Vous avez la capacité de penser à des choses auxquelles vous n’avez jamais pensé auparavant. Vous avez la capacité de rêver de merveilleux rêves et de vous imaginer un avenir différent et meilleur.
Grâce à votre esprit, vous habitez un monde de possibilités. Il n’y a pratiquement rien que l’esprit ne puisse faire – et pour couronner le tout, les études estiment qu’au mieux, nous n’utilisons qu’une fraction de nos capacités mentales.
Quel cadeau extraordinaire!
Mais avec ce cadeau vient la responsabilité.
Si vous voulez l’utiliser au mieux, vous devez prendre la responsabilité de l’exercer, de l’entraîner et de le guider dans la bonne direction.
Pour le faire efficacement, il y a une ou deux choses que vous devez savoir sur le fonctionnement de votre esprit.
Avez-vous déjà remarqué comment votre esprit a tendance à passer d’un sujet à l’autre ? Sans aucun effort de votre part, cela vous amène à penser à une chose et vous amène à en oublier une autre.
Il compose des histoires sur tout ce que vous vivez. Il semble également avoir un ordre du jour qui le rend pratiquement impossible à contrôler – et si vous en doutez, demandez-vous simplement si vous pouvez prédire ce que vous penserez dans cinq minutes.
J’imagine que la réponse est non.
Laissé à lui-même, l’esprit peut – et le fait souvent – serpenter à travers toutes sortes de possibilités, dont certaines nous sont plus utiles que d’autres.
Remarquer l’activité de votre esprit
Passez maintenant quelques minutes à observer comment votre esprit vagabonde. Trouvez-vous un endroit confortable, puis fermez les yeux.
Permettez-vous d’attirer votre attention sur votre respiration et, sans essayer de forcer ou de contrôler votre attention, voyez combien de temps vous restez concentré sur votre respiration avant que votre esprit ne commence à « bavarder ».
Lorsque vous vous rendez compte que votre attention s’est égarée, notez où elle s’est égarée: quelles pensées, croyances ou histoires vous dit-elle à ce moment-là ? Ensuite, ramenez doucement votre conscience à la respiration.
Laissez votre attention rester doucement concentrée sur votre respiration jusqu’à ce que vous vous rendiez compte que votre esprit a de nouveau erré.
À chaque fois, ramenez doucement votre esprit à votre respiration. Passez cinq minutes environ à rester avec la respiration et à remarquer comment l’esprit commencera à errer même si votre intention est de rester concentré sur votre respiration. Notez ensuite toutes les observations ou réactions dans votre journal d’apprentissage.
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement eu du mal à garder votre esprit concentré sur votre respiration. C’était comme si votre esprit avait son propre agenda.
Remarquez aussi les pensées que vous aviez. Votre esprit a peut-être essayé de vous convaincre que l’exercice était une perte de temps, ou vous a rappelé toutes les choses importantes que vous devriez faire à la place.
Ou cela a peut-être produit des pensées critiques sur la façon dont vous alliez mal pour être incapable de rester concentré sur quelque chose d’aussi simple que la respiration.
Quoi qu’il vous soit arrivé, le but de l’exercice était de remarquer comment l’esprit est constamment pris dans un courant de réflexion, de jugement, d’évaluation et de narration.
Et c’est tout à fait normal.
L’esprit erre parce que c’est sa nature. Essayer de l’empêcher d’errer, essayer de le forcer dans un état d’immobilité, c’est comme essayer d’empêcher un lion de chasser ses proies. Cela est impossible : c’est ce qu’il fait.
C’est peut-être une bonne chose que nous ne puissions pas contrôler nos pensées. Après tout, nos esprits peuvent errer dans des endroits très intéressants.
Si nous avions un contrôle total sur nos esprits, nous ne pourrions jamais trouver d’idées originales.
Pourtant, votre outil le plus puissant peut être soit votre plus grand allié, soit votre ennemi le plus meurtrier.
Si vous voulez transformer votre esprit en votre meilleur allié, vous devez savoir comment lui donner une direction.
Essayez de le voir comme un jeune prodige – votre prodige peut avoir une réserve illimitée de potentiel créatif, mais un adulte responsable doit fixer des limites pour s’assurer que les choses ne deviennent pas incontrôlables.
un adulte responsable guidant votre prodige de manières susceptibles d’être bénéfiques pour vous et les autres.
Les dangers de la pensée toxique
La pensée toxique affecte notre bien-être psychologique. Elle nous affaiblit en chuchotant des messages sur nos insuffisances qui minent notre capacité à fonctionner efficacement.
Au fil du temps, elle attaque nos efforts pour changer, de sorte que nous nous sentons paralysés à l’idée d’agir et que nos chers espoirs pour l’avenir semblent aussi ridicules qu’impossible.
Abandonnez le «Et si. . . »
Une question toxique particulièrement paralysante est la question «Et si?». Nous pouvons tous passer des heures à ruminer sur tout ce qui pourrait mal tourner.
● Et si je ne peux pas le faire?
● Et si je ne suis tout simplement pas capable d’apporter des changements durables?
● Et si on se me moque de moi?
Ces questions sont problématiques car elles se concentrent généralement sur le pire des scénario.
Parce qu’ils semblent si plausibles, ils séduisent l’esprit à se focaliser sur l’apparente catastrophe imminente, plutôt que de vous encourager à penser aux choses de manière équilibrée.
Vous poser une question «et si» peut sembler une tentative d’anticiper et de prévenir les problèmes, mais si vous pensez à des approches productives de résolution de problèmes, vous verrez bientôt qu’elles sont un calice empoisonné.
Pensez à un moment où vous vous êtes posé une question «et si».
Quel a été l’effet?
Un autre type courant de pensée toxique est la question du «pourquoi».
Les questions «pourquoi» demandent essentiellement des explications et les poser peut être très utile lorsqu’elles sont appliquées dans des situations neutres. Par exemple, un mécanicien demandant pourquoi une voiture est tombée en panne le mènera à une série d’hypothèses qui aideront à identifier et à résoudre le problème.
Mais lorsque nous appliquons la question du «pourquoi» à nous-mêmes – que ce soit nos pensées, nos sentiments ou nos actions, les conséquences sont toutes autres.
En effet, lorsque nous nous demandons «pourquoi» nous faisons ou ne faisons pas quelque chose, nous introduisons souvent un jugement.
● Pourquoi ne puis-je pas arrêter de fumer?
● Pourquoi je ne poursuis pas mes objectifs?
● Pourquoi ai-je si peu de volonté?
● Pourquoi est-ce que je me trompe toujours?
● Pourquoi suis-je si stupide?
● Pourquoi cela m’arrive-t-il toujours?
Lisez ces déclarations à haute voix et notez leur ton.
Souhaiteriez-vous que quelqu’un vous dise ces choses? Probablement pas. Vous pouvez voir que ces questions ne sont pas vraiment des questions du tout – ce sont des jugements et des critiques formulés comme des questions qui vous mettent sous pression pour trouver une réponse quand il n’y en a pas.
Vous trouverez ci-dessous quelques exemples supplémentaires de pensées toxiques. Copiez-les dans votre journal d’apprentissage, et identifiez celles qui s’appliquent à vous et notez les situations dans lesquelles vous avez tendance à être piégé par elles.
Pourquoi cela m’est arrivé?
Pourquoi ne puis-je pas …?
Et si j’échouais?
Si seulement …
Je ne peux pas …
J’essaierai . . .
Je ne devrais vraiment pas. . .
Je ne peux pas m’en empêcher si …
Remarquez comment, à première vue, ces questions et déclarations peuvent sembler parfaitement innocentes. Vous vous les dites probablement au moins une fois de temps en temps.
Vous pouvez même croire qu’elles servent un but, comme vous protéger contre la déception ou vous aider à vous préparer au pire.
Mais ne tombez pas dans le piège!
Comme une goutte de poison à action lente, ces phrases finissent par vous épuiser et vous payez un prix élevé en termes de bonheur et de bien-être.
Les signes révélateurs d’une pensée toxique
D’après ce que nous avons vu jusqu’à présent, vous pouvez voir que la pensée toxique a généralement les qualités suivantes.
● Cela implique souvent des questions auxquelles vous ne pouvez pas répondre.
● Vous pouvez passer des heures à réfléchir, sans aller nulle part.
● Cela semble convaincant mais n’est pas basé sur les faits.
● Cela augmente vos niveaux de détresse.
● Cela vous laisse impuissant et démotivé.
● Cela mine votre confiance et votre estime de soi.
● Cela ferme des options plutôt que d’en ouvrir.
Apprenez à connaître vos pensées toxiques
Pensez aux moments où vous vous êtes senti incapable de vivre d’une manière compatible avec votre mission.
Quels types de choses avez-vous tendance à vous dire qui vous maintiennent coincé ? Recherchez les avertissements désastreux sous la forme de « et si. . . « .
Des questions, des jugements sur vos » insuffisances « sous la forme de questions » pourquoi « , ou de phrases qui affaiblissent votre détermination et votre confiance (comme » Si seulement… « Ou » J’essaierai… « ).
Incluez toutes les autres phrases auxquelles vous pouvez penser, qui ont tendance à vous piéger.
Prenez un moment pour regarder les pensées que vous avez écrites.
Pouvez-vous repérer les signes d’une pensée toxique et voir comment elle a un effet néfaste sur votre vie ?
Et pouvez-vous également voir comment ils ne reflètent pas tout à fait la réalité de tous les aspects de la situation – même si cela semble juste au niveau émotionnel ?
Si vous étiez libre de l’influence de ces pensées toxiques, que voudriez-vous penser à la place ?
Attention à l’écart entre votre état d’esprit et la réalité
Lorsqu’il s’agissait d’apporter des changements, l’une des grandes leçons que nous pouvons apprendre est que, lorsqu’il s’agit de se juger nous-même et notre potentiel, nous ne pouvons pas toujours prendre nos hypothèses pour argent comptant.
Nous aimons tous à croire que notre pensée est assez précise, et parfois cela peut être vrai. Mais quand il s’agit de nous juger, de nos relations, de nos compétences et de nos besoins, des choses étranges peuvent se produire.
Des décennies de recherche en psychologie ont montré que lorsque nous éprouvons des émotions fortes ou rencontrons des situations difficiles, notre style de pensée change de manière prévisible.
Plus précisément, notre perspective devient beaucoup plus étroite. Notre esprit nous présente des versions abrégées de la réalité qui ne tiennent pas compte de l’ensemble du tableau.
C’est comme faire un zoom avant avec un téléobjectif – vous pouvez voir les détails mais pas le contexte.
Avez-vous déjà été dans une situation difficile impliquant des émotions fortes où vous étiez convaincu qu’une interprétation d’une situation était exacte – pour découvrir plus tard, lorsque vous étiez plus calme, que vous aviez mal interprété les choses ?
Le détail était si grand que, à ce moment, nous avions oublié de regarder l’ensemble de l’image.
Ce que l’esprit fait à ces moments, c’est de prendre des raccourcis dans son style de traitement de l’information. Dans les situations de survie, il a de très bonnes raisons de le faire.
Si vous faites face à une menace pour votre vie, vous devez pouvoir zoomer sur la menace à l’exclusion de tout le reste. Cette capacité nous permet de rester vigilants face au danger et affine nos capacités de prise de décision afin que nous puissions juger rapidement si une situation est sûre ou nuisible.
Si vous êtes dans la savane, par exemple, et que vous voyez l’herbe scintiller au loin, vous cesserez de regarder les oiseaux ou les arbres et le magnifique paysage et vous vous concentrerez sur les détails de l’herbe scintillante à l’exclusion de tout le reste.
Cet aspect particulier de votre paysage capturera toute votre attention pendant que vous essayez de déterminer si le miroitement n’est que la brise ou un lion se préparant à attaquer.
Dans cette situation, la capacité d’anticiper le danger vous permettra de zoomer sur ce danger. Et cela pourrait bien vous sauver la vie.
La pensée de survie fait partie de la réponse au combat ou à la fuite que nous avons examinée dans le principe #4, et elle fonctionne très bien lorsque vous êtes confronté à une décision immédiate de vie ou de mort. Mais parce qu’elle diminue votre curiosité, épuise votre créativité et ferme vos options, elle ne peut pas vous aider à identifier les moyens de remplir votre mission.
C’est important, car la plupart des choix que nous faisons dans notre vie aujourd’hui ne sont pas des situations de survie.
Nous avons des choix à faire sur la façon dont nous voulons vivre nos vies, le genre de travail que nous voulons faire et comment nous voulons nourrir notre propre don d’individualité afin de pouvoir l’offrir au monde.
Pour ces situations, nous devons adopter une perspective large qui éveillera notre curiosité, notre intérêt et notre créativité: un style de pensée que j’appelle «pensée inspirée».
La survie et la pensée inspirée concernent la façon dont vous traitez les informations, pas seulement le contenu de vos pensées. Parce que la pensée de survie consiste à prendre des raccourcis, elle a tendance à conduire à une pensée biaisée.
La pensée biaisée vous pousse à visualiser des situations et des événements dans des perspectives extrêmes, sans compromis: par exemple, « Si je ne fais pas de distinction pour chaque travail, cela signifie que je suis un échec total. »
Faire des conclusions générales et radicales sur la base d’un seul événement: par exemple, une personne a un léger revers et se dit: «Les choses ne marchent jamais pour moi. Tôt ou tard, ça tourne toujours mal. Je ferais aussi bien de ne pas m’embêter. »
Exagérer la signification d’un événement: par exemple, «Si je fais une erreur sur ce projet, d’autres se rendront compte que je suis un échec, mon conjoint me quittera, je perdrai mon emploi, je ne pourrais plus payer les factures. . . »
En supposant que vous savez ce que les gens pensent et qu’ils vous jugent négativement (même en l’absence de preuves à l’appui de votre point de vue): par exemple, lorsque vous parlez à quelqu’un lors d’une fête, vous le voyez jeter un coup d’œil à sa montre et vous pensez »Il doit me trouver vraiment ennuyeux et a hâte de partir. »
Prédire les événements futurs, généralement de manière catastrophique, en l’absence de toute preuve.
Actualiser les informations positives sur vous-même ou la situation et minimiser vos forces et vos réalisations. « Je sais que j’ai atteint mes objectifs, mais ils n’étaient pas vraiment si difficiles… »
Vous vous concentrez presque entièrement sur les aspects négatifs d’une situation et n’appréciez pas d’autres aspects plus positifs.
Vous vous résumez en un seul mot, généralement critique : par exemple, «je suis stupide»; «Je suis un échec.» C’est souvent une forme extrême de pensée tout ou rien.
Vous ne vous occupez que des informations qui confirment vos croyances existantes. Vous supprimez les informations qui remettent en question vos idées, empêchant ainsi une vision plus impartiale de la situation.
Revenez à vos réponses sur l’inventaire des domaines de votre vie au début de ce programme. Certains de ces pièges à réflexion sont-ils impliqués dans les domaines qui ne fonctionnent pas si bien ? Si oui, comment vous ont-ils retenu ? Quels pièges de réflexion pourraient vous empêcher de remplir votre mission?
Notez vos réflexions dans votre journal d’apprentissage.
Posez les questions qui peuvent faciliter votre voyage
Je veux que vous preniez l’habitude de vous poser le genre de questions qui vous orienteront systématiquement dans la bonne direction.
Les meilleurs types de questions, le style de pensée dont vous avez besoin pour une vie inspirée, vous permettent de formuler un problème, un dilemme de vie ou un choix d’une manière qui vous invite à trouver des solutions utiles.
Les bonnes questions mobilisent votre potentiel d’imagination et de créativité, ainsi que vos capacités de résolution de problèmes, et vous fournissent un cadre de relation à votre esprit que vous pouvez appliquer à n’importe quelle situation que vous rencontrez dans votre vie.
Les types de questions que vous souhaitez vous poser sont celles qui vous aident à explorer vos pensées, vos émotions et vos actions dans un contexte particulier et qui fournissent de nouvelles idées et des pistes d’action possibles. Ce sont généralement des questions qui :
● n’ont pas de bonne ou de mauvaise réponse;
● génèrent de nombreuses possibilités, options et choix;
● sont simples à répondre (vous n’avez pas besoin d’un doctorat pour y répondre!);
● suscitent la curiosité et l’intérêt;
● vous motivent et vous responsabilisent ;
● vous aident à transformer les problèmes en opportunités;
● développent une confiance en soi positive;
● conduisent à une plus grande clarté sur ce que vous voulez;
● vous concentrent sur la mise en œuvre de votre mission et de vos objectifs.
La pensée inspirée utilise également des questions ouvertes qui commencent généralement par les types de mots suivants:
● comment?
● quoi?
● où?
● qui?
● quand?
(Notez que les questions «pourquoi» ne sont pas incluses!)
Réfléchissez à la façon dont vous pourriez utiliser ce type de questions
à votre propre cheminement personnel. Voici quelques exemples que vous pourriez trouver utiles à explorer.
● À combien de façons puis-je penser pour transformer ma mission en plan d’action?
● Comment mes objectifs serviront-ils les autres ainsi que moi-même?
● Qui en bénéficiera lorsque j’atteindrai mes ambitions?
● Quelle est la première étape que je peux franchir pour arriver où je veux
être?
● Quelles sont les autres possibilités?
● Quelles petites étapes dois-je suivre au cours des six prochains mois?
● Comment saurai-je quand j’y serai? Que dois-je m’attendre à
ressentir? Remarquer?
● Quelle partie de ma nouvelle vie vais-je aimer le plus?
Et, par rapport aux obstacles ou revers apparents, que diriez-vous des questions suivantes ?
● Comment ai-je joué un rôle dans l’obtention de ce résultat?
● Quelle attitude pourrais-je adopter maintenant qui me donnerait
plus de choix?
● À combien de façons puis-je penser pour résoudre ce problème?
● Quelle est l’opportunité dans ce domaine? Que puis-je en tirer pour
créer un résultat différent la prochaine fois?
● Si je savais que mon succès était garanti, comment pourrais-je approcher
cette situation différemment?
● Qui peut m’aider à réfléchir à ce dilemme de manière créative?
● Quels conseils mon groupe me donnerait-il?
Notez que ces questions ne consistent pas seulement à remplacer les déclarations négatives par des déclarations positives, mais à apprendre une manière d’examiner, d’évaluer et de relier vos pensées et vos réactions afin que vous puissiez élargir votre éventail de choix.
Remarquez également comment toutes les questions sont susceptibles d’utiliser votre esprit d’une manière utile – il travaillera malgré tout, alors vous pourriez aussi bien le faire fonctionner pour vous en lui donnant un travail à faire!
Créer la vie qui vous inspire implique d’apprendre à nourrir vos ambitions sincères et à honorer votre potentiel.
Pour ce faire de manière cohérente et efficace, vous devez exploiter votre outil le plus puissant: l’esprit.
Cultiver l’esprit implique d’apprendre à le guider loin des formes de traitement mental qui génèrent de la détresse et vers ces types de processus qui renforcent et stimulent et qui déclenchent la curiosité et la résolution efficace des problèmes.
Les compétences de pensée essentielles pour une vie inspirée impliquent plus que simplement modifier le contenu de vos pensées. Elles impliquent également de travailler avec votre processus de pensée ou votre style de pensée. Et, comme toutes les compétences, travailler avec votre style de pensée demande de la pratique – plus vous le faites, plus cela deviendra facile et plus il deviendra puissant et efficace.
À partir de maintenant, « écoutez » régulièrement vos pensées. Faites-le tous les jours pendant une semaine et les résultats vous surprendront probablement. Faites-le tous les jours pendant un mois et votre vie commencera à changer de manière profondément positive. Faites-en l’habitude de toute une vie et vous inspirerez toujours les autres avec votre intérêt et votre créativité – ainsi que vous-même.
