Hier, nous avons vu que que la souffrance était égale à la douleur multipliée par la résistance.
Pour réduire nos souffrances, il suffit de nommer l’émotion difficile que vous vivez.
C’est l’une des pratiques clés de la pleine conscience. La recherche montre que cela fonctionne pour réduire les effets négatifs d’émotions douloureuses.
Différents professeurs de pleine conscience donnent à la pratique un nom différent. Certains l’appellent «étiquetage». Dan Siegel nous dit que nous devons «le nommer pour l’apprivoiser».
L’idée de base est la suivante :
Lorsque vous rencontrez une émotion difficile (colère, tristesse, etc.), il est vraiment puissant de simplement remarquer que vous ressentez cette émotion et de simplement la nommer.
« Colère. » « Tristesse. »…
Ce qui se passe quand nous faisons cela, c’est que nous passons de la boucle mentale (avec un système limbique hyperactif ) au fur et à mesure que nous montons dans notre cortex préfrontal – ce qui est une très bonne idée si nous ne voulons pas nous laisser submerger.
Il ne s’agit pas de faire de longues fouilles archéologiques chaque fois que vous rencontrez une émotion difficile. Cela peut rapidement mener à une rumination improductive.
Utilisez simplement un mot ou deux pour identifier l’émotion négative.
Prenez une profonde respiration.
Puis passez à autre chose.
