notre société aujourd’hui. Cela peut sembler extrême, mais dans un monde qui semble exiger tellement et qui est souvent si impitoyable envers les erreurs, il est trop facile de se sentir comme si nous n’étions pas suffisants.
Mais une grande partie de notre auto-aversion vient de l’intérieur de nous-mêmes plutôt que de l’extérieur.
L’auteur Jack Kornfield souligne comment nous nous relions généralement à nous-mêmes à travers notre image de soi plutôt qu’à travers une évaluation objective de nos forces et de nos besoins.
Cela conduit à des images très déformées de nous-mêmes qui, si notre estime de soi est fragile, deviennent toxiques à part entière.
Dans ses recherches sur le rapport à soi, le professeur Paul Gilbert identifie deux types de relations de soi qui sont essentiels pour comprendre la vraie nature de l’estime de soi: (1) un soi dominant hostile conduisant à la peur, un soi subordonné, et (2) un moi empathique attentionné conduisant à un sentiment d’être respecté et soigné.
La relation entre ces différentes parties de nous-mêmes se joue dans notre dialogue intérieur et l’impact de ce dialogue sur nos émotions, nos choix et nos actions.
Le style d’auto-relation est essentiel à comprendre parce que, comme l’explique Paul Gilbert, il déclenche en fait des changements physiologiques dans le cerveau.
Lorsque votre critique intérieur vous intimide, l’effet sur le cerveau est le même que si quelqu’un vous intimidait littéralement: il stimule les voies neuronales qui créent des tensions corporelles (rappelez-vous la réponse de lutte ou de fuite?), la peur et le doute.
Mais malgré tous ses inconvénients, l’autocritique n’est pas nécessairement ce qu’elle semble. Afin de construire une estime de soi saine, nous devons d’abord comprendre ce que notre critique interne essaie de nous dire.
Qu’est-ce que votre autocritique essaie de vous dire?
De nombreux programmes d’estime de soi recommandent d’essayer d’ignorer le critique interne, ou même de le soumettre.
Mais si nous le faisons, nous risquons de négliger quelque chose d’important.
Premièrement, avoir des croyances négatives sur nous-mêmes ou nos compétences n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Cela peut, si nous savons comment l’utiliser, nous conduire à l’auto-correction, nous faire travailler plus dur ou essayer des stratégies alternatives (et plus bénéfiques).
Deuxièmement, même lorsque cela n’est clairement pas utile, votre critique intérieur travaille dur en votre nom.
Certes, ses efforts peuvent être contre-productifs, mais son intention n’en est pas moins noble.
Très souvent, lorsque nous examinons de plus près le critique intérieur, nous constatons qu’il mène une bataille qui a pris fin il y a longtemps. Cela peut être une bataille de l’enfance, de l’adolescence ou même au cours de votre vie adulte.
Comme les soldats japonais découverts abandonnés sur une île et ne sachant pas que la Seconde Guerre mondiale était terminée, le critique intérieur est également déterminé à continuer de mener une bataille qui n’a plus lieu d’être.
Si vous avez un critique intérieur très actif, voyez si vous pouvez identifier les expériences de vie qui vous ont appris à ressentir de cette façon. Quelle est sa croisade?
En apprenant à connaître votre critique intérieur, vous découvrirez qu’il est en fait plutôt anxieux et surchargé, essayant d’offrir une protection contre les catastrophes qui, selon lui, vous arriveront si vous vous étendez au-delà de vos capacités ou en demandez trop.
Comme tous les aspects anxieux et surchargés de nous-mêmes, la meilleure façon de réagir est de travailler avec elle plutôt que contre elle, de comprendre sa perspective, en reconnaissant ses efforts, puis en travaillant doucement pour corriger ses idées fausses.
Apprenez à connaître votre critique intérieur
● Que vous dit votre critique intérieur sur le genre de personne que vous êtes?
● Quelle est la bataille que votre critique interne mène toujours?
● Quand et comment le combat a-t-il commencé?
● De quoi votre critique interne essaie-t-il de vous protéger maintenant?
● Qu’arriverait-il à votre critique intérieure si vous aviez foi en vous-même et confiance en vos compétences ?
Passez un peu de temps à étudier vos réponses.
Que vous ont-elles dit ?
Votre critique interne vous aide-t-il à tirer le meilleur parti de la vie? Sinon, quelle serait une perspective plus compatissante et plus équilibrée qui pourrait créer de nouvelles possibilités pour une attitude plus respectueuse de soi?
Votre critique intérieur essaie peut-être de vous aider, mais, comme nous l’avons vu, il a du mal à faire la distinction entre les défis actuels et les batailles passées.
Le problème de l’autocritique est, comme l’explique le Dr Melanie Fennell, experte en estime de soi, qu’elle ne vous donne aucun indice sur ce que vous devez faire différemment. Cependant, il est possible d’obtenir les avantages que le critique interne vous promet sans vous laisser prendre dans toute sa négativité.
Se connaître à nouveau
Une bonne estime de soi est un projet continue, pas quelque chose que vous réalisez une fois pour tout le reste de votre vie.
Construire l’estime de soi implique d’avoir une relation réaliste, flexible et respectueuse avec vous-même qui reconnaît vos faiblesses humaines et vos côtés d’ombre ainsi que vos talents, vos forces et votre ingéniosité.
Notez que le but n’est pas de vous endosser quelle que soit votre façon de vous comporter, mais de nourrir une conscience de soi mature dans laquelle vous honorez vos sentiments et vous comportez avec respect envers vous-même et les autres.
Une bonne estime de soi nous oblige également à assumer l’entière responsabilité de toutes les différentes parties de nous-mêmes, y compris les parties que nous trouvons moins attrayantes ou dont nous pourrions autrement chercher à fuir.
Toutes les parties de nous-mêmes auxquelles nous ne faisons pas confiance ou qui nous blessent (y compris le critique intérieur) ont besoin d’être réinvités dans nos vies avec une attention bienveillante et une manipulation douce mais ferme.
Imaginez l’avenir
En quoi votre vie serait-elle différente si vous aviez une estime de soi optimale et saine ? (N’oubliez pas que nous parlons ici d’une saine acceptation de soi, sans croire que vous êtes invincible.)
● Comment vivriez-vous différemment?
● Comment mettriez-vous en œuvre votre mission?
● Quelles attitudes auriez-vous?
● Quels objectifs vous fixeriez-vous?
● Comment vos relations changeraient-elles?
● Quel genre d’équilibre entre vie professionnelle et vie privée auriez-vous?
● Comment prendriez-vous soin de votre santé?
Portez une attention particulière à l’impact de vos réponses.
Vous sentez-vous excité et énergisé, ou anxieux et douteux ?
Votre critique interne est-il menacé par la perspective que vous développiez une nouvelle relation avec vous-même, ou cela vous semble-t-il une possibilité intrigante ?
Observez les objections du critique interne avec douceur mais objectivité.
Contiennent-elles des exagérations ou des distorsions de pensée ?
Est-il possible que ces objections soient elles-mêmes construites sur un château de cartes ?
Recadrez-les comme vous avez appris à le faire dans le Principe #10, tout en étant sûr de remercier votre critique intérieur pour ses vaillants efforts (s’il n’est pas judicieux) en votre nom.
L’une des clés d’une bonne estime de soi est d’apprendre à être fidèle à notre perception de qui nous sommes, plutôt que d’essayer d’être à la hauteur de la version de quelqu’un d’autre.
L’entraîneur et auteur Nick Williams souligne qu’une grande partie de notre lutte dans la vie est basée sur la tentative d’obtenir l’approbation des autres et de se mesurer à une vision idéalisée de la façon dont nous devrions être imposés par les autres ou par nous-mêmes.
Jack Kornfield souligne également ce point. Afin de construire une estime de soi vraiment respectueuse et respectueuse de soi-même, il prône la valeur de la pratique bouddhiste consistant à «se demander qui nous pensons être».
Le but, nous rappelle-t-il, n’est pas de nous enfermer dans l’auto-interrogatoire mais plutôt de nous aider à abandonner les vieilles croyances qui ne nous servent plus.
Une fois libérés du fardeau de ces vieilles histoires, nous pouvons nous permettre de «devenir excentriques» – c’est-à-dire de nous délecter de notre unicité.
Si vous avez réécrit vos critères à ce stade de votre vie, sur quoi baseriez-vous votre estime de soi?
● Quelle formule pour être une personne valable avez-vous suivie jusqu’à présent?
● Quels ont été les résultats – bons et mauvais?
● Qu’est-ce qui vous pousse à vous y conformer maintenant?
● Que se passerait-il si vous le remplaciez par une formule de votre
propre choix ? Et si vous essayiez de ne plus être l’employé, le conjoint, le parent, l’ami, le professionnel parfait et que vous vous engagiez à être votre propre, unique, «excentrique» ?
Une autre clé d’une solide estime de soi est d’éviter le piège de baser votre estime de soi sur quelque chose hors de votre contrôle.
Cela peut inclure l’obtention d’un poste ou d’un titre d’emploi particulier (vous pourriez être licencié ou quelqu’un pourrait être promu au-dessus de vous); le montant d’argent dont vous disposez (vous pourriez devenir chômeur, tomber malade ou la bourse pourrait s’écrouler); votre apparence physique (l’âge corporel, l’état de santé varie et les apparences changent) ou être dans une relation (les relations se brisent et les séparations sont inévitables).
Bien sûr, il n’y a rien de mal à être fier de ces choses, et quand elles vont bien, elles peuvent enrichir considérablement notre vie. Mais lorsque vous basez votre sens de la valeur sur le fait de les avoir ou non, vous êtes vulnérable.
Et ce n’est pas ce genre de vulnérabilité que vous devez chercher.
Essayez plutôt de baser votre estime de soi sur votre auensuiteticité et votre unicité, vos forces de signature, votre sens du sens ou votre courage, une cause en laquelle vous croyez ou votre foi en une puissance supérieure – en d’autres termes, quelque chose qui vous met sur une assise beaucoup plus sûre.
Imaginez que vous ayez un coach qui vous encadre sur votre estime de soi à partir du moment où vous vous levez le matin jusqu’au moment où vous vous couchez le soir.
Que dirait votre coach ? Quels conseils spécifiques vous donnerait-il pour gérer les événements tout au long de la journée ?
Un bon entraîneur combine un engagement total envers vos objectifs avec une appréciation de vos forces et talents, des suggestions d’action et une rétroaction honnête. Devenir ce type d’auto-coach est une excellente formule pour améliorer l’estime de soi, car elle combine un type de relation de soi à soi qui est honnête (ce qui signifie faire face à soi-même et à sa vie en face; éliminer les erreurs de pensée et séparer vos réalisations de votre valeur) ; vous faites un engagement envers vos objectifs (fixer des objectifs appropriés; les poursuivre avec motivation tout en faisant preuve de compassion envers les revers et en tirant les leçons de l’expérience); et acceptez les changements de comportement (mettre vos plans en action et acquérir de nouvelles compétences si nécessaire).
Comment pourriez-vous mettre cette formule en pratique pour améliorer votre estime de soi, dès aujourd’hui ?
Melanie Fennell suggère de tenir un registre des informations, des expériences et des événements qui contredisent directement vos pires craintes à votre sujet.
Cela peut être n’importe quel événement, expérience ou résultat, mais vous voudrez peut-être concentrer cela en particulier sur la façon dont votre estime de soi se manifeste.
En psychologie, la théorie de l’apprentissage met en évidence la façon dont nous sommes plus susceptibles d’atteindre nos objectifs et d’accomplir davantage lorsque nous remarquons nos succès.
Le problème avec une faible estime de soi est que les victoires sont généralement négligées.
Ainsi, si vous ne l’avez pas déjà fait, créez un système dès maintenant pour noter toutes vos réussites aussi petites soient-elles.
N’oubliez pas, cependant, que rien n’influence l’estime de soi tout comme la façon dont nous nous comportons envers nous-mêmes. Un solide sens de l’estime de soi a besoin d’un programme d’entretien dans lequel vous répondez à vos besoins émotionnels et physiques, prenez suffisamment de temps pour le plaisir et le temps libre, laissez de l’espace pour les relations qui vous renforcent et évitez le piège du surmenage.
La façon dont vous vous comportez vous donne des messages importants. De la même manière que si vous maltraitez quelqu’un, si vous ignorez ses besoins, le surmenez et le critiquez constamment, il commencera à se sentir malheureux, il en va de même pour la façon dont vous vous traitez.
Comportez-vous envers vous-même comme si vous vous respectiez et vous vous appréciez vraiment, et même si cela vous semble étrange au début, vous commencerez bientôt à remarquer la différence. Vos efforts seront plus efficaces si vous travaillez de l’extérieur comme de l’intérieur.
Se voir à travers les yeux de l’autre
Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, vous devez avoir acquis une certaine pratique à tenir un journal.
Pour vous familiariser avec votre propre version du critique intérieur et être capable de le désarmer en utilisant les méthodes que vous avez apprises précédemment.
Pensez à quelqu’un qui vous aime, vous apprécie ou vous estime. Plus cette personne vous connaît intimement, mieux c’est, mais vous pouvez également identifier un ami, un collègue ou une connaissance – en fait, toute personne qui a une bonne opinion de vous.
Cette personne n’est pas tellement entichée de vous qu’elle vous voit à travers des lunettes roses; elle vous apprécie vraiment tout en sachant que vous avez des forces et des faiblesses, de bons et de mauvais côtés.
Voyez-vous à travers ses yeux pendant un moment. Que voyez-vous ? Écrivez vos réponses dans votre journal d’apprentissage.
Continuez à vous regarder à travers les yeux de l’autre et voyez si vous pouvez identifier des aspects spécifiques de vous qu’elle apprécie.
Qu’est-ce que cette autre personne apprécie exactement ? Comment voit-elle vos forces de caractère ? Vos réalisations? Votre capacité à vous lier aux autres? Comment vous contribuez au monde?
Réfléchissez maintenant à la façon dont cette image diffère de toutes les images existantes et inutiles que vous avez eues de vous-même – celles qui ont contribué à la fragilité de l’estime de soi. À quoi cela ressemblerait-il de vivre comme si cette autre image, plus équilibrée de vous étiez en fait vraie ?
Comment vous comporteriez-vous ? Vous habilleriez-vous différemment ? Organiseriez-vous votre temps différemment ? Répondriez-vous différemment aux demandes des autres?
Écrivez vos réponses dans votre journal d’apprentissage.
Maintenant, voici le défi! Juste comme une expérience, prenez un jour courant de la semaine prochaine et prenez soin de vous comme vous le feriez si vous vous voyiez vraiment comme cette autre personne vous voit.
Cela peut sembler un véritable étirement, mais ne soyez pas tenté d’éviter cette partie de l’exercice. Après tout, vous ne vous engagez pas dans une vie de changement; vous entreprenez simplement une expérience pour constater l’impact de vous voir à travers une lentille différente.
Et, en fin de compte, c’est cela l’amélioration de l’estime de soi…
Une bonne estime de soi ne consiste pas à avoir une confiance inébranlable en vous-même ou en vos capacités. Il s’agit de développer une conscience de soi mature qui vous permet de mieux coordonner les nombreuses personnes qui composent votre relation avec vous-même.
La façon dont vous vous voyez aujourd’hui est le résultat de toutes les expériences, connaissances, hypothèses et idées que vous avez accumulées au cours d’une vie.
Comme nous l’avons vu, l’estime de soi n’est pas un état statique; cela ne peut jamais être un jugement définitif sur votre valeur, mais représente une plate-forme qui permet la création de nouvelles possibilités dans votre vie.
Si votre estime de vous-même repose sur des fondations fragiles, cela devra être une priorité particulière de votre parcours de développement personnel et cela peut prendre des mois de travail constant et engagé avant de remarquer une différence. Mais soyez persévérant: vos efforts porteront leurs fruits et les récompenses en valent la peine.
Cette tâche vous a été assignée et à vous seul. Mais, en reprenant cette quête, vous découvrirez peut-être que vous n’avez plus besoin d’être contraint par la personne que vous pensez être.
Une vie bien vécue implique de rencontrer de nombreuses déceptions ainsi que de nombreux succès. Si vous devenez pris au piège de la peur, honte, fierté, vous limitez vos options.
Avoir une vision positive mais réaliste de vous-même n’est pas seulement un palliatif, c’est une responsabilité.
Vous n’honorez personne en ignorant votre mission ou en cachant vos talents et vos forces. Vous n’honorez personne non plus en ayant un sens exagéré de votre potentiel.
Comme nous le dit Jack Kornfield, la difficulté d’être quelqu’un de différent nous empêche parfois de trouver notre propre nature.
Une bonne estime de soi consiste à chevaucher cette tension entre trouver ce que nous devons nourrir et ce que nous devons accepter – avec grâce, humilité et gratitude.
